緑茶は地球上で最も健康的な飲料の1つです。フラボノイドが豊富に含まれているため、炎症を抑え、悪玉コレステロールを下げ、心臓発作や脳卒中の可能性を減らすことができます。ハーバード大学医学部は、影響を打ち消すためのすべての重要な要素を教えてくれます。昔のチーズスティックとクラッカーの半分の袖は、ランチと呼ばれることもあります。しかし、これはあなたが就寝前に緑茶を飲み、そのすべての健康的な利益を享受できることを意味しますか？簡単な答え：いいえ。まあ、あなたがぐっすり眠りたいのなら、そうではありません。
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待って、なぜ寝る前に緑茶を飲めないの？
1杯のコーヒーには緑茶のマグカップの3倍のカフェインが含まれていますが（95ミリグラムから約30ミリグラム）、これでは緑茶は就寝前の飲み物にはなりません。実際、就寝の1〜2時間前にカフェイン入りのコーヒーを飲まないのと同じように、夕方には飲まないようにする必要があります。
栄養士によると、就寝前の緑茶にはカフェインが含まれているため、最善の方法ではありません。 サラアドラー 、の作者 単に本物の食事 。どんな量でもあなたの副腎とホルモンがより目覚めた状態になるきっかけになります。日中または正午に1、2杯早くするのが良い考えです。
たぶん私はそれを安全にプレイし、緑茶を完全にスキップする必要がありますか？
待って、いや！緑茶は1日1〜2回飲むのに最適です。腎臓結石の病歴がある場合は、2杯に制限することを検討することをお勧めします。ただし、緑茶と紅茶の両方に高レベルのシュウ酸塩が含まれているため、より多くの結石が形成される可能性があります。 国立衛生研究所 。ただし、これはあまり一般的ではないことを覚えておいてください（ふぅ！）、特に腎臓結石の影響を受けにくい私たちにとってはそうです。
緑茶にはポリフェノールが自然に含まれていますが、 ガンと戦う 、そしてそれはあなたがそのおかげで体重を減らすのを助けるかもしれません 脂肪燃焼 と 新陳代謝を高める 能力。緑茶もできます 保護するのに役立ちます アルツハイマー病、認知症、パーキンソン病（脳内の損傷したニューロンに直接関連している病気）から、事故や頭部の外傷や時間の経過による自然な悪化によって脳内のニューロンが損傷するのを防ぐ化合物であるカテキンを介して。これらのカテキンは、口臭の原因となる口内の細菌を殺し、インフルエンザなどの一般的なウイルスと戦うこともできます（ただし、これはインフルエンザの予防接種をスキップする言い訳にはなりません！）。
体重を減らすためのクミンの種子
緑茶にも抗酸化物質が豊富に含まれている、とアドラーは言います。それらはあなたのシステムが自然に解毒し、老化プロセスを遅らせそして炎症を減らすのを助けます—それは体への怪我と苦痛を癒すことができます。
睡眠スケジュールを台無しにするリスクを冒さずに、何時に緑茶を飲むことができますか？
緑茶にはアミノ酸が詰まっています L-テアニン 、強力な抗不安およびドーパミン増強（良い気分の雰囲気を考えてください）化合物は、で認定された睡眠科学のコーチであるメグ・ライリーは言います Amerisleep 。だからそれは間違いなく私たちがストレスの多い朝にリラックスするのを助けることができます（あなたの子供が彼らのコートを着るあなたの努力と戦うために30分を費やし、あなたが仕事に遅れてしまうときのように）。
緑茶に含まれるテアニンは、コルチゾールなどのストレス関連ホルモンを減らします、とライリーは言います。また、脳内のニューロンの活動を緩和するのに役立ち、日中に緑茶を飲むと、その夜遅くに睡眠の質を改善できることが証拠によって示されています。ただし、ライリー氏は、緑茶に含まれるカフェインはそれでもあなたを維持できるので、干し草に当たる少なくとも2時間前に飲むのをやめることが重要だと付け加えています。
カフェインが少ないのに、なぜ夜に緑茶を飲めないのですか？
緑茶には、コーヒーを飲む人が経験するようなジッターを与えるのに十分なカフェインがないのは事実ですが、それは夜に目を覚まし続けるのに十分なカフェインがないという意味ではありません。朝に少し飲むと、エネルギーを高め、さらには あなたの脳を目覚めさせる 仕事でより良いパフォーマンスを発揮し、靴を結ぶよりも多くの思考を必要とするタスクを実行するのに十分ですが、これはすべて、目を閉じるのに役立たないレベルの鋭さにも相当します。
緑茶に含まれるカフェインは、アルファ波を刺激する可能性があります。これは、コーヒーを飲んだ後の不安定な感覚とは大きく異なり、注意深いが落ち着いた体の感覚に関連しています。彼女は、この覚醒と落ち着きのバランスを両方の長所と呼んでいますが、就寝前にくつろいでいるときではなく、朝のメールをくまなく調べながら贅沢に過ごすのが最善だと言います。
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カフェイン抜きの緑茶に切り替えたらどうなりますか？
カフェイン抜きの緑茶には、カフェインが2ミリグラムしか含まれていません。明らかに、睡眠に影響を与えるには十分ではありません。したがって、紙の上では、これは簡単なことのように見えます。ただし、ここでの問題は、お茶から天然のカフェインを取り除くために、お茶が次のようになるプロセスを経なければならないことです。 処理済み そして、事実上、はるかに健康的ではありません。
カフェイン抜きの緑茶を選ぶと、カフェイン抜きでお茶の強力な抗酸化物質の一部が除去されるため、通常の緑茶ほど多くの健康上の利点が得られない可能性があります、とライリーは言います。くそー。
カフェイン抜きは、そのすべての自然の姉妹に対応していないため、通常の緑茶に固執し、朝と午後の早い時間にそれを浸すのが最善です。そしてそれがお茶です。
