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妊娠中の女性が友人や家族から受ける最も一般的なアドバイスの1つは、できるだけ多くの睡眠をとらなければならないということです。あなたが妊娠しているとき、休息は非常に重要です。
それはあなたが妊娠中にあなたの体が経験する驚くべき量の変化に対処するのを助けます。それはまたあなたの胎児が健康でストレスのない成長をするのを助けます。また、赤ちゃんが到着したら、ぐっすりとお休みください。
妊娠中はよく眠ることは、実践するよりも簡単なアドバイスです。以前と同じように快適に眠れると主張する妊婦を見つけたら、彼女が周りで最も幸運な妊婦であることを伝えてください。ほとんどの妊婦は、不可能ではないにしても、熟睡を困難にするさまざまな問題に取り組んでいます。
今日は、妊婦さんが寝ている間に直面するさまざまな問題についてお話します。問題は、単純な胸焼けから非常に恐ろしい睡眠時無呼吸まで多岐にわたります。また、問題に取り組む方法についても話します。に飛び込みましょう。
おしっこする絶え間ない必要性
あなたが妊娠しているなら、あなたはあなたが答える必要がある自然の頻繁な呼びかけに見知らぬ人ではありません。これは、妊娠後期の女性に最もよく見られます。
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この絶え間ないおしっこの必要性は、妊娠中に見られる高レベルのホルモンhCGによって引き起こされます。バスルームを使用する必要性は、昼夜を問わずいつでも発生する可能性があります。
排尿が増えるもう1つの理由は、腎臓が通常より50％以上余分な血液をろ過するようになったという事実です。あなたは今文字通り2人のために排尿しています。
妊娠が進むと、成長する子宮が膀胱を押し下げ、尿を蓄えるスペースがほとんどなくなります。これにより、尿をより頻繁に排尿したくなる。
問題に取り組む方法：
あなたが一日の前半に最も飲むようにあなたが飲む液体の量を空けてください。就寝時間になると、水分の摂取量が少なくなります。それでも、夜間に少なくとも2、3回はトイレに行く必要があります。
転倒したり怪我をしたりするリスクなしにビジネスを行えるように、バスルームの常夜灯をオンにしておいてください。通常のライトをオンにすると、スリープ状態に戻るのに問題が発生する可能性があります。
不快感
不快感は、妊娠中の女性の絶え間ない伴侶です。これは特に妊娠の第2および第3学期に当てはまります。
睡眠中の不快感は、一度妊娠すると快適な睡眠方法を見つけることができないという事実によって引き起こされる可能性があります。仰向けに寝ている人でも横向きで寝ることをお勧めしますので、なじみのない姿勢でぐっすり眠ることは困難です。
この姿勢では、子宮と赤ちゃんが圧力をかけ、これが下半身から心臓に血液を運ぶ静脈に体重をかけるため、背中で寝ることは特に有害です。
問題に取り組む方法：
横向きで寝ると、寝ている間に快適になる可能性が最も高くなります。それは循環器系を後押しするので、あなたの左側を選択してください。この位置は、赤ちゃんにとっても最も安全であると考えられています。
このように寝ると、四肢の腫れが少なくなり、腎臓が正常に機能するのにも役立ちます。枕を使って寝る姿勢を整えることもできます。
胸焼け
胸焼けは、ほとんどの妊婦が対処しなければならないものです。これは1日のどの時点でも発生する可能性がありますが、横になると胃の逆流が増えるため、夜間に増加します。
これは、妊娠中に放出されるホルモンが胃の中にある括約筋を弛緩させるときに起こります。これにより、胸焼けとして胃の中の酸が出てきます。
問題に取り組む方法：
脂っこい、辛い、油っぽいものが入っている食品は避けてください。一日中少量の食事をとってみてください。寝る2時間前に必ずその日の最後の食事を終えてください。寝ている間、枕を使って自分を支えてください。それでも問題が解決しない場合は、医師に相談し、医師の処方に従って安全な制酸剤を服用してください。
不眠症
不眠症や眠れないことはいつでもあなたを襲う可能性があります。妊娠ホルモンや不安神経症などのさまざまな理由で発生する可能性があります。ほとんどの妊娠中の女性は、ある時点でこの問題に直面し、他の妊娠の問題に直面すると、非常にイライラする可能性があります。
問題に取り組む方法：
あなたが寝る前に適切なルーチンを持っていることを試みなさい、それはあなたが一日の終わりにくつろぐのを助けるでしょう。良い睡眠衛生はまたあなたがよりよく眠るのを助けます。長い間眠れなかった場合は、医師に相談して、薬が役立つかどうかを確認してください。
足がつる
ほとんどの妊娠中の女性は、妊娠の第2および第3学期に入るときに、足のけいれんに対処する必要があります。これらのけいれんの原因は定かではありませんが、脚の血管が圧迫されていることが原因と考えられています。これは、妊娠中に体重が増えたことが原因である可能性があります。通常、昼間よりも夜間の方が目立ちます。
問題に取り組む方法：
カルシウムとマグネシウムが豊富な食品は、足のけいれんの発生を減らすのに役立つと医師は言います。ミルク、ヨーグルト、大豆、バナナなどの食品を摂取してください。サプリメントが必要かどうか医師に相談してください。
たくさんの水を飲むこともあなたを助けます。サポートホースは、足のけいれんを軽減するのにも役立ちます。足のけいれんが頻繁に発生する場合は、血栓が原因である可能性があるため、必ず医師に通知してください。
鼻詰まり
妊娠すると、ホルモン（エストロゲンとプロゲステロン）が体内で劇的に増加します。これにより、血液量が増加します。鼻の膜を含む血液量のこの増加は、鼻づまりに苦しむ原因となる可能性があります。また、妊娠の終わりに向かって後鼻漏があり、夜に咳が出ます。
問題に取り組む方法：
不快感を軽減するために、夜間はノーズストリップと点鼻薬を使用してください。また、ステロイドを含み、医師によって安全であると見なされる充血除去剤や点鼻薬を使用することもできます。
睡眠時無呼吸
妊娠後期と後期に鼻づまりがあると、睡眠時無呼吸やいびきが原因で睡眠が妨げられる可能性があります。体重の増加もそれに貢献します。高血圧と妊娠糖尿病の可能性は、睡眠時無呼吸といびきにも関連しています。あなたがそれについてあなたの医者に話すことを確認してください。
問題に取り組む方法：
涼しい霧のあるお部屋の加湿器を手に入れましょう。鼻孔拡張テープは、睡眠時無呼吸やいびきにも役立ちます。いくつかの枕で自分を支える簡単なトリックもあなたを大いに助けることができます。
不穏下肢症候群
多くの女性は、妊娠後期にむずむず脚症候群に苦しんでいると訴えています。これは、非常に不快な症状、足を這うような感覚、足を動かし続けたいという苛立たしい衝動などの症状が組み合わさった症候群です。むずむず脚症候群（RLS）は、睡眠をとることができず、すべてのエネルギーを奪う可能性があります。
問題に取り組む方法：
むずむず脚症候群は、鉄欠乏による貧血が原因であると考えられています。それについて医師に相談してください。彼はあなたの血液をテストし、あなたが鉄分サプリメントを必要とするかどうかを決定します。
マグネシウムまたはビタミンDの欠乏もRLSを引き起こす可能性があります。そのような欠乏症は、医師のアドバイスに従ってサプリメントで治療されます。毎日運動することも不快感を和らげるのに役立ちます。
ヨガ、鍼治療、瞑想も効果的であると見られています。役に立つかもしれないもう一つのトリックは、あなたが寝る直前にあなたの足に冷たいまたは熱いパックを適用することです。
