あなたが恋愛関係にあり、なぜ彼らがあなたと一緒にいるのか、いつそれが必然的に終わるのかを執拗に疑問視しているなら、あなたは何らかの人間関係の不安を抱えている可能性があります。人間関係の不安は人によって異なりますが、一般的に恋愛関係を過度に心配することを特徴としています。これは蝶ではありません、皆さん。反対です。それで、ノミは多分？結論：それはあなたのロマンスを内側から吸い込み、破壊する可能性があります。それに取り掛かりましょう（それを乗り越えることができます）。ここでは、不安の原因と、人間関係の不安を克服するための8つの方法について説明します。
不安の種類
ストレスは私たちのほとんどにとって目新しいものではありません。私たちは、今後の社交イベント、仕事の締め切り、人生のマイルストーンについてあちこちで心配しています。しかし、アメリカ精神医学会によると、不安障害は、極度の不安のより激しく頻繁な発作を伴う診断可能な精神障害です。 全般性不安障害 誰かが日常の出来事に対して6か月連続して極度の不安を経験した後に診断することができます。 社交不安障害 （これは、米国だけで約1,500万人に影響を及ぼします。 アメリカの不安とうつ病協会 ）は、社会的状況における他者からの判断に対する圧倒的な恐れです。
社交不安障害に似ています 、関係不安 特定の状況または一連の状況、つまりロマンチックな状況を中心に展開します。人間関係の不安に苦しむために、医師による公式の不安障害の診断は必要ないことを覚えておくことが重要です。恋愛に対する少しの不安でも、人間関係の不安と見なされます。既存の診断を受けた人だけでなく、誰でもそれを体験できます。
人間関係の不安はどのように見えますか？
あらゆる形態の不安や本当に大きな帽子のように、人間関係の不安は人によって異なります。全般性不安障害は、落ち着きのなさ、優柔不断、倦怠感、不眠症、骨格筋の緊張、神経過敏、うつ病を引き起こす可能性があります。人間関係の不安も同様に現れる可能性があります。唯一の違いは、これらの症状がパートナーシップのレンズを通して現れることです。注：これらの症状の多くは簡単に内在化されます。人間関係の不安に苦しんでいる人は、それを隠すためにさらに一生懸命働くかもしれません。
実際、ライセンスを受けた専門のカウンセラーであるキャスリーン・スミス博士は、次のように書いています。 サイコム パートナーと真剣に会話することを恐れているので、すべてのふりをすることは問題ありません。これは、人間関係の不安の大きな指標です。同様に、パートナーがあなたの隣にいないときや視力の範囲内にいないときに非常に不安を感じる場合は、人間関係の不安を経験している可能性があります。これは、彼らがどこか別の場所にいるとき、または単に彼らから離れることができないときに、彼らがあなたをだましているすべての方法を想像することを意味する可能性があります。さて、彼らが不誠実であったという証拠があれば、それは別の話です。しかし、誰かが自分の想像を超えた証拠なしに浮気していると信じるように洗脳することは、人間関係の不安の大きな指標です。
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もう1つの兆候は、パートナーがいつでもあなたを離れることを自分自身に納得させることです。この否定的な思考は、しばしばあなたの恐れを持ち出すことができないことと一致します。私が見捨てられることへの不安を持ち出すと、それは私のパートナーを驚かせ、彼らは私を確実に去ってしまうでしょう。
反対に、パートナーだけに頼ってこれらの悩みやその他の悩みを解決する人は、人間関係の不安に苦しんでいる可能性があります。あなたのパートナーが、極度の不安の瞬間にあなたの神経を落ち着かせたり、あなたに話しかけたりすることができる全世界で唯一の人である場合、関係の不安はどこかで渦巻いている可能性があります（そして時間とともに悪化する可能性があります）。
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最後に、積極的に交際や関係を完全に回避する場合は、関係について一般的な不安を抱く可能性があります。驚異的なニュースではありませんが、人間関係についての既存の不安が新しいロマンスに流れ込む可能性があるため、言及する価値があります。
人間関係の不安を「引き起こす」ものは何ですか？
繰り返しますが、誰もが異なり、すべてのカップルには独自の癖があります。人間関係の不安は時間の経過とともに両方のパートナーに蓄積する可能性があり、一方のパートナーは最初から必死になり、一人は不安を扇動するために何かをします。可能性は無限大。いずれにせよ、根本的な原因を特定することは、それをつぼみに挟んだり、扱いやすいサイズに削ったりするために重要です。
1.以前の診断
社交不安障害のようないくつかの診断可能な障害は、人間関係の不安につながるか、それを養う可能性があります。社会不安は、他人の判断を恐れたり、人々があなたについてどう思うかを常に心配することに根ざしているため、それらの考えがどのように人間関係の不安を引き起こす可能性があるかを理解するのは難しくありません。
2.信頼の侵害
あなたのパートナーが過去にあなたに不誠実であった場合（そしてあなたが証拠を持っているか、彼らがそれに対処した場合）、これは今後の関係についての不信と不安につながる可能性があります。また、以前のパートナーに不誠実であったことを知っているので、彼らが変わったかどうか疑問に思うかもしれません。
3.虐待的な行動または言葉
身体的、口頭、感情的なあらゆる種類の虐待は、直接不安につながる可能性があります。身体的虐待は決してOKではありません。電話してください 全国ドメスティックバイオレンスホットライン あなたのパートナーがあなたを肉体的に傷つけている場合。言葉による虐待や精神的虐待は、人々を疲れさせたり、言葉を通して恐怖を植え付けたりします。あなたのパートナーがあなたの過ちについて日常的に冗談を言ったり、彼らが本当に親切であるよりも頻繁に意地悪なふりをしたりすると、あなたはこの種の感情的および言葉による虐待から人間関係の不安に苦しむ可能性があります。
4.非生産的な戦い
別名、空の謝罪で終わる戦い。生産的な戦いは、あなた自身またはあなたのパートナーについて何かを学び、カップルとして一緒に成長することで終わります。
5.将来を心配する
二人は結婚しますか？彼らは人生から同じことを望んでいますか？これらの質問をするのに良い時期はいつですか？
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6.気になる愛着
安全な愛着を示す人とは対照的に、 気になる愛着 パートナーの献身について常に確信が持てません。これは次に、実際にパートナーを遠ざける可能性のある破壊的な行動につながります。
7.完璧なパートナーの神話
あなたが見つけた人よりもあなたにとって良い人が他にいるのではないかと絶えず疑問に思っています。ニュース速報：あなたの完璧な一致は存在しません。 エステル・ペレル 、人間関係療法士（そして文化的アイコン）は、この事実をクライアントに断固として繰り返します。これは、あなたもあなたのパートナーも、すべての状況を理想的または合理的に処理することを期待できないことを意味します。それはまた、あなたが素晴らしいものを見つけたとき、他の庭の緑の草について心配しないことを意味します。
それで、それは不安ですか、それとも昔ながらのストレスですか？
これが問題です：皆さん、 いくつかの ポイント、おそらく経験 いくつかの 関係についての不安。そうしなかった場合、私たちは社会病的である可能性があります。私たちが誰かを好きなとき、私たちは彼らも私たちを好きになることを願っています！私たちが誰かと結婚するとき、私たちはそれに一生懸命働きます、そしてそれは必ずしも簡単ではありません。関係固有の問題についての継続的な、圧倒的な不安は、いくつかの主要な再配線を必要とするものです。
幸いなことに、メンタルヘルスをめぐるスティグマは近年挑戦されており、人々は不安障害について話し合い、それらに取り組む方法を一歩ずつ学ぶことにはるかにオープンになっています。
あなたの関係の不安を克服するための8つの方法
1.自問してみてください、関係はそれだけの価値がありますか？
行動心理学者 ウェンディ・M・ヨーダー博士 、正直に自分自身と平準化することによって関係の不安を軽減し始めるように人々を奨励します。関係はそれだけの価値がありますか？これは簡単な質問でも、簡単に理解できる質問でもありません。しかし、結局のところ、この人はあなたにぴったりですか？ Esther Perelが言うように、完璧なパートナーは存在しないことを覚えておいてください。人間は不完全です、それは大丈夫です！問題はそうではありません、彼らは完璧ですか？問題は、私たちはお互いに良いですか？
上級者向けのヒント：その質問に対する答えがわからない場合（不安の方程式では優柔不断が大きな要因です）、小さなステップから始めます。以下にリストされている戦術のいくつかを試してください。あなたが進むにつれて、これがあなたのための人であるかどうかははるかに明確になります。
2.正面を向いて
手がかりを見ずに謎を解くことはできません。それが何であるかをそれを呼び、それについてあなたのパートナーと話さない限り、あなたは関係の不安を直すことはできません。ロマンチックなパートナーシップは単独の冒険ではありません（私たちは誰もが無条件に自分自身を愛することを望んでいますが！）。タンゴには2つかかりますが、この取り組みにはパートナーが含まれている必要があります。避けなければならないことが1つありますか？テクノロジーを介してこれについて話します。顔を合わせなければなりません。 アレクサンドラソロモン博士 、ライセンスを受けた臨床心理士であり、本の著者 勇敢に愛する：あなたが望む愛を得るのを助けるための自己発見の20のレッスン 、厳しい会話は直接行わなければならないと主張します。ソロモンによれば、テキストメッセージには、繊細さ、非言語的、ニュアンスが欠けています。厳しい話し合いの中で他の人と同じ部屋にいることが、より有意義な会話の鍵となります。
プロのヒント：関係が戦う価値があるかどうかわからない場合、あなたの不安に対するあなたのパートナーの反応は、彼らが長期にわたってその関係にあるかどうか（そしてあなたの時間、エネルギー、愛に値するかどうか）の強力な指標になります）。
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3.それについて、そしてお互いに話し合う
ソロモンは、人間関係における権力のダイナミクスについて多くのことを話し、カーメン・クヌドソン・マーティン博士とアン・ランキン・マホニー博士がこの主題に関して行った研究を参照しています。あなたの不安を考えたり、あなたのパートナーと恐れを持ち出すときは、あなたの関係で誰が力を持っているかを考えてください。一方のパートナーが常に他方のニーズに自分自身を犠牲にして屈服するように、不均衡な力は不安を煽る可能性があります。
岩だらけの感情について落ち着くのに一生懸命努力したり、鍋をかき混ぜたくないのは、人間関係をうまく動かす方法ではありません。多くの場合、特に何か新しいことの開始時に、完全に冷静に見えてまとめようとして、対立を避けます。これは災害のレシピです。
プロのヒント：あちこちで関係不安がチクチクしているだけのインクリングがある場合でも、すぐにそれを持ち出します。会話を始める 今 あなたの悩み、ニーズ、欲求の両方について、後で物事が難しくなった場合（必然的に、長期的な関係ではそうなるでしょう）、新しい不安に取り組むための言語はすでに存在します。
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4.単独療法に投資する
セラピーは文字通りあなたが逃げる場所ですが、親友がうなずいてピノをもう一杯注ぐ代わりに、セラピストはあなたが悪い感情が引き継ぐのを防ぐことができる方法を通してあなたが話すのを手伝います。それは非常に重要です。はい、人間関係の不安はパートナーと関係があるかもしれませんが、個人的な悪魔を発見するために内向きに見ることも本当に必要です。セラピーは、自分の感情をよりよく理解し、解釈し、処理するのに役立つだけではありません。他人の感情をよりよく理解し、解釈し、処理するためのツールを提供することができます。
上級者向けのヒント：セラピストを探し回ってから、セラピストを選ぶことはまったく問題ありません。
5.カップルセラピーを検討する
カップルを除いて、今述べたすべて。カップルセラピーは、コミュニケーションを改善し、パートナー間の期待を定義することができます。これにより、信頼を築き、将来的に自分自身を表現するためのより多くの方法を両方の人々に与えることができます。また、セラピストは重要なトピックについての議論に拍車をかける質問をするのがかなり得意である傾向があります。心理学と人間関係についての広範な訓練を受けた第三者は、あなたとあなたのパートナーがお互いに話し、治療する方法を観察することに基づいて、人間関係を強化するための提案をすることができます。これは、対面で対処するために支援が必要な、よりトリッキーなトピックを取り上げるのにも最適な場所です。専門家は以前にこれらの問題を見たことがあり、あなたがそれらを解決するのを助けるためにここにいます。
プロのヒント：カップルセラピーに行くのは、離婚の危機に瀕しているカップルだけではありません。それは、彼らの関係を最大限に活用したいすべてのカップル、健康なカップルのためのものです。
6.自分とデートする
私たちはあなたのパートナーと別れて自分とデートすることを意味するのではなく、あなた自身の情熱に投資することを意味します。 Esther Perelは、個人は常に自由と安全の適切なバランスを見つけようとしていると言います。一方を失ったり、もう一方を獲得しすぎると、不安を引き起こす可能性があります。不十分さや孤独感に起因する人間関係の不安は、人が自分自身を再発見して再投資すると（自分の自由を利用して）、ルートを変更できることがよくあります。あなたはあなたのパートナーの外で人生を送る必要があります。あなたが受講するつもりだったそのクラスにサインアップしてください！個人的な目標を設定し、それを達成するために必要な手順の概要を説明します。あなたは関係の50パーセントです。自分の最高のバージョンをテーブルに持ってきてください。
プロのヒント：リアクティブなパートナーではなく、アクティブなパートナーになることを検討してください。あなたの世界はあなたのパートナーの周りを回ってはいけませんし、彼らの世界はあなたの周りを回ってはいけません。あなたは成長を阻害することなくお互いのためにそこにいる必要があります（セキュリティ）。
7.考えを書き直します
不安（および多くのメンタルヘルス障害）を克服することの大部分は、私たち自身との話し方を変えることです。否定的な考えに固執すること（彼は電話をかけていません。彼は明らかに私をだましています。）は不安を煽ります。代わりに、最初に他の可能性を検討するように脳を訓練してください（彼は電話をかけていません。彼の電話はバッテリー切れの可能性があります。彼はまだ仕事の会議に参加している可能性があります。彼はフォートナイトのゲームに夢中になっています）。結論に飛びつくのは健康的ではありません。また、あなたが自分のことについてパートナーと対峙したときにパートナーが何を言うか想像もしていません。 考える 彼らはやってきた。頭の中でほら話を作るのではなく、次に一緒にいるときにパートナーにチェックインしてください。
あなたが自分自身と話す方法についても同じことが言えます。 Dr. DanSiegelのNameIt to TameItメソッドを採用してみてください。不安を抱えている多くの人は、同じ否定的な思考パターンに何度も戻ります（人間関係の不安では、これは私には価値がない可能性があります。もちろん、彼女は私を離れます）。シーゲル博士は、何かにラベルを付けることができると、それにどう反応するかを選択できるようになると言います。ですから、パートナーの不貞についての物語を作り始めたらすぐに、自分を止めて、それを何であるかと呼び（私は不安を感じているか、不安を感じています）、次の動きについて強い選択をします。
上級者向けのヒント：次の動きは、あなたがキャッチであり、パートナーがあなたを迎えてくれて幸運であると自分に言い聞かせる可能性があります（その時点で信じていなくても）。それはあなたの関係の良い瞬間のリストを書き留めているかもしれません。自分の好きなことを大声で言っているのかもしれません。友達に電話したり、本を読んだり、自分の気持ちを良くするものを読んだりすることもできます。
8.運動
気分が良いと言えば、運動はメンタルヘルスの世界のスーパーヒーローです！繰り返しますが、人間関係の不安は不安の一形態です。運動、特にヨガは、コルチゾールレベル（ストレスを担当するホルモン）を低下させることが示されています。一 最近の研究 定期的に運動している人の方が、運動していない人よりも、新たな不安が現れる発生率が27％低いことを示しました。したがって、運動だけでは人間関係の不安を解決することはできませんが、バランスの取れたライフスタイルの重要な部分です。
プロのヒント：1つのヨガクラスでも気分を前向きに改善できます。運動があなたの感謝ではない場合は、小さく始めてください。
人間関係の不安の悪夢の真っ只中にいることに気づいたら、深呼吸してください。あなた一人じゃありません。このトンネルの終わりにはライトがあり、歩き始めるだけです。
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