夏の暑さのヒント：何を着るか、何を食べるか、そして暑さを克服する方法

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ホームホーム健康ウェルネスウェルネスoi-AmrithaK By アムリサK。 2021年4月5日

夏の暑さは耐え難いものであり、私たちは今それを生きています。小春日和が国のさまざまな地域で燃え続けているため、エアコン付きの部屋と冷たい飲み物が私たちの救世主になっています。

報告によると、2021年の夏は8月中旬まで続く可能性があります。したがって、熱発疹、熱射病、熱けいれん、脱水症、その他多くの軽微な健康上の問題、および過剰な熱に伴う過敏症を回避するために、本当に準備する必要があります。

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過度の熱への暴露によって引き起こされる過敏性と健康上の問題を回避するために、この夏は少し注意する準備をすることができます。ここでは、暑さを管理して夏を楽しむのに役立つ簡単で実用的なヒントをいくつか紹介します。

夏の間に何を飲む？

まず最初に、夏の間ずっと脱水状態になっていることを確認する必要があります。絶え間ない発汗により、体内の水分が失われ、喉が渇いて脱水状態になります [1] 。水分補給に役立つ食品をいくつかご紹介します。

フレッシュジュース ：いいえ、砂糖を詰めた店で購入したジュースではなく、灼熱の暑さの中でアクティブに保つのに役立つすべて天然のフルーツジュースです。ショップから購入する場合は、ラベルで「砂糖を加えていない100％ジュース」を確認してください。 [二] 。

水：脱水症状や倦怠感を防ぐために、一日中喉が渇いたときに飲むだけではいけません。水を飲むために脱水状態になるまで待つ必要はありませんボトルを運び、水分補給を維持していることを確認してください [3] 。

アルコールとカフェインを避ける ：アルコールはあなたを脱水状態にし、太陽の下で疲れさせることは一般的な知識であるため、これは確かに驚くことではありません。ただし、冷たいビールなしでは行けない場合は、その間に水を飲んでいることを確認してください。アルコールのように、カフェインはあなたの体の水分含有量を減らすので、暑い日には、できるだけお茶やコーヒーを避けてください [4] 。

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夏の間に何を食べる？

夏のシーズン中、適切な食品を食べることは、体温の管理と涼しさの維持に大きな違いをもたらす可能性があります。次の食品を含めて避けるように、それに応じて食事を調整してください [5] 。

新鮮な果物と野菜 ：果物や野菜は消化しやすく、水分が多いことが多いため、夏にぴったりの食事です。新鮮な果物と野菜のサラダは、水分を補給し、健康的で軽く満腹感を保つのに役立ちます。

辛い食べ物 ：辛い食べ物の消費を抑えるのが最善ですが、完全に諦める必要はありません。辛い食べ物による汗は体を冷やすのに役立ちますので、適度に食べてください。

赤身の肉 ：脂肪は体が消化するのに時間がかかり、塩分が多く含まれているため、脂肪を含む肉は避けてください。体に負担がかかり、疲れやイライラを感じます。肉を完全に避けることができない場合は、赤身の肉を消費してください [6] 。

夏の間は何を着ますか？

特に夏のシーズンには、服装の仕方が非常に重要になります。あなたが暑さの中で外で快適であるように、ある方法で服を着てください。

ゆったりとした明るい色の服と綿を着用してください。
有害な紫外線（UV）が角膜を焦がすのを防ぎ、目を保護するためにサングラスを着用してください [7] 。紫外線を90〜100％遮断するサングラスを購入してください。
日陰から出る前に日焼け止めを着用し、SPF定格が15以上の日焼け止めを使用し、鼻、耳、肩、首の後ろなど、やけどしやすい部分に塗ってください。
帽子をかぶって顔を安全に保ち、SPF保護付きのリップクリームが太陽を遮り、唇の水分を保持します [8] 。

特に高温の地域に住んでいる場合は、気象警報に注意してください。外にいるときは、休憩する日陰の場所を見つけるか、寒い場所に行くことができます。