ジムは閉鎖されていますが、体を動かすことはできます。フィットネスインストラクターに参加する ジェレミー・パーク そして、知る人ぞ知る 自宅でのトレーニング 心臓が高鳴って、リビングルームに汗が飛び散るでしょう。言うまでもなく、筋肉が引き締まり、引き締まります。
朝起き上がるときも、ゴルフクラブを振るときも、小型犬を抱き上げるときも、体幹はあらゆる動作の中心にあります。たとえ動きがコアから生じていなくても、それはコアを通って動きます。 ハーバード大学医学部 。
食べ物の引用の重要性
これを念頭に置くと、体幹の筋肉が弱いと姿勢不良、腰痛、その他の筋肉損傷が生じる一方、体幹の筋肉を強化することがバランスと安定性の向上につながる理由が簡単にわかります。さらに、体幹を鍛えること（健康的な食事と有酸素運動と併せて）は、引き締まった引き締まったお腹を手に入れるのに役立ちます（それが目標の 1 つである場合）。
ただし、クランチを 100 回行う前に、次のことに注意することが重要です。 体幹はいくつかの筋肉で構成されています 腹直筋（シックスパック）、腹横筋（胴体を包み込む内側の筋肉）、脊柱起立筋（腰の筋肉）、および腹斜筋（体の側面）。 。
この自宅での体幹トレーニングでは、ジェレミー・パークが腹筋が燃えているように感じる 5 つの簡単な動きを紹介します。これは完全に良い意味で言っています。必要なのはマットか柔らかい表面だけで、あなたのコアは燃えても大丈夫です、ベイビー、燃えます！
1. バイシクルクランチ（3セット、30秒）
床に平らに寝て、腹筋を使って頭、肩、まっすぐな脚を持ち上げ、両手で首を支えます。腰は床にくっついたままにする必要がありますが、これが難しい場合は、脚を少し高く上げてみてください。次に、片方の膝を曲げながら、反対側の肘をその膝に向けて折りたたむか締め、腹筋に力を入れます。腕だけでなく腹筋もしっかりひねるようにしてください。サイドを切り替えて繰り返します。
2. ニーハガー（3セット、12回）
床に平らになり、脚をまっすぐに伸ばし、腕を頭の上にまっすぐ置きます。腹筋を使って腕と脚を床から浮かせます。次に、膝を胸に押し込み、腕を使って軽く膝に触れます。次に、再びホバリングの姿勢をとります。かかとが地面に触れないようにしてください。 —そして繰り返します。
3. ネイビーシールクランチ (3 セット、各脚 10 回)
片足を曲げ、片足をまっすぐにして床に横たわります。伸ばした脚の反対側の腕を頭の上に伸ばします。次に、まっすぐな脚、まっすぐな腕、肩を同時に床から持ち上げてクランチします。できれば足の指を触ってみてください！ゆっくりと体を元に戻し、繰り返します。
4. プランククライマー (3 セット、12 回)
前腕プランクになり、片方の膝を肘に近づけ、反対側も同様に行います。それは 1 回の担当者です。おへそを背骨に向かって引き上げ、腹筋に力を入れて、背中が反らないように注意してください。
5. クラブクランチ（3セット、12回）
子供の頃にカニ歩きをしたのを覚えていますか?手と足を床に置き、足を曲げ、お腹を天井に向けてその姿勢をとります。片足を蹴り出し、反対側の腕でつま先に手を伸ばします。次に、サイドを切り替えます。それは 1 回の担当者です。
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