ヘモグロビンレベルの増加に役立つトップ10のスーパーフード。＃7を試す必要があります

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ホームホーム健康障害は治る Disorders Cure oi-Staff By Shubham Ghosh 2016年9月19日

貧血は一般的な血液疾患であり、赤血球の数や血液中のヘモグロビン含有量が少なくなります。体内のヘモグロビンレベルを上げるのを助けるためにあなたが消費することができるいくつかのスーパーフードがあります。

ヘモグロビンは赤血球に含まれるタンパク質で、体のさまざまな隅に酸素を輸送するのに役立ちます。したがって、ヘモグロビンのレベルが低下すると、確かに私たちの体の機能に悪影響を及ぼします。

貧血は女性の間でより一般的であり、失血、血球の破壊、および赤血球の産生の不足によって引き起こされる可能性があります。

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貧血の主な理由の1つは、貧しい生活様式やその他のさまざまな病気に加えて、体内の鉄、ビタミンB12、葉酸の欠乏です。

ただし、以下のスーパーフードと仲良くなれば貧血との戦いに勝つことは難しくありません。これらの食品は、さまざまなビタミンが豊富で、最も重要なのは、体が直面している障害を短時間で治すことができる鉄分です。

ヘモグロビンレベルを上げ、貧血を減らすことができるトップ10のスーパーフードを見てください。

ローズクォーツの使い方

1.ほうれん草：

これらの人気の葉野菜は貧血と戦うのに非常に役立ちます。ほうれん草は、ビタミンA、B9、C、E、鉄、繊維、カルシウム、ベータカロチンなどの多くの栄養素が豊富で、体が必要とする栄養素の原動力になり得ます。ゆでたほうれん草の半分のカップでさえ、女性の体の鉄の必要量の最大20パーセントを満たすことができます。グリーンサラダにほうれん草を入れます。

2.トマト：

トマトに含まれるビタミンCは鉄の吸収を助け、リコピンは貧血に関連する可能性のある癌などの病気と戦います。彼らはまた、皮膚と髪を助けるベータカロチンとビタミンEを持っています。生のトマト、トマトジュース、または調理済みトマトを食品に入れることができます。

3.ビートルート：

ビートルートは鉄分が多いため、貧血との闘いに優れています。それらはあなたの赤血球を修復して若返らせるのを助け、あなたが様々な体の部分への酸素供給を強化するのを助けます。生で、他の野菜と混ぜて、またはジュースを一杯作ることによって、ビートルートを毎日摂取することを日常的にしてください。

4.ザクロ：

この人気のある果物は、鉄分とビタミンCの豊富な供給源であり、体内の血液循環を改善し、ヘモグロビン濃度を高め、貧血症状を治すのに役立ちます。ザクロジュースはあなたの毎日の食事の必須部分にすることができます。

5.卵：

ヘモグロビンレベルを上げるスーパーフードには卵が含まれている必要があります。タンパク質と抗酸化物質が豊富な卵は、貧血に苦しんでいる場合に体内のビタミンを保存するのに役立ちます。大きな卵には1mgの鉄が含まれています。ゆで卵は確かに貧血を防ぎます。ゆで卵、半熟卵、ポーチドエッグ、スクランブルエッグなど、毎日食べる卵の準備が不足することはありません。

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6.赤身の肉：

赤身の肉はヘム鉄分が豊富で、体に吸収されやすいです。赤身の腎臓、心臓、肝臓は鉄分とビタミンB12をたくさん与えます。 3オンスの調理済み肉は最大1〜2.5mgのヘム鉄を提供します。ヘム鉄を少なくとも週に2、3回食べると、貧血を克服するのに役立ちます。

7.私はBeansです：

鉄分とビタミンのもう1つの優れた供給源である大豆は、貧血をチェックする高タンパク食品である低脂肪含有量です。最大限の利益を得るには、家庭で大豆を準備することが重要です。大豆を温水に一晩浸して、フィチン酸の含有量を減らし、鉄の吸収を減らします。

8.リンゴと日付：

これらの果物はまたあなたの体の鉄のレベルを高めるのを助けます。リンゴには、体が非ヘム（植物）鉄を吸収するのを助けるビタミンCが含まれています。毎日1つのリンゴと10のナツメヤシを食べると、貧血との戦いが成功します。

9.ピーナッツバター：

鉄分が豊富なもう1つのスーパーフードであるピーナッツバターは、毎日の食事に欠かせないものにする必要があります。ピーナッツバターの味が気に入らない人のために、一握りのローストピーナッツが代わりになることができます。ピーナッツバター大さじ2杯で0.6mgの鉄分を供給できます。ピーナッツバターを含むパンを広げながらオレンジジュースを1杯飲むと、鉄分をすばやく体に吸収するのに役立ちます。

10.シーフード：

これは、体内のヘモグロビンレベルを上げるのに役立つ最高のスーパーフードです。魚は貧血と戦うのに最適なスーパーフードです。鮭やマグロなどの人気のある脂肪の多い魚や、カキやムール貝などの他のシーフードは鉄分が多く含まれています。これらの食品を少なくとも週に3回摂取すると、貧血との闘いを大胆にすることができます。