市場には非常に多くの睡眠製品があり、どれが本物でどれがB.S.かを判断するのは難しいかもしれません。そのお茶は 本当 あなたが早く居眠りするのを手伝ってください？あなたが一晩中眠り続けるのを助けることを約束するアイマスクはどうですか？宝石をギミックから分離するために、私たちはプロ、つまり睡眠の専門家に頼りました。ここに彼らが実際に推薦する10の睡眠製品があります。
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ベッドバスアンドビヨンド1.治療用リバーシブル加重ブランケット
加重毛布でくつろぐたびにソファで気を失うのは偶然ではありません。による 国立睡眠財団 、 それは、不安を減らし、セロトニンレベルを上げ、一部の人々の落ち着きのなさを減らすからです。私は多くの患者にこれらの恩恵を報告してもらいました、とアレックス・ディミトリウ博士は精神医学と睡眠医学の二重委員会認定を受けており、 メンロパーク精神医学と睡眠医学 。この特定の毛布は、Bed Bath＆Beyondで200以上の5つ星のレビューを獲得しており、その多くは睡眠の問題を解決したと主張しています。
Dermstore2.これはディープスリープピロースプレーで機能します
ラベンダー、ベチバー、カモミールオイルが力を合わせて、この心を落ち着かせる枕スプレーで夢の国に連れて行ってくれます。ブランドは、香りがあなたがより深く、より安らかな睡眠を楽しみ、さわやかな気分で目覚めるのを助けると主張しています。この製品が眠りを促進することを完全に確認しているわけではありませんが、Dimitriu博士は、就寝前にリラックスするのに役立つ可能性があると示唆しています。ラベンダーには心を落ち着かせる効果があり、心拍数を下げてリラックスを誘発する可能性があるという証拠がいくつかあります、と彼は言います。
Revolve3.ハムニュートリションビューティーzzZz睡眠サポートサプリメント
サプリメントが気になりますか？私たちも。しかし、Dimitriu博士は、メラトニンは一部の人々がより早く眠りにつくのを助けることができるので、試す価値があると言います。 Hum Nutritionのバリエーションには、人気の睡眠補助剤3mgに加えて、睡眠パターンを調節すると考えられているセロトニン産生を助けるビタミンB610mgが含まれています。しかし、グミ、パッチ、スプレーのいずれを試しても、正確な形が違いを生むことはまだ証明されていません、とDimitriu博士は強調します。あなたの体がそれ自身のメラトニンを生成するのを助けるために、あなたは就寝前にライトを暗くし、スクリーンを避けそして定期的な就寝時間を設定するべきです。
ベリショップ4.SNOOZホワイトノイズサウンドマシン
一部のホワイトノイズマシンは他のマシンよりも優れており、これは最高のマシンであると噂されています。中にファンが入っているので、ループするトラックではなく、落ち着いたリアルなサウンドを提供します。不眠症を専門とするニューヨーク市を拠点とする心理学者であるジョシュアタル博士は、不眠症を完全に承認する前に自分で聞く必要があると述べています。 SNOOZ ファンベースのホワイトノイズマシンが最も効果的であると考えられているため、かなり有望に聞こえます。
フェリックスグレイ5.フェリックスグレーブルーライトグラス
のエピソードをいくつか見ると、眠りにつくのが難しいことに気づきました。 継承 就寝前に、そして研究はそれをバックアップします。によると 勉強 ハーバード大学が実施した青色光への曝露は、同等の明るさの別の光源の2倍の時間、体のメラトニン生成を抑制します。また、概日リズムが2倍シフトしました。つまり、体の自然な睡眠と覚醒のサイクルが失われました。そして、最善の解決策は就寝前の数時間は青い光を避けることですが、時には私たちはただ 必要 Netflixの大騒ぎ。ソリューション？ ブルーライトグラス 。それらは青い光線をフィルターにかけ、スクリーン時間の悪影響から目を保護します。
ノードストローム6.オネストカンパニーウルトラカーミングバブルバス
言い訳を使って泡風呂に入りますが、これは実際にはかなり説得力があります。 2019年 勉強 に発表されました 睡眠医学レビュー 就寝前の温かいお風呂で10〜15分は、参加者が平均して10分早く眠りにつくのに役立つことがわかりました。さらに、Dimitriu博士が前述したように、このフォーミュラのラベンダーはリラクゼーションに役立つ可能性があり、使用後にいくつかのzzzをキャッチしやすくなります。
アマゾン7.マンタスリープマスク
移動、シルクアイマスク。ザ マンタスリープマスク 基本的には眼球の遮光シェードです。ユニークなアイカップは、顔にぴったりとフィットし、光を100％遮断するように設計されています。全体が完全に調整可能です。なぜなら、夜にあなたを維持する不快なアイマスクは何が良いのでしょうか？これはうまく設計されているように見えます、とタル博士は確認します。彼は、光を遮断することで概日リズム（体の睡眠と覚醒のサイクルを調節する内部プロセス）を抑制し、最終的に中断のないスヌーズを得るのに役立つと説明しています。
アマゾン8.ダドウ睡眠補助装置
ガイド付き呼吸のアイデアが役立つと思われる場合は、試してみてください ドドウ 。天井に光の輪を投影します。円が拡大するときに息を吸い、円が収縮するときに息を吐きます。呼吸が毎分約6回に遅くなり、休息の時間であることを体に知らせます。タル博士によると、このエクササイズは、夜に頭を悩ませている人に特に役立ちます。
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アマゾン9.アヨプレミアムライトセラピーグラス
タル博士は最近、かなりの数の患者にこれらの光線療法用眼鏡を勧めました。概日リズムをリセットしたり、時差ぼけに対処したり、季節性情動障害（SAD）と戦ったりするのに非常に適していると彼は説明します。メガネは携帯用ライトボックスのように機能し、日中のエネルギーレベルと覚醒を高め、体のリズムを調整して夜の睡眠を改善します。
ソムノックス10.ソムノックス睡眠ロボット
睡眠ロボット？それは正しい。この豆の形をしたボットを抱きしめると、呼吸を同期させることができる穏やかな呼吸パターンをシミュレートすることで、眠りにつくのに役立ちます。これは、感覚的なアプローチの恩恵を受ける人、つまり子供やたくさんの枕が好きな人にとって特に役立ちます、とタル博士は言います。彼が横隔膜呼吸と呼んでいる深呼吸は、体のリラクゼーション反応を活性化することで、あなたが眠りにつくのを助けることができます。
