あなたはそれを一生聞いたことがあります： 朝食 その日の最も重要な食事です。しかし、すべての朝食が同じように作られているわけではありません。栄養価が高く栄養価が高いほど、机を洗う可能性は低くなります。 スナック 前の引き出し ランチタイム 。ここにあなたを満腹にして満足させること間違いなしの28の高タンパク朝食のアイデアがあります。
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写真：リズ・アンドリュー/スタイリング：エリン・マクダウェル1.レッドシャクシューカ（17gプロテイン）
サニーサイドアップ 卵 こんなにエレガントに見えたことはありません。イスラエルの古典に対する私たちの見解では、彼らはハリッサにキスされて泳いでいます トマト ソース。
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写真：リズ・アンドリュー/スタイリング：エリン・マクダウェル2.卵と野菜の朝食用ボウル（11gタンパク質）
健康的な野菜をたっぷり使って一日を始めることは、活力を与える確実な方法です。芽キャベツの上にポーチドエッグを考えてみてください。 サツマイモ ルッコラ（卵黄がすべてを良くするため）。
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写真：リズ・アンドリュー/スタイリング：エリン・マクダウェル3.イージーチェリー-アーモンドグラノーラバー（タンパク質13g）
店で購入したグラノーラバーは、自家製のものと同じくらい便利で迅速ですが、多くの場合、大量の砂糖で作られています。これらは何もせずに甘くされています 蜂蜜 、 アーモンドバター と少しブラウンシュガー。
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エリン・マクダウェル4.ベーコンで包んだ卵（26gタンパク質）
ベーコンで卵を焼く-裏地付き マフィン焼き器 一口ごとにサクサク、塩辛い美味しさがあることを意味します。乾杯を忘れないでください。
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写真：リズ・アンドリュー/スタイリング：エリン・マクダウェル5.塩漬けピーナッツバターカップスムージー（22gタンパク質）
間に PB 、バニラホエイプロテインパウダーとアーモンドミルク、このシッパーはあなたの昼休みまであなたを飽きさせないでしょう。
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写真：リズ・アンドリュー/スタイリング：エリン・マクダウェル6.ブルーベリーとアーモンドを入れた一晩オーツ麦（タンパク質20g）
食物繊維の多いオーツ麦を軽く甘くしたミルクに一晩浸すだけです。次に、朝にやらなければならないのは、抗酸化物質が豊富なブルーベリー、スライスしたアーモンド、ヨーグルトで締めくくることです。
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写真：リズ・アンドリュー/スタイリング：エリン・マクダウェル7.トマトで焼いた卵（タンパク質18g）
たまごをいっぱい食べに来て、ジューシーな夏を過ごしましょう トマト そしてたくさんのすりおろしたパルメザンチーズ。
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ニシャ・ボラ8.ビーガンスパイスブルーベリー朝食ケーキ（10gタンパク質）
全粒粉スペルト小麦 小麦粉 この焼き菓子に食物繊維、ビタミン、ミネラルを大量に加えます。ギリシャヨーグルトと組み合わせると、さらに多くのタンパク質が得られます。
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写真：リズ・アンドリュー/スタイリング：エリン・マクダウェル9.朝食ピザ（タンパク質26g）
ベーコン、卵、そして簡単 店で買った生地 このパイを試してみるのに十分な理由です。しかし、ガーリックチーズソースはそれを上に置きます。
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写真：リズ・アンドリュー/スタイリング：エリン・マクダウェル10.バスケットに入った卵（10gタンパク質）
穴の中のヒキガエル、巣の中の鶏、片目ジャック-好きなように呼んでください。しかし、この卵黄のカービークラシックは決して古くなりません。一緒にオーブンに入れて、焼きながらコーヒーを作ります。
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写真：リズ・アンドリュー/スタイリング：エリン・マクダウェル11.ピーナッツバターとバナナ（タンパク質29g）を使った一晩オーツ麦
ぶどうのゼリーを上に乗せると、かなり美味しく（そして懐かしい）味がするでしょう。
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写真：リズ・アンドリュー/スタイリング：エリン・マクダウェル12.ベーコン、卵、チーズの朝食マフィン（25gタンパク質）
それぞれのマフィンには固ゆで卵が詰められているだけでなく、ピリッとしたバターミルク、刻んだネギ、すりおろしたチェダーチーズも入っています。
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健康的13.半熟卵の朝食カプレーゼ（タンパク質26g）
この楽な15分の朝食がこんなにエレガントに見えるとは知りませんでした。これをグリーンサラダやパスタのボウルの上で食べます。
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Alena Haurylik /ココナッツとケトルベル14.ラズベリー-コラーゲン入りココナッツスムージーボウル（タンパク質11g）
それは完全にオプションですが、毎日に粉末コラーゲンペプチドのスクープを追加します スムージー しわや炎症を軽減するのに役立つ可能性があります。
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写真：Nico Schinco /スタイリング：Aran Goyyahan15.目玉焼きと野菜を添えたサツマイモのレシュティ（タンパク質11g）
このスイス料理は、ラトケスやポテトパンケーキによく似ています。レシピはすりおろしたサツマイモが必要ですが、ニンジン、白に自由に交換してください ポテト または冬カボチャ。
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写真：リズ・アンドリュー/スタイリング：エリン・マクダウェル16.ケトジェニック焼き卵とアボカド入りズードル（タンパク質20g）
ケトを摂取しているからといって、毎日船積みの肉とチーズでキックオフする必要があるわけではありません。おかげ ズッキーニ と アボカド 、この料理はあなたを圧迫することなくあなたを満腹に保ちます。
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エイミー・ノインシンガー/マグノリアテーブル17.ジョアンナゲインズのアスパラガスとフォンティーナキッシュ（18gタンパク質）
このメインはすべての人に運命づけられています 春のブランチ あなたは今までにホストします。準備は簡単です。ほとんどの作業は、キッシュが焼き上がるのを待っているだけです。
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写真：リズ・アンドリュー/スタイリング：エリン・マクダウェル18.ココナッツと生姜を入れた一晩オーツ麦（タンパク質12g）
スパイシーでナッツのような甘くてクリーミーなこの控えめな一晩オーツ麦のメイソンジャーは、真剣な味わいを詰め込んでいます。
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美しい料理19.ポーチドエッグを添えたローストカボチャと芽キャベツ（タンパク質19g）
やあ、 秋 。長い間あっていませんでしたね。各プレートをトーストで仕上げることをお勧めします かぼちゃの種 ？
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写真：リズ・アンドリュー/スタイリング：エリン・マクダウェル20.スロークッカー朝食キャセロール（タンパク質29g）
週末に来て、私たちは時間外です。代わりに、Crock-Potに朝食の面倒を見てもらいます。クラスト用の安っぽいハッシュブラウンの層を詰め、他の材料を追加して待ちます。
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Ngoc Minh Ngo / Heirloom21.クイックコンジー（タンパク質25g）
伝統的に 中国語 朝食料理、コンジーは、日本、インドネシア、その他のアジア諸国、そしてヨーロッパの一部で定番となっています。キムチから千切りまで、魂を養うお粥をのせます ショウガ 新鮮なハーブに。
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写真：リズ・アンドリュー/スタイリング：エリン・マクダウェル22.朝食用スライダー（タンパク質19g）
朝食のソーセージ+チェダーチーズ+卵=私たちが絶対に飽きることのない詰め物の組み合わせ。あなたがとても傾いていると感じるならば、レモンのルッコラでそれらを締めくくってください。
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Gemma Ogston / The Self-Care Cookbook23.ビーガンキノア朝食フリッタータ（16gタンパク質）
どうして本物の卵なしでそれが可能になるのでしょうか？ひよこ豆の粉を水と組み合わせると、かなりすごい（そしてタンパク質が豊富な）代替品になります。
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エリン・マクダウェル24.セイボリーチーズワッフル（タンパク質14g）
バターミルク、溶かしたバター、チェダーチーズで基本を整えるだけで、この非常に用途の広い食事を作ることができます。各ワッフルの半分をサンドイッチに変えるか、サイドサラダを添えます。
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写真：ニコ・シンコ/スタイリング：サラ・コープランド25.ベーコン、ケール、卵のおばあちゃんのパイ（タンパク質29g）
コーンミールをまぶしたクラスト。おろしたグリュイエールチーズ。厚切りベーコン。燻製海塩。ええ、それはあなたが今まで食べた中で最も素晴らしい朝食ピザです。
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写真：リズ・アンドリュー/スタイリング：エリン・マクダウェル26.ズッキーニ入りミニスパニッシュトルティーヤ（タンパク質34g）
朝食を1つだけ作っているからといって、1杯の朝食を用意する必要があるわけではありません。 穀物 。この美しさはすべて50分と6つの成分です。
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写真：リズ・アンドリュー/スタイリング：エリン・マクダウェル27.チョコレートとストロベリー（タンパク質17g）を使った一晩オーツ麦
に近いです デザート 健康的な朝食をとることができるので、特にあなたが超甘い、季節に使用する場合 苺 。
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写真：リズ・アンドリュー/スタイリング：エリン・マクダウェル28.チキンとワッフルサンドイッチ（56gタンパク質）
チーズを混ぜたワッフルにサクサクのバターミルクフライドチキンを添えると、何が得られますか？もちろん、皿の上の天国。さて、難しい部分：メープルシロップまたはホットソース？
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さらに優れたレシピについては、最初のクックブックをご覧ください。 良いものだけ 。
