子供の頃や青年期を振り返ると、体重を減らしてカロリーをより効果的に燃焼する体の能力は、大人よりもはるかに優れていたことを覚えているでしょう。私たちが年をとるにつれて、私たちの代謝は減少します、そしてそれはほとんどの人間に共通の事実です。これが起こったとき、最初に影響を受けるのは体重を減らす能力です。見栄えだけでなく、健康で健康な気分になることも、はるかに難しくなります。これを行う最も簡単な方法は、あなたが食べる食べ物を通してです。何を見てみましょう 減量食品 あなたは食べたり飲んだりするべきです。
1。 卵と乳製品の一部を毎日食べる
2。 葉物野菜
3.3。 緑茶を飲みます
四。 豆類と豆類
5.5。 週を通して消費されたさまざまなひょうたん
6.6。 生姜は新陳代謝率を高めるのを助けることができます
7。 毎日ベリーの一部を食べる
8.8。 ポップコーンは素晴らしいスナックになります
9.9。 よくある質問
卵と乳製品の一部を毎日食べる
卵と乳製品は、自然に見つかる健康的なタンパク質の2つの主要な供給源です。同様のメリットを得るために、鶏肉、七面鳥、魚、シーフード、その他の赤身の肉を利用することもできます。タンパク質の消費は最も簡単なものの1つです 体重を減らす方法 それは多様な影響を与えるからです。まず、TEFまたはThermicを理解しましょう 食物の影響 、あなたが食べるときに引き起こされます。これは、体がこの食品を処理して消化するために余分なカロリーを使用するためです。すべての食品グループの中で、タンパク質には最高のTEFが含まれており、脂肪が提供する最大の3％の10倍であるなんと30％に達する可能性があります。
たんぱく質は、特に動物性たんぱく質源の充填オプションでもあるため、不健康な製品でのビンジフェストを防ぎ、おなかが良い方法で満足していることを確認します。タンパク質は筋肉増強の重要な栄養素でもあるため、タンパク質が豊富な食事をとると、脂肪を筋肉に変換するのに役立ちます。 新陳代謝を高める 。ですから、食べる量を減らし、燃焼量を増やし、体重を減らすことができます。
プロタイプ： 卵やシーフードなどのタンパク質が豊富な食品は、脂肪を筋肉に変換し、代謝を高めて体重を減らすのに役立ちます。
葉物野菜
鉄はあなたの体のバランスを維持するために不可欠な成分です。亜鉛とセレンとともに、それは甲状腺の健康に貢献します。甲状腺が適切に機能しなくなった場合、次のような問題が発生します より遅い減量 結果です。葉物野菜は鉄分レベルを抑えるので、この問題に対処する最良の方法です。ほうれん草、ケール、すべて レタスの種類 、そしてナッツや種子でさえ、この問題と戦うための解決策を提供します。
プロタイプ： 甲状腺の働きを強化することによって体重を減らすことができるように葉物野菜を食べてください。
緑茶を飲みます
これは最高の1つです 体重を減らすための効果的な方法 。緑茶を1日3回飲むだけ！ 緑茶 カテキンやポリフェノールと呼ばれる抗酸化物質が豊富で、これらは自然な新陳代謝を促進します。この作りやすい飲み物で、1日100カロリー以上を燃焼することができます。ただし、空腹時に摂取しないように注意してください。 45〜60分のギャップを残して、食事の後に食べるのが最善です。緑茶が手元にない場合は、室温または温水を飲んでください。この 脂肪を燃焼するのに役立ちます 、そしてまた、あなたが間違った種類の食べ物をむしゃむしゃ食べないようにあなたを満たします。
プロタイプ： 1日に2〜3回摂取する緑茶は、100カロリーまで燃焼するのに役立ちます。
豆類と豆類
豆類とマメ科植物は、特にビーガンや菜食主義者の場合、 植物性タンパク質 、および動物性タンパク質と同じ利点を提供します。さらに、これらには、消化に不可欠な繊維が豊富で、消化器官を良好な状態に保ち、それによって食物の効率的な分解を可能にするという利点があります。これは 減量に効果的 。マメ科植物にはアルギニンと呼ばれるアミノ酸が含まれており、体が他の方法よりも多くの炭水化物と脂肪を燃焼するのを助けます。
プロタイプ： 豆類とマメ科植物には、減量に役立つ繊維とアミノ酸が含まれています。
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週を通して消費されたさまざまなひょうたん
ひょうたんの断面を食べることは 減量の利点 。 ゴーヤ 鉄分、マグネシウム、ビタミン、繊維、カリウム、抗酸化物質が豊富です。それは低カロリーで、肝臓や他の消化器官を効果的に浄化し、新陳代謝を高め、体重減少を助けます。ひょうたんは水分を多く含んでいるため、軽くて水分を補給する野菜であり、消化器疾患を治療し、体重減少を助け、失われた水と電解質を補給します。リッジひょうたんは、食物繊維、ビタミンC含有量、体のアルカリ化、および 炎症を軽減する 腸の健康と減量のために、体内で。とがったひょうたんは、炭水化物を食べることに関連する罪悪感がなく、複雑な炭水化物の良い供給源です。
プロタイプ： 減量の利益のためにさまざまなネイティブのひょうたんを食べます。
生姜は新陳代謝率を高めるのを助けることができます
生姜はしばしば魔法のスパイスとして知られており、 減量のための何世紀も 。ビタミンA、C、Eが豊富に含まれています。 免疫力を高める 、体に水分を補給し、抗酸化物質が豊富です。また、カリウム、銅、マグネシウムなどのさまざまなミネラルが含まれています。生姜は新陳代謝を高め、腸の健康を改善し、腸の炎症を減らし、消化器のパフォーマンスを高め、それによって体重を減らすのに理想的です。それはお茶、スープ、スープで、料理のスパイスとして、そしてまたとして消費することができます 生姜水 –これは生姜を水でよく煮たものに他なりません。
プロタイプ： 生姜は、お茶、スープ、スープで摂取すると減量に最適なスパイスです。
毎日ベリーの一部を食べる
ベリーは 大きな減量食品 主な理由は、エラグ酸が豊富だからです。この植物栄養素は、体からフリーラジカルを取り除き、完全に解毒します。炎症を防ぎ、コラーゲンが急速に分解するのを防ぎます。減量や新陳代謝の促進に最適です。の断面を食べる 利益のためのベリー -イチゴ、ブラックベリー、ラズベリー、クランベリーなどは、これを取得するための理想的な方法です あなたの食事療法に植物栄養素 。ベリーや果物に加えて、ピーカンナッツやクルミのようなナッツ、そして特定の種類のキノコは、同様の利益のために消費するのに理想的です。
プロタイプ： エラグ酸の含有量のおかげで、ベリーを食べることは体重を減らすための素晴らしい方法です。
ポップコーンは素晴らしいスナックになります
エアポップコーン poppedは伝統的に、平均的なサービングあたりわずか30カロリーです（バター、トッピング、調味料、香料を加えないでください！）。それだけでなく、ポップコーンには、炎症を抑えることができる抗酸化物質の一種であるポリフェノールが豊富に含まれています。また、腸の健康を維持することができ、微量の鉄分を含み、市場の精製穀物とは異なり、未処理の全粒穀物であり、 減量に最適 。ただし、栄養価も低いため、栄養を補給する必要があります。 果物からの摂取 、野菜、乳製品、赤身の肉、ナッツ、種子。
プロタイプ： ポップコーンは減量に役立つおやつなので、適度に食べましょう。
よくある質問
Q.何を避けるべきですか？
に。 これのほとんどは常識です！減量を促進するために避けるべき食品には、明らかに低栄養で高脂肪の食品が含まれます–砂糖が豊富なデザートと甘いお菓子、揚げ物、アルコール、パッケージ食品、 トランス脂肪 、精製穀物、赤身の肉の過剰摂取、塩分の過剰摂取など。
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Q.栄養価の高い食事をとっている場合でも、運動する必要がありますか？
に。 運動は、体の代謝率を維持し、減量を助けるために最も重要です。有酸素運動は余分な脂肪を燃焼させますが、筋肉の発達も同様に重要です。筋肉は脂肪よりも代謝を助けるからです。だからのミックス ウェイトトレーニング 、ヨガとピラティスは、代謝的にアクティブであり続けるためにあなたが取ることができる手段のいくつかです。
Q.睡眠不足は減量にどのように影響しますか？
に。 しないとき 十分な睡眠をとる 、目覚めているときのために余分なエネルギーを節約する必要があるため、代謝が遅くなります！これはまた、ストレスを増加させるホルモンであるコルチゾールの放出を引き起こし、体内の脂肪の潜在的なレベルも引き起こします。だから減量は難しくなります！
