肥大型心筋症：症状、原因、治療および予防 クイックアラートのサンプルを表示通知を許可 デイリーアラートの場合ジャストイン
-
Chaitra Navratri 2021：日付、ムフルタ、儀式、そしてこの祭りの意義 -
- ヒナカーンは、銅の緑のアイシャドウと光沢のあるヌードの唇で魅力的です。いくつかの簡単な手順で見てみましょう！
- Ugadi And Baisakhi 2021：セレブにインスパイアされた伝統的なスーツでお祭り気分を盛り上げましょう
- デイリーホロスコープ：2021年4月13日
お見逃しなく
- VishnuVishalとJwalaGuttaが4月22日に結び目を作る：詳細はこちらをご覧ください
- ニュージーランドクリケット賞：ウィリアムソンがリチャードハドリー卿メダルを4回受賞
- カビラモビリティエルメス75高速商用配送電動スクーターがインドで発売
- ウガディ2021：マヘシュ・バブ、ラム・チャラン、ジュニアNTR、ダルシャン、その他のサウススターがファンに願いを送る
- 金価格の下落はNBFCにとってそれほど心配ではなく、銀行は注意を払う必要があります
- AGRの責任と最新のスペクトルオークションが通信セクターに影響を与える可能性がある
- CSBCビハール警察コンスタブル最終結果2021年宣言
- 4月にマハラシュトラ州で訪問する10の最高の場所
痩せた人、特に菜食主義者は、常に体重を増やすのが難しいと感じています。鶏肉、魚、その他の非菜食主義の食べ物を食べることによってのみ体重を増やすことはできません。体重増加の基本は同じです。体重を増やすには、燃焼するよりも多くのカロリーを食べる必要があります。
体重増加のための菜食主義の食事には、乾燥豆、エンドウ豆、穀物、種子、ナッツ、野菜などの植物ベースの食品からの適切な量のタンパク質が含まれています。
体重増加プロセスには時間がかかる場合があります。しかし、忍耐は効果的な体重増加の目標を達成するための鍵です。
スイスボールでエクササイズ
体重増加のためのカロリー摂取量の増加
体重増加ダイエットでどれだけ摂取すべきかは、体重を維持するために必要なカロリー数に完全に依存します。たとえば、37歳で、体重が150ポンドで、適度にアクティブなライフスタイルを送っている女性は、体重を維持するために約2450カロリーを必要とします。
体重を増やすために、彼女は2700カロリーまたは2950カロリーを食べて、それぞれ0.5ポンドと1ポンドを増やすことができました。
体重増加のためにタンパク質が豊富な野菜をもっと食べる
筋肉を含む健康的な除脂肪体重の形で体重を増やすには、高タンパク食を食べる必要があります。パルスは植物ベースのタンパク質の豊富な供給源であるため、食事にパルスを含めてください。
ひよこ豆またはレンズ豆のカップは、カップあたり18グラムと15グラムのタンパク質を提供します。ピーナッツバター大さじ2杯とキノア1杯には8グラムのタンパク質が含まれています。
植物性食品には、体重を増やすために必要なアミノ酸が含まれています。全粒粉パンと種子またはマメ科植物、ナッツとマメ科植物、またはトウモロコシとマメ科植物などの全粒粉食品を組み合わせて、必要なアミノ酸を取得します。
また、一杯のミルクはあなたのタンパク質摂取量を8グラム増やします。 1つの大きな卵は6グラムのタンパク質を提供します。ギリシャヨーグルトとカッテージチーズにも高品質のタンパク質が含まれています。
体重増加のための健康的な脂肪
あなたの食事療法にオメガ3脂肪酸を含めてください。健康的な体重増加のために、亜麻仁、チアシード、クルミなどを摂取してください。
ベジタリアンの体重増加ダイエットプラン
- チアプリンのボウルを添えた高タンパクの卵オムレツで1日を始めましょう。
- 午前中のおやつには、アーモンドを食べましょう。
- ランチはお好みの野菜のコーンサラダ。
- 夕食には、キノアのボウル、野菜のグリル、サイドサラダ。
追加のカロリーについては、牛乳または豆乳のカップで食事を提供してください。
幼い頃に白髪を止める方法
体重増加のために食べる食品
- 果物と野菜
- 豆、レンズ豆、その他のタンパク質食品
- フルクリームミルク
- 健康的な油脂
- シリアル
- ヘルシーなデザート
この記事を共有してください！
この記事を読むのが好きなら、あなたの近くの人とそれを共有してください。
