週末の終わりに、安らかな休憩の後にリフレッシュするのではなく、満腹になりましょう 私たちの76パーセント 日曜日の恐怖と不安で増幅されています。さて、私たちがそれを簡単にすることができないなら、なぜコントロールを取りませんか？ここでは、成功に向けて準備するために日曜日に行う35の方法を紹介します。
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Twenty201.好きなだけ遅く寝ます。
に発表された新しい研究 睡眠研究ジャーナル 私たち（そして何百万人もの大学生）がすでに知っていたことを確認します：日曜日に寝ることは、体と心に良い世界をもたらします。睡眠時間が7時間未満で、週末に追いついた場合、毎晩7時間睡眠した人よりも悪くはありません。2.やることリストに優先順位を付けます。
大きく、困難で、緊急で、複雑な目標を最上位に置き、優先度の低いタスクを最下位に置きます。どうして？一日の疲れを癒したくなるかもしれませんが、最初に最も難しいタスクを完了する方がよいと書いています。 キャリアコンテッサのヒラリーホファワー 。 1日の中で最も重要な3つのタスク（できるだけ早く実行する必要があるもの、恐れている雑用、時間のかかるプロジェクトなど）に優先順位を付けて、邪魔にならないようにします。あなたがそれらをチェックすると、あなたの一日ははるかに簡単になります。
3. 1つの大きな目標を（赤ちゃんのステップで）計画します。
それは呼ばれています マイクロプログレス —より困難なタスクを多数の小さなタスクに分割することで、目標をはるかに達成できるようになります、と生産性の高いティム・エレーラは言います。
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4.カレンダーのバランスを取ります。
来週のスケジュールを確認していて、木曜日に5回続けて会議を予約しました。そして、あなたは昼食のために彼女に会うことをいとこキャロルに何日約束しましたか？今すぐ準備を整えて（木曜日の会議のうち2回のスケジュール変更を含む）、週の半ばに戸惑うことはありません。
5.スケジュールに合わせて運動をします。
ピラティスは、歯科医の予約と同じように扱います。 （のように、オプションではありません。）
Twenty206.食事の準備—どんな食事でも。
翌朝のパンケーキ生地、子供向けランチのサンドイッチ、デスクで食べるサラダなど、1つのメインディッシュを前に進めることで、将来の自分が自分のものを作るための時間を増やすことができます。 本当 月曜日の朝が必要：コーヒー。7.アイスコーヒーのバッチを作ります
（またはもっと良いのは、コールドブリュー）そしてあなたの冷蔵庫にピッチャーを隠します。スターバックスに立ち寄る時間はありませんか？問題ありません。
8.複数の衣装を計画します。
翌朝誘惑に失敗した場合は、バックアップがあります。 （そして、それらがすべてうまくいく場合は、新しい作業服を手に入れます。Win-Winです。）
9.その週の天気予報を確認してください。
計画したばかりのルックスをすべて知っていますか？それに応じてコート、靴、アクセサリーをペアリングします。
Twenty2010.面白い本を読んでください。
笑い 証明されています ストレスの影響を逆転させ、うつ病を緩和する治療法として使用されます。独身の場合は、グリニス・マクニコルの回想録を読んでください。 誰もあなたにこれを教えてくれません 。あなたが親の場合は、キム・ブルックスの 小動物：恐怖の時代の親子関係 。11.ポッドキャストをきれいにします。
聞いてください：あなたがのなだめるような声を聞いているかどうか テリー・グロス またはリース・ウィザースプーンの感動的な親密さ-プロデュース いかがですか 、キッチンのバックスプラッシュからトマトソースをこすり落とすことは、それほど啓発的ではありません。
花の家
12.すでにあなたの車からそのがらくたを運びます。
これを読んだ 一連の質問 ベンジャミンハーディ、著者から Willpowerが機能しない 、そして実際に抗菌ワイプでガレージに全力疾走します：あなたの生活空間は雑然としていて散らかっていますか、それともシンプルできれいですか？使わなくなったもの（服など）は保管していますか？あなたが車を持っているなら、それはあなたの雑然としたゴミを保つためのきれいな場所ですか、それともただの別の場所ですか？あなたの環境はあなたが一貫して経験したい感情を促進しますか？あなたの環境はあなたのエネルギーを消耗または改善しますか？ （私たちはそのリストに追加します：あなたのACベントにそのチェリオスのほこりはありますか？そしてその桃は何歳ですか？）
13.シャワーを浴びて、問題を解決します。
結局のところ、私たちは実際に 行う 研究者によると、シャワーで私たちの最高のアイデアを得る。によると 認知科学者スコットバリーカウフマン 、リラックスした、孤独で、判断力のないシャワー環境は、心が自由にさまようことを可能にし、人々が意識と空想の内なる流れにもっとオープンになるようにすることによって、創造的な思考を与えるかもしれません。実際、ほとんどの人は、シャワーの中で仕事よりも創造的なアイデアを持っていると報告しました。その午後4時はこれだけです。ブレーンストーミング会議。
14.内側を見てください。
これには正しいことも悪いこともありません。それが精神修養であろうとSoulCycleであろうと、中心となる日曜日は月曜日のキックアスになります。マインドフルネスが重要である理由があります。ある研究によると、精神修養と思考に従事した末期の患者は、そうでない患者よりも生存率が高く、実際、報告されています。 アトランティック 。
Twenty2015.贅沢なことをしなさい。
#SelfcareSundayはトレンドです。だから、3時間のブランチ、肌を抱き締めるのを自分で治療するのはあなただけではありません シートマスク それはあなたのトレーダージョーの運搬全体またはあなたの机のために花を買うためのファーマーズマーケットへの旅行よりも多くの費用がかかります。 （待って、私たちは完璧な日曜日を説明しただけですか？）16.＃SoberSundaysを検討してください。
ブランチのミモザと就寝前のマルベックは、典型的な日曜日のように聞こえるかもしれません。しかし、二日酔いは月曜日の朝がもたらす心配を悪化させます。そして、うーん、このひどい現象の名前さえあります： ハンキシティ 。
17.何かをパージします。
あなたの冷蔵庫、あなたの財布、あなたの受信箱、あなたのデスクトップ、あなたの連絡先（さようなら、有毒な友人）、あなたのInstagram。とても新鮮。とてもきれい。
18.大きな洗濯をします。
羽毛布団、シーツ、バスタオル、ふわふわのバスローブ。月曜日の夜にそれらのいずれかに身を包むとき、あなたはあなたがしたことをとてもうれしく思うでしょう。
19.両親に電話します。
による研究 スタンフォード大学医学部 お母さんの声を聞くと、数秒以内にオキシトシン（別名、心地よい脳内化学物質）が放出されることがわかりました。
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20.お風呂に入ります。
何をしますか オプラ、 ヴィオラ・デイビス と グウィネス・パルトロー 帝国、オスカー、完璧な顔色に加えて、共通点がありますか？彼らは入浴時間を次のように扱いますたくさんの楽しみ真面目なビジネス。
Twenty2021.子犬をドッグランに連れて行きます。
内向性が必要とする正確に適切な量の社会的相互作用。22.意図を設定します。
今週は勇敢になりたいかもしれません。または落ち着いて。または親切。ポストイットノートに一言書き留めて、冷蔵庫や鏡に貼り付けてください。痛くはありません。 （あなたの夫が月曜日の夜に仕事から遅く帰宅しない限り、冷蔵庫のポストイットで勇敢になり、残りのブリスケットにハラペーニョのピクルスを飾ることを決定します。その場合、それは できる 傷つく。みんな。）
23.森の入浴 。
より低いストレス、より高い免疫力、より多く ああ 、 以下 ああ！ Sundays are for shinrin-yoku .
24.…それから、母なる自然に何か良いことをして返済します。
目録に行きます。ゴミ袋でビーチに行き、ゴミを拾います。最後に、食品廃棄物の堆肥化を開始します（ あなたはそれを行うことができます 、あなたが街に住んでいても）。感じます それで 不要なものをオンラインで購入するよりもはるかに優れています。
25.子供の週を先読みしてください。
練習は木曜日までではありませんが、日曜日の夜にラクロスバッグを詰めますか？ゲームが変わる。
Twenty2026.先週を見てください と あなたの子供。
宿題？チェック。許可証？チェック。水曜日に遅くまで働くことを彼らに知らせますか？チェック。 子供の心理学者TovahKleinあたり 、トランジションを移動することは、老若男女を問わず、多くの人々にとってハードルとなります。私たちのほとんどは、物事を同じに保つために一貫性を好みます。何を期待するかを知ることで快適さが生まれます。27.子供のスケジュールから何かを外します。
別の宝石、 クラインの礼儀 ：子供たちは、問題解決を通して遊び、楽しみ、自分自身について学ぶことができる支援的な環境を必要としています。二言語クラスは必要ありません。彼らは床にあなたと一緒にレゴを作るだけで幸せになるでしょう。
28.日曜日の家族の夕食を優先します。
コロンビア大学の調査によると、週に少なくとも5回の家族の夕食がある家庭に住んでいた子供たちは、両親とより良い関係を築いていました。 （しかし、それを振ることができない場合でも、心配しないでください。朝食も重要です。）
29.セックスする。
利点には、より強力な免疫システム、慢性的な痛みの軽減、そしてそれが含まれます 公式にカウント 運動として。もっと言う必要がありますか？
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30.テクノロジーをドッキングして、家族向けのゲームナイトを開催します。
優れたスポーツマンシップ、社会的感情的発達、 共有と交渉のスキルの向上 —キャンディランドがこんなに健康になり得ることを誰が知っていましたか？
Twenty2031.日曜日の夜を土曜日の夜のように扱います。
家族と一緒にボウリングに行きましょう。ゴーカートをレースします。あの暑くて新しい（そして日曜日の夜なので空っぽの）レストランで友達と夕食に出かけましょう。基本的に、それを生きてください-そして月曜日の朝が迫っていることを否定して生きてください（しかし、不安を覚えて、マルガリータで楽になりましょう）。32.自分で予約をします。
ローラヴァンデルカムの本からのヒント、 最も成功した人々が週末に何をするか ：あなたはそれを続けるのと同じくらい確実に、グリッドから外れるように約束を設定しなければなりません。本を読んだり、音楽を聴いたり、クローゼットを片付けたりしたい場合は、日曜日のカレンダーに時間を設定して、文字通りその日に何も計画していなくても、それを実行します。それからそれに固執します。そうでなければ、ソーシャルメディアのワームホールが待っています。警告されました。
33.子供を抱きしめます。
ヴァンデルカム氏は、日曜日の日曜日は1人の子供が1,000人未満であると述べています。だからサッカーをスキップしてアイスクリームを手に入れよう。 （私たちは泣いていません、あなたは泣いています。）
34.早く寝なさい。
日曜日の夜は一口飲むのに最適な時間です 睡眠エリクサー、 REMを強化する観葉植物を愛情を込めて見つめるか、新しい観葉植物を試してみてください 不眠症の治療 。
35.退屈な本を読んでください。
眠れない？快適で静かな場所に横たわっている間、刺激的ではない何かを読むことの組み合わせは、私たちが見つける可能性が高いのと同じくらい不眠症の普遍的な治療法です。乾いたテキストに追いつくには努力が必要です（だから…* 欠伸 *…疲れる）そしてまた空想につながるかもしれません、両方とも私たちを睡眠に近づけます、心理学者 クリスチャンジャレット博士がBBCに語る 。 15ページであなたは外に出るでしょう。保証されています。
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