明日は大事な日ですが、過去3時間投げたり回ったりしているため、脳と体がメモを受け取らなかったようです。それで、あなたが眠れないとき、あなたは何をすべきですか？休息を促すこれらの27のなだめるようなものの1つを試してください。 （うーん、これを読んでいる間、眠りにつくかもしれません。）
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Twenty201.靴下を履きます。
1つの研究 手足が温かい場合は、より早く眠りにつくと言います。ねえ、それは一撃の価値があります。2.子供の頃の家を視覚化します。
すべての壁、暖炉、ローラアシュレイコンフォーターの細部を想像してみてください。その日のストレスについて考えていないときは、より早く漂流します。
3.電話とコンピューターの電源を切ります。
心配しないでください：Instagramでは午前1時に何も起こりません。はい、一晩中です。
4.本を読みます。
私たちが提案するかもしれません これらの本の1つ ？ 5ページに入ると、ふたが重くなり始めているのを感じるでしょう。
5.サーモスタットを65度から68度の間に設定します。
それは良い夜の休息のためのスイートスポットです、 この研究によると 。
6.いびきをかく配偶者と一緒に寝ていますか？
ノイズを遮断するために頭の周りに枕の壁を作ります。
Twenty207.目覚まし時計を非表示にします。
うん、時計を見ているとあなたは追いつくだろう。これを行うと、午前3時17分が見えなくなります。おっと、今は3時18分です。8.ペットを部屋から追い出します。
あなたの猫や犬はあなたと一緒にベッドで寝るべきですか？彼が一晩中ベッドを独り占めしているのか、尻尾を引っ掻いているのかは言うまでもありません。
9.そしてあなたの子供たち。
ペットよりも優れていますが、それでも夜中にあなたを蹴り、レム睡眠からあなたを目覚めさせることが保証されています。
10.…そしてドアを閉めて施錠します。
最後の2つのリスト項目を参照してください。そのため、アラームが鳴るまでペットや子供は入場できません。ええと。
11.睡眠導入マットの上に横たわってみてください。
エンドルフィンの放出を刺激し、リラックスして眠れるようにする、とがったヨガマットのようなものです。
Twenty2012.リストを作成します。
心配していることはすべて含めてください。朝起きてもまだそこにあると約束します。13.最も快適なPJに着替えます。
合成繊維やかゆみのあるタグは使用できません。
YouTubeのダンスビデオ
14.ショーの新しいストーリーラインを作成します。
あなたはあなたの心の中でこれを行うことができます。 ゲーム・オブ・スローンズ 多分 ？ （それをしないでください それも エキサイティングでないと、何日も起きます。）
15.電子機器の禁止を解除します。
ちょっと待ってダウンロード 落ち着いて 、雨や砕ける波のような心地よい音を提供して、気が散るような音をかき消すマインドフルネス瞑想アプリ。
16.羊の代わりに、呼吸を数えます。
3つのセット（1、2、3、1、2、3…）。あなたはそれを知る前に外出するでしょう。
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Adriene Mishler（@adrienelouise）が共有する投稿 2016年5月30日午前10時8分PDT
17.ストレッチをしてみてください。
Youtubeでアドレインとヨガ ストレスを解消するように設計された驚くべき（そして無料の）就寝時のシーケンスがあります。18.睡眠マスクを着用します。
あなたはおそらくすでにブラインドを引いていますが、これはあなたのコンピュータのその迷惑な小さな点滅するライトもブロックします。
19.起きて、温かいお風呂に入ります。
10分間の浸漬は、筋肉をリラックスさせ、睡眠を誘発します。
20.別の毛布をつかみます。
クローゼットに向かい、スヌーズしている大切な人と快適な綱引きをする必要がないようにします。
21.枕にラベンダーエッセンシャルオイルを塗ります。
顕花植物 科学的に示されています 一時的に心拍数を下げ、血圧を下げます。
Twenty2022.枕を交換します。
または枕カバーだけ。あなたの現在のものはあなたを維持している刺激性のアレルゲンを抱えているかもしれません。23.起きて、家の中を歩き回る。
約10分間だけです。心拍数を上げるには十分ではありませんが、維持している長引くエネルギーを排出するには十分です。
24.カモミールティーを作ります。
そして多分もう少し思い付く ゲーム・オブ・スローンズ あなたがゆっくりとそれを飲みながらストーリーライン。
25.2つのキウイを食べる。
それらはメラトニンの天然源であるため、すぐにスヌージンになるはずです。
26.筋肉の隔離を試みます。
ゆっくりと緊張に集中し、次に体の各筋肉を解放します。足から始めて頭まで働きます。あなたは一日中抱えていたかもしれない追加のストレスを解放します。
27.自分に優しくしてください。
だから、明日は仕事で昼寝をしなければならないかもしれません。または、完全に気難しい一日を過ごす必要があるかもしれません。あなたがそれを受け入れて結果について心配するのをやめるのが早ければ早いほど、あなたはすぐに眠りにつくでしょう。 Zzzzzz…
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