まず、肉食動物の食事についてお話しました。その後、ペガンダイエット。そして今、ジムで、特にボディービルダー、アスリート、CrossFitters（HafþórBjörnsson、別名The Mountain from ゲーム・オブ・スローンズ ファンです）。垂直ダイエットについて知っておくべきことは次のとおりです。
垂直ダイエットとは何ですか？
垂直ダイエットは、身体の要求に合わせて特別に調整できる消化しやすい微量栄養素の構造をサポートする、生物学的に利用可能な微量栄養素の強固な基盤から始まるパフォーマンスベースの栄養フレームワークです、とダイエットの創設者であるボディビルダーのスタンエファーディングは言います。
ええ、私たちも混乱していました。しかし、基本的に、食事療法は、より強くなり、トレーニングを最大化するために、限られた数の栄養が豊富で消化しやすい食品を食べることです。食事療法は主要栄養素（タンパク質、炭水化物、脂肪）について話しますが、焦点は微量栄養素（つまり、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質）にあります。
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そして、なぜそれは垂直ダイエットとして知られていますか？
逆さまのTを想像してください。底（基礎）には、微量栄養素があります。これには、ミルク（耐えられる人向け）、ほうれん草やニンジンなどの野菜、卵、サーモン、ジャガイモが含まれます。しかし、これらの食品で注意すべきことは、カロリーを増やすための食事には含まれていないということです。むしろ、栄養素含有量のために少量で食べることを意図しています。代わりに、カロリーの主な供給源は、T字型の垂直部分、具体的には赤身の肉（できればステーキだけでなく、子羊、バイソン、鹿肉）と白米から来ています。日が経つにつれ、ご飯の量を増やす（垂直に行く）ことを意味します。
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だから、私は欲しい肉をすべて食べることができますか？
ではない正確に。エファーディング氏によると、それは大量ではありませんが、鶏肉や魚の代わりにステーキを使用してタンパク質の要件を満たすことは、栄養素が豊富ではないと彼は主張しています。また、メニューにはありません：小麦、玄米、豆、カリフラワーやアスパラガスなどの高ラフィノース（ガスの原因となる）野菜。
食事は健康ですか？
食事は栄養豊富な食品全体に基づいており、主要な食品グループを排除するものではありません。エファーディングはまた、それが制限や飢餓の食事ではないと主張しています。これは私たちの本では常に良いことです。しかし、食事療法の詳細は少し不明確です（つまり、メニューの内容を正確に知るには100ドルのプログラムを購入する必要があります）、Kristin Kirkpatrick、RDによると、 失くす！ アドバイザー、食事療法はあまりにも限られています。縦型の食事には高タンパクと野菜が含まれているようですが、玄米、豆、ブロッコリーなどのアブラナ科の野菜など、栄養が豊富で繊維の豊富な食品には非常に制限があります。別の短所？断続的断食やパレオダイエットのフォロワー向けにプランをカスタマイズすることはできますが、菜食主義者やビーガンフレンドリーではありません。私たちの見解：垂直ダイエットを見逃して、 うまくいくダイエット 代わりに、地中海ダイエットや抗炎症食の計画のように。ねえ、人生は短すぎてグラスワインとチョコレートを持っていませんよね？
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