あなたはあなたの仕事を延期しますか おなかの脂肪 翌日から始めると思いますか？またはすぐに？ 「すぐに」到着するまでに長い時間がかかるか、まったく到着しません。もう届きましたか？考えてみてください！
ホリデーシーズンに貯金をすべて使ったゴージャスなドレスに合わせたいですか？それなら今こそ真剣に取り組み始める時です おなかの脂肪を減らすための運動 ！ホリデーシーズンが近づいてきましたが、今がこれまで以上にその余分なレイヤーを失ってみる時です！見た目だけでなく、 健康です 。
間違いなく、おなかの周りのたるみをなくすには、ライフスタイルを少し変える必要があります。それに取り組むための正確なエクササイズを組み込むことは、必要なステップです。はい、あなたの定期的なエクササイズは全体的なフィットネスに役立ちますが、おなかの脂肪を攻撃したい場合は、私たちはあなたのためのエクササイズだけを持っています！
1。 クランチ
2。 ツイストクランチ
3.3。 サイドクランチ
四。 リバースクランチ
5.5。 肺のねじれ
6.6。 胃の真空
7。 よくある質問
クランチ
インドの顔の読み取り技術
これは、おなかの周りの少し余分な脂肪に取り組むための最良の方法の1つです。専門家によると、 脂肪燃焼運動 そして、これらを一連の演習に含める必要があります。
どのように： 横になります ヨガマット 。足を地面に平らに置いて膝を曲げます。あなたの足はヒップ幅だけ離れている必要があります。次に、手を持ち上げて頭の後ろに置き、頭を手のひらに、親指を耳の後ろに置きます。指をかみ合わせないでください。さて、この位置で深く吸い込んでください。上半身をゆっくりと床から持ち上げ、その時に息を吐きます。
他の体の部分の位置を変えずに胴体をできるだけ持ち上げてから、横臥の位置に戻り、下に戻るときに吸い込みます。胴体を再び持ち上げると、息を吐くことができます。首に負担がかからないように、胸とあごの距離を3インチに保つようにしてください。ザ 焦点はお腹にあるべきです 、単なるリフトではありません。
初心者は、1セットあたり10回のクランチを試し、1日に少なくとも2〜3セット行う必要があります。
ヒント： 胸に手をかざしてこれらを行うこともできます。
ツイストクランチ
通常のクランチにはいくつかのバリエーションがあり、そのすべてが特に役立ちます おなかの脂肪を減らすように設計されています 。基本的なクランチに慣れるまでに数週間かかる必要があります。その後、より効果的な他のバリエーションに移ります。これらの最初のものはツイストクランチです。
どのように： 硬い面（床のマット）に仰向けになり、足を地面に平らに置いて足を曲げる必要があります。手の位置は、頭の下のクランチに似ています。違いは、胴体を持ち上げる代わりに、右肩を左に向けて持ち上げ、左肩の動きを制限することです。
反対側でアクションを繰り返します—左肩を右に持ち上げます。これは1つの完全なラウンドです。繰り返しになりますが、初心者の場合、1セットあたり合計10回のクランチが効果的であり、少なくとも2〜3セットを達成するようにしてください。
ヒント： おなかの上でより良いストレッチのためにあなたを持ち上げるためにあなたの腹部と腰だけを使ってください。
サイドクランチ
役立つクランチの他のバリエーションの1つ お腹の周りのたるみを失う 、サイドクランチはサイドマッスルに焦点を当てています。
どのように： ツイストクランチのために自分自身を設定します。体のすべての部分がツイストクランチと同じ位置にあります。次に、クランチを行うときは、足を肩と同じ側に傾けます。初心者は、各セットで10回繰り返す、2〜3セットのサイドクランチを目指す必要があります。
ヒント： あごと胸の間の距離を維持するために、クランチを行うときに注目する焦点を用意してください。
リバースクランチ
逆クランチは、胃の中で最も深い筋肉である横腹筋に使用されます。これは、への最も効果的な動きの1つです。 下腹部の脂肪を失う 、特に女性のために。他のバリエーションに慣れてから数週間後に、逆クランチに進むことができます。
どのように： クランチの位置に横になり、クランチを行う前に、足を空中に持ち上げます。かかとを空中または臀部に上げることができます。胴体を持ち上げながら息を吐き、太ももを胸に持っていきます。あごが胸から離れていることを確認します。鼻を膝に近づけることもできます。
ヒント： 足を持ち上げるときに必要に応じて、足首を交差させることができます。
肺のねじれ
これは、したい初心者のためのトレーニングです おなかの脂肪をすばやく減らす 。それはまた素晴らしい下半身の運動であり、 あなたのコアを強化します 。これをウォームアップエクササイズとして使用して、一度に多くの筋肉に血流を送ることもできます。
どのように： 足をヒップ幅だけ離して立つ必要があります。膝を少し曲げる必要があります。次に、両手を前に置き、両手を肩に合わせ、地面と平行に保つようにします。左足を前にして突進位置に入ります。
次に、上半身を胴体で左にひねります。次に、伸ばした腕を左側に伸ばしてみます。あなたから左を指すことを考えてください へそ 。ゆっくりと腕を中央に動かし、反対側の足で前に進み、反対側にひねります。セットごとに10ステップを使用し、初心者レベルで2セットを実行できます。
ヒント： このエクササイズで耐性を構築したら、おもり（薬のボールのような）を手に持って実行できます。
胃の真空
胃の真空運動は影響の少ない運動であり、心拍数を上げるよりも呼吸を重視します。それはのための素晴らしいテクニックです おなかの脂肪を失う さまざまなトレーニングルーチンで使用されます。腹部の筋肉を鍛え、姿勢を改善するのに強力に働きます。
どのように： それは事実上 ストレッチポーズ 。胃の真空を行うには、床に直立し、手を腰に当てます。さて、できるだけ多くの空気を吐き出します。事実上、肺に空気がないことを感じるはずです。次に、胸を広げて、できるだけお腹を取り込んで保持します。
おへそを背骨に触れさせたい場合はどうするか考えて、動きをしてください。初心者の場合は20秒間押し続けてから、離してください。それは1つの収縮です。 1セットにつき10回繰り返します。
避けるべきこと： この運動は空腹時に行う必要があります。そうしないと、消化器系の問題につながります。心臓や肺の問題に苦しんでいる場合は、これをスキップすることをお勧めします。
よくある質問
Q.おなかの脂肪を減らすのに役立つ定期的な運動はどれですか？
に。 いくつかの有酸素運動は、カロリーを燃焼し、不要な脂肪を溶かすのに役立ちますが、それは全身に当てはまります。あなたはウォーキング、ランニング、またはジョギングを選びます。 活発なペースで歩く 約30〜45分間、毎週4〜5日以上機能します。ある程度の肺の強さが得られたら、同じ時間、一定のペースでジョギングに進み、最後に数分間のランニングをルーチンに組み込むことができます。
Q.クランチをしているときに胴体を大きく引き上げることができない場合はどうなりますか？
に。 これはすべての初心者にとって問題であり、心配する必要はありません。運動を始めたときに完全に立ち上がれない場合は、できる限り自分を引き上げます。徐々に、定期的な運動で、はるかに簡単にはるかに良い動きを達成するでしょう。ただそれを打ち負かしてください、あきらめないでください！
Q.水泳はおなかの脂肪を取り除くための良い運動ですか？
に。 水泳も有酸素運動の一種で、体に非常に良いものです。それはあなたがカロリーを燃焼し、体重を減らしそしてあなたの体を調子を整えるのを助けます！水泳はカロリーを消費するための優れた方法ですが、毎週のルーチンに何らかの形のクランチやその他の特定のエクササイズを組み込む必要があります。 特におなかの脂肪をターゲットにする 。
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