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糖尿病を管理するには、健康的な生活習慣が必要です。糖尿病患者は、心臓病や低血圧などのいくつかの合併症のリスクがあります。人生の一部としてヨガを採用することは、状態の長期的な管理と生活の質の向上に役立ちます。
ヨガの健康への影響は豊富で壮大です。それらは主に膵臓を刺激するように設計された姿勢と呼吸法を含みます。それらはまた膵臓への血流を改善するのを助けます。
糖尿病患者のためのヨガの姿勢は、臓器の細胞を活性化し、体のインスリンを生成する能力を向上させます。ヨガは、快適さのレベルに応じて、朝または夕方に約40〜60分間行う必要があります。低血圧を引き起こす可能性があるため、食事の直後にヨガをすることは避けてください。ここに糖尿病患者のためのいくつかのヨガのポーズがあります。見てください。
1.カパルバティ
これは糖尿病患者にとって効果的な呼吸法です。これには、強力な呼気と自動吸入が含まれます。 Kapalbhartiは、呼気中に腹部に圧力をかけ、膵臓にあるベータ細胞の機能を改善するのに役立ちます。 [1]
実行する方法： 背骨を立ててまっすぐ座って、足を組んでください。深呼吸をしてすばやく息を吐き、息を吐きながら息を吐きます。吸入よりも呼気に焦点を合わせます。呼気は鋭い力で行う必要があります。鼻からのみ息を吸ったり吐いたりします。毎回120ストローク、約5ラウンド行います。
2. Vrikshasana（木の姿勢）
Vrikshasanaまたは木の姿勢は、膵臓でのインスリンの分泌を刺激するのに役立ちます。インスリン産生が少ない1型糖尿病の方に効果的なヨガです。 Vrikshasanaは、脚のバランスと安定性の向上にも役立ちます。神経損傷による下肢の痛みは、糖尿病性ニューロパチーの一般的な症状の1つです。
実行する方法： 足をまっすぐにし、足を一緒に立てます。腕はあなたの側にあり、あごは地面に面している必要があります。次に、右足を左内側の太ももに当てて、かかとが股間にできるだけ近づくようにします。両手をゆっくりと持ち上げて、それらに参加します。この位置に30秒間留まり、通常の呼吸をします。次に、両手を胸の真ん中にゆっくりと持ち込み、両足をまっすぐにし、両足を合わせて吐き出します。もう一方の脚で手順を繰り返します。
3. Setu Bandhasna（ブリッジポーズ）
ある研究では、セツバンダスナとパバナムクタサナが、ブドウ糖の信号に対する膵臓のB細胞の感受性を高めることにより、ブドウ糖レベルの改善に役立つことがわかりました。これは、糖尿病の血糖値を管理するのに役立ちます。 [二]
実行する方法： 足を床に平らに置いて、ヨガマットに横になります。息を吐き、ゆっくりと床から押し上げて外します。頭をマットの上に平らに置く必要がある間、体を持ち上げる必要があります。あなたの体の残りの部分は空中にあるはずです。手を使って押し下げてサポートを受けてください。上げた背中のすぐ下で手を握り締めることもできます。これにより、余分なストレッチが得られます。
4.バラサナ（子供の休息ポーズ）
Balasanaは、糖尿病患者の血糖値の管理に役立ちます。このリラクゼーションヨガは、体の循環を正常化し、ストレスや疲労を和らげるのに役立ちます。バラサナはまた、中枢神経系の若返りを助け、腰、太もも、足首を優しく伸ばします。これらの要因は、糖尿病の管理に役立ちます。
実行する方法： 膝に体重をかけて床に座ります。床に足を均等にするようにしてください。太ももを少し広げて、かかとに座ります。息を吐き、腰から前に曲がってみてください。お腹は太ももに乗せて、背中を伸ばす必要があります。次に、腕を前に伸ばします。これは後ろを伸ばします。少なくとも3分間ポーズを維持します。その後、ゆっくりと体を上げて元の位置に戻します。
5.スーリヤ・ナマスカー
スーリヤナマスカーまたは太陽礼拝は、血糖値を制御するためのアーサナの中で最も効果的です。姿勢は、体全体の血流を増加させ、インスリン産生を改善する一連の動きを可能にします。スーリヤナマスカーの12のアーサナは、身体に平和、調和、強さをもたらします。
実行する方法： スーリヤナマスカーでは、各ステップが次のステップに流れ込み、昇る太陽に向かって絶え間ない動きが実行されます。
6.トリコナサナ（トライアングルポーズ）
このヨガのポーズは、2型糖尿病の管理に役立ちます。 13のヨガアーサナで行われた研究では、トリコナサナは体内のブドウ糖の大幅な減少に役立ったものの1つでした。ウエストヒップ比とインスリンレベルの変化も記録されました。 [3]
実行する方法： 片方の足を膝で折り、こちら側の腕を支え、もう一方の足をできるだけ伸ばし、もう一方の腕を垂直に持ち上げます。あなたの体は三角形を形成する必要があります。
7.ピーコックポーズ（まゆらさな）
専門家によると、マユラサナまたは孔雀は、消化と循環の改善に関与するさまざまな内臓の調子を整えます。腎臓、膵臓、肝臓の調子を整え、機能を改善します。このヨガのポーズは複数の臓器や臓器系を治療するため、糖尿病の合併症の管理に役立つ可能性があります。
実行する方法： 肩を前に傾け、両手を胸の近くに置き、脚を伸ばします。手のひらを床に押し付け、頭をまっすぐに保ちます。片方の足を一度に持ち上げ、次にもう一方の足を持ち上げて、腕の中で体のバランスを取ります。脚が地面と平行に持ち上げられていることを確認してください。ポーズを15〜30秒間保持します。足を置いてから膝を置いて、ポーズ要塞を解放します。
