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梨-梨の健康上の利点| BoldSky梨は甘くてサクサクしていて美味しい果物で、中はジューシーです。梨はその独特の栄養素の質のために北半球全体で広く人気があります。梨にはたくさんの種類がありますが、最も一般的なものはアジアの梨です。ヤマナシはサクサクした食感としっかりとした粘りがあり、緑色です。
梨はいっぱいになり、無数の健康上の利点を提供します。果物は体に抗酸化物質を供給することによって慢性疾患と戦う強力な能力を持っています。梨の高繊維含有量はコレステロールも下げることができます。
それらは、便秘、高コレステロール、糖尿病および腎臓結石を減らす抗癌ポリフェノール、抗老化フラボノイドおよび抗炎症フラボノイドである植物栄養素を含んでいます。
梨は薬効も高く評価されており、銅、マグネシウム、マンガン、ビタミンB群、カリウム、ビタミンC、ビタミンKなどのさまざまなビタミンやミネラルが含まれています。
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梨の栄養成分を見てみましょう。
1.高繊維
梨は食物繊維が豊富に含まれており、毎日25〜30グラムの食物繊維を提供します。繊維は消化可能なカロリーがゼロであり、健康的な血糖値を維持するのに役立ち、あなたを満足させ続けます。繊維は、システムの解毒を助け、コレステロールを調節し、腸と消化器の健康を改善します。
2.消化を改善します
梨は、食物繊維が含まれているため、便秘、下痢、軟便の可能性を減らすことができます。梨は、消化プロセスに役立つ繊維の毎日の必要量の18パーセントを提供します。梨はまた、結腸内の発ガン性物質とフリーラジカルを結合するのを助け、臓器を有害な影響から保護します。
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3.減量
梨は低カロリーの果物の1つで、天然の糖分が含まれています。梨1個のカロリーは約100カロリーで、体重を減らすのに十分です。あなたが体重を減らそうとしているならば、それがあなたの体に繊維とエネルギーを提供するのであなたの食事療法に梨を含めてください。繊維はあなたの胃をより長い期間満腹に保ちます。
4.免疫システムを後押しします
梨には、フリーラジカルによる損傷と戦い、酸化ストレスを軽減する強力な抗酸化物質であるビタミンCが含まれています。ビタミンCは、DNAを保護し、健康な代謝を維持し、組織を修復し、細胞の突然変異を止めるために必要です。また、アンチエイジング効果があり、免疫システムを強化します。
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5.心臓の健康を改善します
梨は心臓病の発生率を下げる強力な能力を持っています。ナシに含まれる抗酸化植物化学物質は、心血管疾患、心臓発作、脳卒中のリスクを下げることができます。これはまたあなたの動脈をきれいに保つのを助け、炎症と高レベルの酸化ストレスを減らします。
6.糖尿病と戦う
梨は果糖の形で天然糖を含み、グリセミック指数が低いです。糖尿病を患っている人は、心配することなく梨を食べることができます。それらは、糖尿病の治療と予防に重要な役割を果たすインスリン感受性を改善する能力を持っています。
7.骨の健康を維持します
梨はビタミンKとホウ素の優れた供給源です。あなたがビタミンK欠乏症に苦しんでいるなら、あなたは骨関連の障害になりやすいかもしれません。ビタミンKは、リン、マグネシウム、カルシウムなどの他のミネラルと作用して、骨の破壊を防ぎ、骨粗鬆症を防ぎます。
8.血液循環を改善します
梨は貧血を防ぐ可能性のある鉄と銅の含有量が高いです。鉄は赤血球の生成に必要な重要なミネラルであり、銅は体が鉄を吸収して体の重要な臓器に放出するのを助け、血流を調節して循環を改善します。
9.炎症を軽減します
梨には、体内の炎症を抑えるのに役立つ抗酸化物質とフラボノイドが含まれています。抗炎症作用は、関節炎、痛風、関節リウマチなどの症状を軽減するのに役立ちます。さらに、ナシに含まれるアントシアニンは炎症と戦うのにも役立ちます。
10.ヒーリングプロセスをスピードアップ
梨には、新しい組織を合成するビタミンCとアスコルビン酸が含まれており、治癒プロセスをスピードアップします。梨に含まれる高レベルのアスコルビン酸は、損傷した血管を修復し、心臓への負担を軽減し、心臓病の発症を防ぎます。
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