あなたがあなたの食事療法に含めるべき10ドーパミンブースト食品

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ドーパミンは脳内に見られる神経伝達物質であり、多くの目的に役立ちます。それは、衝動的な行動を制限し、パーキンソン病を予防する上で重要な役割とともに、記憶、注意、生産性、および体重減少に関連しています。

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COVID-19に基づく研究によると、コロナウイルスは脳内のドーパミン経路を変化させる可能性があります。 [1] SARSに関する別の研究では、脳炎などの問題を引き起こす脳内のニューロンと神経線維の変化について述べています。 [二] COVID-19はSARSに類似していると考えられているため、脳の機能に悪影響を与える可能性があります。

食事を通して私たちの体のドーパミンレベルを高めることは、そのようなウイルス性疾患を防ぐための最良の方法です。ドーパミンレベルが高い場合、それは脳の快楽の中心地に影響を及ぼし、気分とモチベーションを改善します。私たちの体にドーパミンが不足していると、熱意の欠如、うつ病、足の冷え、性欲の低下、精神的疲労、集中力の欠如などにつながる可能性があります。私たちの体のドーパミンレベルを高めるのに役立つ食品を見てみましょう。

1.アーモンド

タンパク質は私たちの体のドーパミンレベルを上げるために不可欠です。チロシンはタンパク質の構築を助けるアミノ酸であり、それがドーパミンの生成を助けます。アーモンドにはチロシンが豊富に含まれているため、体内で「幸せなホルモン」を生成するのに最適なスナックと見なされています。 [3]

2.バナナ

バナナのような果物には、ケルセチンと呼ばれるフラボノイドとともにチロシンが含まれています。それらの両方は、ドーパミンの生産に過度に役立ちます。それとは別に、バナナには脳の健康を維持するのに役立つ複数のビタミンも含まれています。

3.乳製品

ミルクやヨーグルトなどの乳製品には、フェニルアラニン、チロシン、プレグネノロンなどの重要なアミノ酸が含まれています。それらはドーパミンの構成要素であり、体内の必須ホルモンでもあります。最良の点は、これらの製品が簡単に入手でき、費用効果が高いことです。 [4]

4.魚

DHAまたはドコサヘキサエン酸は、主にサーモン、サバ、イワシ、ニシンなどの魚に含まれるオメガ3脂肪酸の一種です。 DHAは、ADHDや認知症などの病状の治療とともに、体内のドーパミンレベルを改善するのに役立ちます。

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5.コーヒー

コーヒーには、中枢神経系の興奮剤として作用することが知られているカフェインが含まれています。これは、カフェインが脳内のドーパミンの放出を助け、覚醒と集中力を引き起こすためです。お茶、緑茶（カフェイン入り）、ダークチョコレートもカフェインの最高の供給源です。 [5]

6.ブドウ

ブドウには、脳内のドーパミンレベルを急上昇させるのに役立つレスベラトロールと呼ばれる重要な抗酸化物質が含まれています。抗酸化物質はまた、体内の酸化ストレスを軽減することにより、細胞死を防ぐのに役立ちます。 [6]

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7.ブルーベリー

それらは、脳の健康を維持し、ドーパミンの産生を調節するのに役立つフラボノイド、アントシアニン、抗酸化物質が豊富です。ブルーベリーはまた、脳の黒質および線条体領域の酸化ストレスを軽減することにより、パーキンソン病の予防に役立ちます。 [7]

8.ほうれん草

ほうれん草や他の緑の野菜は、主にドーパミンと同様の神経伝達物質であるセロトニンの生成で知られています。それらはまた、脳内のドーパミンレベルを刺激するのに重要な役割を果たすチロシンが詰め込まれています。 [8]

9.きのこ

きのこのウリジンは、脳内のドーパミンレベルを回復するのに役立ちます。それは、記憶力と覚醒を改善するとともに、新しいドーパミン受容体の合成に積極的な役割を果たします。きのこは、うつ病や気分の変化などの精神状態の治療にも役立ちます。

10.オーツ麦

オーツ麦は、セロトニンの生成を助けるアミノ酸であるトリプトファンの生成を調節する複雑な炭水化物が豊富です。神経伝達物質のセロトニンは、気分、感情的なつながり、食欲などを調節するのに役立つ「幸せなホルモン」としても知られています。

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• オレガノ
• フルーツジュース
• オリーブオイル
• ブロッコリー
• ターメリック

ドーパミンレベルを改善するためのいくつかの健康的な方法

• バターやココナッツオイルなどの飽和脂肪を減らす
• プロバイオティクスを増やす
• たんぱく質が豊富な食事をとる
• 特にエアロビクスを毎日運動する
• タイムリーな睡眠を維持する
• 音楽を聴く
• 日光を通して十分なビタミンDを得る
• ヨガや瞑想を行う
• マッサージを受ける
• ペットとの接触を増やす
• 創造的なことをする
• 小さな瞬間を祝う

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