ビタミンEが脂溶性化合物であることをご存知ですか？脂溶性であることに加えて、それは抗酸化特性を搭載しています。当然、これは十分な量を取得することを意味します ビタミンEが豊富な食品 免疫システム、血管の健康、そしてさらに重要なことに、肌を若々しく輝かせるために不可欠です。
幸いなことに、ビタミンEを含む食品はたくさんあるので、食事を簡単に確認すると、この回復力のある栄養素が毎日どれだけ摂取されているかがわかります。健康的な量のナッツ、種子、および一部の油には、1食あたりのビタミンEが最も多く含まれています。これらとは別に、いくつかの濃い緑色の野菜、いくつかの果物、そしていくつかの種類のシーフードでさえ、この栄養素が豊富です。
ここにそのビタミンE摂取量を増やすためのいくつかの必見があります：
低炭水化物レシピベジタリアン
1。 ビタミンEが豊富な食品：ヒマワリの種
2。 ビタミンEが豊富な食品：アーモンド
3.3。 ビタミンEが豊富な食品：ピーナッツ
四。 ビタミンEが豊富な食品：植物油
5.5。 ビタミンEが豊富な食品：アボカド
6.6。 ビタミンEが豊富な食品：ほうれん草
7。 ビタミンEが豊富な食品：アスパラガス
8.8。 ビタミンEが豊富な食品：ブロッコリー
9.9。 ビタミンEが豊富な食品：ビート葉野菜
10.10。 ビタミンEが豊富な食品：ヘーゼルナッツ
十一。 ビタミンE：よくある質問
ビタミンEが豊富な食品：ヒマワリの種
健康的なおやつをお探しですか？ひまわりの種以上を探す必要はありません。必要なのは、このスーパーフードのほんの一握りです。このナッツのような、美味しくて繊維が豊富な食品は、あなたをより長く満腹に保つだけでなく、 栄養豊富な食品にはビタミンEが含まれています 、マグネシウム、銅、ビタミンB1、セレン、そしてたくさんのyum。あなたは本当にもっと頼むことができますか？
プロのヒント： 鈍いサラダに栄養を与えるための付け合わせとして、これのいくつかを振りかけます。これで退屈な卵を整えることもできます スーパーシード 、そしてあなたのワンポットの食事に一握りを振りかけます。それはお互いに有利です！
ビタミンEが豊富な食品：アーモンド
迅速なピックアップが必要な場合、他に勝るものはありません。 一握りのアーモンド 。アーモンド1杯のカロリーが高いことは否定できませんが、アーモンドには2倍のカロリーが含まれています。 ビタミンEの量 その日に必要な、つまり181パーセント。それだけではないにしても、このおいしいナッツを楽しむ方法はたくさんあります。背の高いアーモンドミルクを1杯飲むか（おいしいチョコレートを加えるのが好きです）、温かいトーストに退廃的なアーモンドバターを加えることができます。実際、アーモンドを100 g摂取するごとに、25.63mgのビタミンEが摂取されます。
トーストしたアーモンドを 朝食用シリアル または、焙煎したアーモンドを食べたり、シリアルや焼き菓子に加えたり、アーモンドミルクを飲んだりすることができます。
プロのヒント ： アーモンドには健康的な量のタンパク質、繊維、カリウム、マグネシウムが含まれているため、定期的に健康的な量のアーモンドを食事に取り入れてください。
ビタミンEが豊富な食品：ピーナッツ
PB＆Jがコンフォートフードと見なされているのも当然です。そして、私たちの多くはこのサンドイッチがメニューに定期的に登場することで成長していませんが、ピーナッツが好きなら、あなたは幸運です！それらは抗酸化物質の優れた供給源です。それらは一不飽和脂肪が豊富で、胆石や結腸癌の予防にも役立ちます。そして、コレステロールが心配なら、運がいいです。
ピーナッツは心臓にも良いです。実際、ピーナッツの1/4カップには、必要なピーナッツの20％が含まれています ビタミンE摂取量 。さらに、ピーナッツを食べることはリスクを下げます 体重の増加 それはあなたをより長く満腹に保つからです。
プロのヒント： ピーナッツを少し使ってサラダを面白くしましょう。アジア風の麺や炒め物の付け合わせとして最適です。
ビタミンEが豊富な食品：植物油
どのように調理するかに関わらず、選択した油が食品の栄養価を決定します。のようなオイル また生油 、ひまわり油、さらには小麦胚芽油も ビタミンEの最高の供給源 。ご存知ですか：小麦胚芽油大さじ1杯で、1日のビタミンE摂取量の100％を摂取できますか？
プロのヒント： 健康面では、一般的に植物油を避ける必要があります。しかし、あなたがそれを知りたいのであれば、サラダのドレッシングのように、これらのオイルを健康的に含むビタミンEの摂取があなたに有利に働く可能性があります。
ビタミンEが豊富な食品：アボカド
健康の専門家に聞いてみると、アボカドは 食物繊維が豊富 、炭水化物が少なく、カロテノイドが含まれています。実際、たった1つのアボカドに必要なビタミンEの1日摂取量の20％が含まれています。これは、 ビタミンEを含む最もおいしい食品 、アボカドはおそらく自然界で最もクリーミーで油分が豊富な食品の1つです。
その上、あなたがあなたの食事療法にアボカドを含めることができる非常に多くの簡単で絶対においしい方法があります。ワカモレのようにすりつぶしたり、サラダにスライスを数枚加えたり、ポーチドエッグを補充したり、チェリートマトのトーストにのせたりします。
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プロのヒント： B 信じられないかもしれませんが、彼らは素晴らしい朝食になります。私たちの頼りになる？健康 焼き卵とアボカド 。やってみませんか？
ビタミンEが豊富な食品：ほうれん草
90年代に育ったなら、ポパイがこの緑の葉野菜を愛した理由を正確に知っています。の1つと見なされます 最も健康的な野菜 、ほうれん草にはいくつかの必須ビタミンとミネラル、特にビタミンEが含まれています。ほうれん草の半分のカップはあなたの毎日の16パーセントを持っています ビタミンEの必要量 。スープとして、チーズとコーンのサンドイッチで、あるいはサラダでさえ、それを消費してください、そしてあなたはあなたの体を良い世界にしています。後で感謝することができます。
プロのヒント： ほうれん草を調理したり、食事の前に蒸したりすると、栄養素の数が増えることに注意してください。
ビタミンEが豊富な食品：アスパラガス
アスパラガスの評判が悪いことはわかっていますが、それが尿の臭いの原因になっているのですが、このスーパーフードをそのためだけに捨てないでください。あなたはそれが抗炎症特性と同様にユニークな組み合わせを提供することを知っていました ビタミンC 、ベータカロチン、亜鉛、マンガン、セレン？それだけではない場合、1カップのアスパラガスには18％のアスパラガスが含まれています 毎日のビタミンEの必要量 。また、抗ガン効果があり、血糖値を調整し、消化を助けます。
インドのオメガ3の豊富な菜食主義の食糧
プロのヒント： 誰もが野菜を選ぶわけではないかもしれませんが、それを食事に取り入れるためのユニークな方法を見つけるのは楽しいことです。アスパラガスを詰めたオムレツを泡立てたり、きのこ、ピーマン、豆腐とにんにくを混ぜ合わせて炒めたり、コテージチーズステーキのグリルに添えたりできます。デリッシュ！
ビタミンEが豊富な食品：ブロッコリー
ブロッコリーについて考えるとき、この緑のスーパーフードを提供するとき、私たちは常にアメリカのテレビ番組からの子供たちの酸っぱい顔に出くわします。キャベツファミリーのこのメンバーはタンパク質の優れた供給源であり、 ビタミンEが非常に豊富 。それだけではない場合、ブロッコリーには抗がん作用も含まれています。 悪玉コレステロールを下げる （LDL）、およびの1つです 最高のデトックス食品 あなたは消費することができます。
ブロッコリーをスープやサラダに加えたり、蒸しブロッコリーを夕食の席でおかずとして提供したりすることは、このかなりおいしい野菜を食事に含めるのに最適な方法です。
プロのヒント： その栄養特性を損なわないようにするために、ブロッコリーを低い調理温度で調理し、提供するときにいくつかのかみ傷を保持するようにしてください。
ビタミンEが豊富な食品：ビート葉野菜
オリジナルのことをご存知ですか レッドベルベットケーキ その赤い色を与えるために最初にビートルートジュースで作られましたか？ビートはまた、多くの美容DIYへの素晴らしい追加です。多くの人がビートルートの味に精通していますが、あなたが緑や葉も食べることができることを誰もが知っているわけではありません。
ビートグリーンをサラダに加えたり、油で炒めたりすることは、どんな食事にも心のこもった追加です。 100gのサービング 調理されたビートグリーンには1.81mgのビタミンEが含まれています 。それらは、ビタミンA、ビタミンC、カリウム、繊維、鉄、カルシウムを含む多くの追加の栄養素さえ含んでいます。
プロのヒント： これらを徹底的に洗うようにしてください 緑の葉野菜 それらを消費する前に。また、健康的な良さを否定したくないので、5分以内で調理したいと思います。
ビタミンEが豊富な食品：ヘーゼルナッツ
ヘーゼルナッツには1日の推奨量の21％が含まれていることをご存知ですか ビタミンEの値 ？このチョコレートの定番は、その毎日の投与量を取得するための素晴らしい、そしておいしい方法です。また、たんぱく質、ビタミンA、ビタミンCが豊富に含まれています。ヘーゼルナッツは葉酸が非常に豊富で、LDLや悪玉コレステロールを下げるのに役立ちます。それらは単独で食べることも、クッキー、チョコレート、ケーキ、パイに加えることもできます。
プロのヒント： 少し切り替えてヘーゼルナッツバターを楽しむこともできます。うまい！私たちは朝食メニューに何があるか知っています。あなたは？
