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ウォリアーダイエットは、人が20時間絶食または過少給餌し、4時間過食するタイプのダイエットプランです。この断続的な断食は、古代の戦士のライフスタイルを模倣していることから名付けられました。
古代では、戦士は一日中訓練または戦いを行い、夕方にごちそうをします。これが彼らの力強く筋肉質な体格の秘密でした。最近、体格の良さと体の維持の重要性が増しているため、人々はさまざまなダイエット計画に従って体を軌道に乗せています。そして、これは効果的な減量で有名な戦士の食事療法計画を作りました。しかし、それは安全で健康的ですか？記事を見てください。
ウォリアーダイエットの背後にあるアイデア
他の多くの同様の方法で断食を行うことができるのに、なぜこんなに長い時間断食するのか不思議に思うかもしれません。その理由は、人が戦士の食事療法を始めたとき、彼らの意志力は彼らの食べたいという衝動を制御する過程でより強くなるからです。これは彼らの集中力と集中力を向上させるのに役立ちます。
長時間の絶食はまた、彼らの体を解毒し、細胞レベルでの修復を刺激するのに役立ちます。
それはどのように機能しますか？
ウォリアーダイエットは、近年、さまざまな減量やパフォーマンス向上プログラムで人気が高まっています。この食事は科学に裏打ちされているのではなく、人々の経験に裏打ちされています。
戦士の食事療法は20：4の食事療法計画に基づいています。 24時間のうち、20時間の絶食時間枠は、ゼロカロリーの液体、乳製品、生の果物や野菜などを断食したり、食べたりすることを目的としています。残りの4時間の時間枠では、人は好きなものをどれだけ消費することができます。
健康的な食品や自家製の食品を食事の期間に摂取し、ピザやハンバーガーなどのファーストフードは胃を混乱させたり膨満感を引き起こしたりする可能性があるため、避けることをお勧めします。
前者は20：4に基づいており、後者は16：8（16時間の絶食と8時間の摂食）であるため、ウォリアーダイエットは断続的断食の形態の1つです。
戦士の食事療法を行う最良の方法は、夕方の7または8から午後の3または4まで断食することです。夕方には、お気に入りのヘルシーな料理を食べることができます。
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ウォリアーダイエットの長所
1.体重管理： 戦士の食事療法での長時間の絶食は、過剰な体脂肪を減らし、体重減少を引き起こすのに役立つ可能性があります。また、脂肪量の代わりに筋肉量を増やすのに役立ちます。
2.血糖値を制御します。 最小限の食事で長時間絶食することは、糖尿病などの慢性疾患をコントロールするのに非常に効果的です。糖尿病患者に対する戦士の食事療法の安全性と利点は少数の研究に限定されていますが、多くの調査結果で体重減少とインスリン必要量の減少が示されています。 [1]
3.心血管の健康を改善します： このダイエット計画は、いくつかの研究で心血管リスクの有望な減少を示しています。心臓関連のリスクを減らすことにおける戦士の食事療法の利点は、より多くの研究を必要とします。しかし、いくつかの研究は、戦士の食事療法計画が年の後半に効果的な結果を示すと言います。
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4.炎症性疾患を予防します： いくつかの研究は、絶食が神経免疫系に抗炎症効果をもたらすと言っています（病原体からニューロンを保護する責任があります）。 [二] 戦士の食事療法は炎症反応を減らすのを助け、関連する状態を防ぐかもしれません。
5.脳機能を改善します： 前述のように、戦士の食事は意志力と認知機能を改善します。これは、脳神経の損傷を減らし、記憶力、集中力、集中力を高め、DNA修復を助け、加齢に伴う認知機能の低下を遅らせるのに役立ちます。
6.体を解毒します： ある研究によると、絶食を長くすると解毒酵素が生成されます。腸の微生物叢を改変し、幹細胞を活性化し、神経細胞やその他の体の部分のミトコンドリア生合成（既存のミトコンドリアの成長と分裂）を増加させます。 [3]
ウォリアーダイエットの短所
1.特定のグループの人々には適用されません： 戦士の食事療法は、次のような人々を対象としたものではありません。
- 糖尿病や心血管疾患などの既存の病状がすでにあります。
- 体重が不足している、
- 古い、
- 子供またはティーンエイジャー（18歳まで）、
- 摂食障害があり、
- 妊娠中または授乳中の女性。
2.副作用があります： 人が戦士の食事をしている間、彼らは最初に膨満感、頭痛、低エネルギー、刺激、めまい、倦怠感、不安などの特定の副作用を感じるかもしれません。
3.体重増加： 給餌ウィンドウでは、揚げ物、砂糖、または加工された不健康な食品を食べる人もいます。したがって、食事の時間帯に摂取したカロリー数は、空腹時の時間帯に失ったカロリーを超える可能性があります。これは体重増加を引き起こす可能性があります。
4.過食症を発症する可能性があります： 人が1日約20時間断食すると、過食症になる可能性があります。戦士の食事は、長時間空腹のままでいるためのより強い意志力を必要とします。何らかの理由やストレスのためにそれが壊れた場合、人々は不必要にビンビンになり始め、それによって彼らの戦士の食事療法の規則を破ることがあります。
5.特定の栄養素の不足： 1日4時間しか食べないので、短い制限時間内にすべての必須栄養素を含めるのが難しい場合があります。これは、体内の特定の栄養素の不足を引き起こす可能性があります。
フォローする方法
戦士の食事療法から始める人々は、最初の3週間の規則に厳密に従う必要があります。各フェーズは1週間続きます。これは、有害な副作用なしにあなたの体をダイエットタイプに慣れさせるために不可欠です：
1.フェーズ1：デトックスフェーズ
20時間の絶食期間中に、最大500〜600カロリーを消費します。それらが含まれます：
- 水、ミルク、砂糖なしのお茶、ブラックコーヒー（砂糖なし、クリームなし）に限定された飲み物
- バナナ、リンゴ、スイカなどの生の果物（砂糖が少ない）
- ヨーグルト、野菜ジュース、ゆで卵などの他の食品
4時間の食事期間中に、サラダ、豆、全粒穀物、植物性タンパク質（レンズ豆とひよこ豆）などの食品を摂取します。
2.フェーズ2：高脂肪
20時間の絶食期間中に、前述のリストに従って消費します。
食事の時間帯に、
- 蒸し野菜、鶏肉、魚、赤身の肉、七面鳥、エビなどのタンパク質（6オンス）を消費します
- アーモンド、クルミ、ピーカンナッツなどの一握りのナッツまたはドライフルーツ。
3.フェーズ3：炭水化物サイクリング
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20時間の絶食期間中、食物は上記と同じままです。
4時間の食事時間帯は少し異なります。 7日間は、高タンパク食と高炭水化物食に分けられます。
1日か2日の間、炭水化物が多くタンパク質が少ない食品を摂取する必要があります。
次に、さらに1〜2日間、タンパク質が多く炭水化物が少ない食品を摂取します。
このプロセスを1週間交互に繰り返します。
高炭水化物の日の食事時間帯には、米、ジャガイモ、オーツ麦、パスタなどの炭水化物を他の食品と一緒に少なくとも1つ食べてください。
高タンパクの日の食事期間中に、少なくとも1つの動物性タンパク質を食べ、続いて他の食品を食べます。
3週目の完了後、フェーズ1から繰り返します。
結論として：
戦士の食事の背後にある考え方は、軍隊での彼の日々の間に、健康の専門家であるオリ・ホフメクラーによって開発されました。食事療法の開発につながったのは、彼の長年の観察と経験でした。戦士の食事療法は、健康の専門家と相談した後、適切に行われた場合、非常に安全で効果的です。覚えておくべきことの1つは、食事療法は最初はあまり効果を示さないかもしれませんが、今後数年間で期待される結果が得られるでしょう。
