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ほとんどの人は、スーリヤナマステはヨガのポーズの1つにすぎないと誤解しています。一部の人々は、太陽礼拝は単に精神的な目的のためであるというこの誤解さえ持っています。しかし実際には、スーリヤナマステには12の異なるポーズがあり、全身の完全なトレーニングです。
スーリヤナマステのすべての異なるポーズには、独自の利点があります。これらのポーズのいずれかを見逃した場合、太陽礼拝の行為は不完全です。したがって、1つのスーリヤナマステを行うたびに、12の異なるポーズを行う必要があります。だから、人々が30分以内に50から100のスーリヤナマスカーをするときを想像してみてください！
SURYANAMASKARを行うことの12の利点も知っています
太陽礼拝のステップは、体のあらゆる部分に作用するようなものです。そのため、減量のための完全なヨガトレーニングが必要な場合は、スーリヤナマステを行う必要があります。
これらは、スーリヤナマステを構成する12のポーズです。これらのポーズにはそれぞれ独自の意味と利点があります。
プラナマサナ
両足で地面に立ち、ナマステで両手を握ります。このポーズは、接地性とバランスを高めるのに役立ちます。
Hastauttanasana
息を吸ってから、折りたたんだ手を上向きに推進します。腕と肺を最大限に伸ばすように、腕を後方にカーブさせます。これはあなたの体のストレッチ運動です。
パダサナまで
息を吐き、息を吐きながら、手を足元に下げます。体を曲げるときは、背骨を直立させ、膝を突き出さないでください。これは背中の筋肉と腹筋に作用します。
アシュワサンチャラナサナ
もう一度息を吸い込み、右足をできるだけ後ろに押します。左ひざを上げて頭を後ろに傾けます。このポーズは、背中と首の筋肉のエクササイズです。
パルヴァタサナ
これが山のポーズです。腰をちょうど半分に曲げます。頭を下げたまま、体と一緒に完璧な丘の形を作りましょう。
アシュタンガナマスカラ
息を吐き、体をそっと下げて、あごを地面に触れさせます。お尻を少し上げますが、膝とつま先は接地したままにします。また、あなたの手であなた自身を支えてください。体の8つの部分、つまりあご、胸、両手、両足、両膝が地面に接触している必要があります。
ブジャンガサナ
これがコブラポーズです。深く吸い込んで、打つ準備ができているコブラの頭のように地面から体を持ち上げます。
ダンダサナ
次に、背中をまっすぐにして、腕で体重を支えます。頭を下に下げたまま、つま先で体重を支えます。
アシュワサンチャラナサナ
さあ、息を吐き、右足を後ろに押します。左膝を前に出し、頭を後ろに曲げます。
パダサナまで
もう一度息を吸い込み、体を前屈位置まで上げます。この位置は、平らなおなかを得るのに最適です。
Hastauttanasana
このポーズでは、折りたたんだ腕を頭の上に上げて、もう一度後ろに曲げる必要があります。
たださな
手を組んでまっすぐ立っているときに息を吐くか、手を横に緩めておきます。
