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渇望は人間の敵です。私たちは皆それに同意できると思います。しかし、あなたがあなたの健康に有益である健康的なスナックを食べることによってこれらの渇望を抑えることができると私があなたに言うならばどうでしょうか。 「おやつ」という言葉を聞くと、当然私たちの心は「不健康」と思いますが、それを変えましょう。
私たちのほとんどは、朝に健康的で完全な朝食を食べることができず、疲れた朝と昼食前の時間につながり、仕事に集中したり、予定されている割り当てを完了したりするのが難しくなる可能性があります。その結果、これはあなたに渇望を引き起こし、ほとんどの場合、あなたはいくつかのチップを噛んだり、大きなハンバーガーを食べたりすることになります。
同じように、私たちのほとんどは、夜中に目を覚まし、キッチンにつま先立ちして、冷蔵庫にクラッカーやチョコレートがないかチェックする習慣があります。睡眠中に空腹を感じる理由はいくつかありますが、その中心となるのは現代のライフスタイルであり、健康状態や薬も同様です。
現在の記事では、空腹感を取り除き、その過程で減量を促進するために、朝と夜に食べることができる健康的なスナックのリストを提供します。
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1.チーズとリンゴのスライス
ポーションコントロールチーズは、理想的な午前中のスナックです。これらは4グラムの繊維を含み、約70カロリーを持っています。あなたはあなたの繊維摂取量を増やすためにリンゴと一緒にそれを持つことができます。これは最高の健康的な朝のおやつの1つです [1] 。
2.ひよこ豆のロースト
これらには、8グラムのタンパク質と6グラムの繊維が含まれています [二] 。ひよこ豆のボウルは、おなかを少なくとも5時間満腹に保ち、空腹感を健康的に和らげるのに役立ちます。あなたはあなたの頼りになる軽食としてあなたの机にこれらを保つことができます。
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3.イチゴとギリシャヨーグルト
このパワーパックされたコンボには、20グラムの飽和タンパク質が詰め込まれています [3] 。イチゴはあなたの体に必要な量の繊維を提供し、あなたの空腹感を和らげることができます。ヨーグルトとイチゴの組み合わせは、昼休みまで空腹になるのを防ぐことができます。
4.殻付きピスタチオ
これらには6グラムのタンパク質と3グラムの繊維が含まれています [4] 。殻から取り出されたピスタチオを食べることは、渇望を抑え、不健康な食品を食べないようにするのに役立ちます。また、殻付きピスタチオは減量のための最高の午前中のスナックの1つです [5] 。
5.低脂肪カッテージチーズとバナナ
カッテージチーズは信じられないほどのタンパク質源です。クォーターカップに約10グラム含まれています [6] 。小さなバナナは約10グラムの繊維を届けることができるので、満腹感を保つことができます。これは減量のためのトップの健康的な朝のスナックの1つです。バナナを丸ごと食べることも、空腹感を最も健康的に和らげるのに役立ちます。
6.もやしサラダ
もやしは栄養素が豊富で、カロリーと脂肪が非常に少ないです [7] 。血圧レベルを下げ、血液を解毒するのに役立つリョクトウの芽を使用することができます。あなたはレモンのダッシュでサラダを食べることができます、そしてそれはまた最も健康的に脂肪を燃やすのを助けます [8] 。
7.生のピーナッツ
ピーナッツはあなたの心臓の健康に有益です [9] 。彼らは可能な限り健康的な方法であなたの空腹を満たすのを助ける抗酸化物質と一不飽和脂肪が豊富です [10] 。一日にほんの一握りのピーナッツを消費し、それ以上は消費しません。
8.マカナ（フォックスナッツ）
コレステロール、脂肪、ナトリウムが少ないマカナは、食事の合間の空腹感を満足させるのに理想的なスナックです。 [十一] 。高血圧、心臓病、肥満に苦しむ人は、この健康的なスナックの恩恵を受けることができます。
9.ポハ
ポハから作られたこの料理は、健康的な炭水化物の良い供給源です。ポハはお腹が軽くて消化しやすいので、おやつにぴったりです。 [12] 。
10.グラノーラバー
砂糖とカロリーの含有量が少ないグラノーラバーを選ぶ必要があります [13] 。これらには、7グラムの繊維、6グラムのタンパク質、5グラムの砂糖が含まれており、特に朝食を逃したときの朝のおやつに最適です。
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11.アーモンドバターとバナナ
バナナは確かに最高で健康的なスナック食品の1つです。無糖のアーモンドバターのスプーンに小さなバナナを浸し、空腹感があなたの睡眠で遊んでいるときに食べます。健康的なカロリーの組み合わせは、睡眠の促進にも役立ちます [14] 。
12.ホットシリアル
いいえ、シリアルは朝食だけのものではありません。オートミールのような全粒穀物を摂取すると、おなかを満たすだけでなく、睡眠を促進するため、深夜の渇望に適しています。 [15] 。シナモンまたはドライフルーツを追加します。
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13.トレイルミックス
トレイルミックスは健康的でおいしい [16] 。自宅でアーモンドとトレイルミックスを作ることができます。ドライフルーツ、全粒シリアル、ダークチョコレートを加えてミックスを完成させ、それを消費して深夜の突然の空腹感を和らげます。
14.固ゆで卵の白身
卵白のたんぱく質は、血糖値を安定させ、空腹感を健康的にコントロールするのに役立つため、健康に非常に役立ちます。 [17] 。野菜と卵白を混ぜて作ったエッグマフィンも作ることができます（前日の夕方に作って冷蔵しておくのが一番です）。
15.カボチャの種
真夜中の空腹感に最適な解決策の1つは、カボチャの種です。塩辛くてカリカリで健康的なカボチャの種はマグネシウムが豊富で、睡眠の質を促進し改善するのに役立ちます [18] 。
最後に…
これらの健康的なスナックは、空腹感の突然の発作を和らげるのに役立ちますが、減量にも役立ちます。健康的な脂肪と食物繊維の含有量が多いため、スナックは簡単に作れ、美味しく食べられます。
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よくある質問
Q.間食は減量に効果がありますか？
に。 研究の大部分は、食事間の間食は体重に影響を与えないことを示しています。そして、タンパク質が豊富で高繊維質のスナックを食べると、体重を減らすのに役立ちます。
Q.体重を減らしたい場合、昼食には何を食べるべきですか？
に。 全卵、葉物野菜、サケ、アブラナ科の野菜、茹でたジャガイモ、豆類、豆類などの食品が最良の選択肢です。
Q.ダイエット中に避けるべき食品は何ですか？
に。 フライドポテト、甘い飲み物、白パン、キャンディーバー、ペストリー、クッキー、ケーキ、アイスクリームなどの揚げ物は、食事中に避けるべき種類の食品です。
Q.体重を減らすために、1日に何個のおやつを食べるべきですか？
に。 減量ダイエットについての最も一般的な混乱の1つは、1日に食べるべき食事の数です。一部の研究では、間食を挟まずに毎日3食を食べる方が効果的であると述べていますが、体重管理を改善するために6回の少量の食事を食べることを信じている研究もあります。
