アムラ（インディアングーズベリー）の15の驚くべき健康上の利点

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アムラとしても知られるインディアングーズベリーは、咳や風邪を防ぎ、髪の成長を促進するために主に食べられます。しかし、この果物はそれ以上のことをするので、生または乾燥した形でそれを単に食べることはあなたの健康に不思議に働きます。

アーユルヴェーダ医学では、アムラは一般的な病気を予防するために使用されており、アムラジュースは3つのドーシャ（ヴァータ、カパ、ピッタ）のバランスをとることが知られています。アムラは体内のすべての組織を再生し、免疫力と若々しさの本質であるオジャを構築します ^[1] 。

アムラ（インディアングーズベリー）の栄養価

100gのアムラには87.87gの水と44kcal（エネルギー）が含まれています。それらはまた含まれています

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• 0.88gのタンパク質
• 総脂質（脂肪）0.58g
• 10.18gの炭水化物
• 総食物繊維4.3g
• 25mgのカルシウム
• 0.31mgの鉄
• マグネシウム10mg
• 27mgのリン
• カリウム198mg
• ナトリウム1mg
• 0.12mgの亜鉛
• 27.7mgのビタミンC
• 0.040mgのチアミン
• 0.030mgのリボフラビン
• 0.300mgナイアシン
• 0.080mgのビタミンB6
• 6 µgの葉酸
• 290 IU vitamin A
• 0.37mgのビタミンE

アムラ（インディアングーズベリー）の健康上の利点

1.解毒の援助

アムラは、体の自然な防御システムに栄養を与えて保護しながら、毒素を排除するのに役立つ抗酸化物質が豊富です。アムラジュースは通常、体を解毒するために朝の空腹時に消費されるように処方されています。ただし、ビタミンCの含有量が原因で酸味を引き起こす可能性があるため、飲みすぎないように注意してください。

2.肝臓の健康を促進します

肝臓は、体から余分な老廃物や毒素を取り除くのに重要な役割を果たします。肝臓の適切な機能を維持するためには、肝臓の損傷を防ぐ肝保護特性があることが知られているアムラを摂取することが不可欠です。 Amlaは、エタノール、パラセタモール、四塩化炭素、重金属、オクラトキシンなどの肝毒性物質の毒性作用を防ぎます。 ^[二] 。

3.減量の援助

アムラには、消費後も満腹で満足できる食物繊維が豊富に含まれています。それはあなたの体がどれだけ速くカロリーを燃焼するかによって決定される代謝率を増加させます。これは、体重の急速な減少、高エネルギーレベル、および除脂肪筋肉量の増加につながります ^[3] 。

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4.ストルバイト結石を防ぎます

ストルバイト結石は、尿素をアンモニウムに分解し、尿のpHを中性またはアルカリ性の値に上昇させる細菌感染によって引き起こされます。これらの石は、人間、特に女性の泌尿器系に発生します。ある研究では、アムラを摂取するとストルバイト結晶の核形成が減少する可能性があることが示されました ^[4] 。アムラはまた、胆嚢結石の形成を防ぎます。

5.黄疸を治療します

黄疸は、肝臓の死んだ赤血球の分解によって生成される老廃物であるビリルビンの蓄積があるときに発生します。アムラの治療特性は黄疸の影響を減らす可能性があり、黄疸の治療のためのアーユルヴェーダ医学で広く使用されています ^[5] 。

6.心臓の健康を高めます

アムラは、血中のコレステロール値を下げることにより、心臓病やプラークの蓄積のリスクを減らすことができます。 European Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究によると、アムラを28日間食べると、コレステロール値が大幅に低下しました。 ^[6] 。別の研究では、アムラが善玉コレステロールを増加させ、血圧を低下させることが示されました ^[7] 。

7.消化を助けます

アーユルヴェーダによると、アムラは食欲を改善し、消化器系の火を点火します。どちらも健康的な消化に重要です。ある研究では、アムラ抽出物が胃の病変、胃潰瘍の発症を止め、胃を損傷から保護することがわかりました ^[8] 。アムラを食べるか、食事の後にジュースを飲むと、消化が良くなります。

8.認知機能をサポートします

神経変性疾患は、神経細胞の進行性変性の結果として発生します。研究によると、インディアングーズベリーは脳機能にプラスの効果があることがわかっています。 2016年に行われた研究では、グーズベリー抽出物が記憶保持と抗酸化レベルを高める可能性があることが示されました。また、アルツハイマー病に関連する酵素であるアセチルコリンエステラーゼのレベルを低下させました ^[9] 。

9.便秘を防ぎます

アムラは、その緩下作用と繊維含有量により、便秘を防ぐのに役立ちます。これは腸の規則性を促進し、便秘を防ぎます。繊維が消化器系を通過するとき、それは便にかさを追加し、その通過を容易にするのを助け、それによって便秘を防ぎます ^[10] 。

10.癌を抑制します

アムラには抗ガン作用があります。 2005年の研究では、グーズベリー抽出物が皮膚がんを60％減少させることができることが示されました ^[十一] 。他の研究でも、植物化学物質と抗酸化物質の存在が肺、結腸、肝臓、乳がん、卵巣がんの細胞の成長を止める可能性があることが示されています ^[12] 、 ^[13] 。

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11.免疫システムを高めます

アムラには、免疫系に損傷を与えるフリーラジカルと戦う抗酸化物質であるビタミンCが含まれています。アムラとアムラジュースの摂取は、ナチュラルキラー細胞（NK細胞）、リンパ球、好中球の機能を高めることにより、風邪、咳、喉の痛みを効果的に治療することができます ^[14] 。

12.痛みと炎症を軽減します

炎症は、関節炎、糖尿病、癌などのほとんどの慢性疾患や状態の根本的な原因です。ある研究によると、グーズベリー抽出物は、抗酸化物質の存在により、ヒト細胞の炎症誘発性マーカーのレベルを低下させました ^[15] 。

13.糖尿病を制御します

グーズベリーに含まれる抗酸化物質と繊維は、正常な血糖値の調節に役立ちます。繊維は、血流中の糖の吸収を遅らせることによって機能し、血糖値の急上昇を防ぎます。これにより、糖尿病とそれに関連する合併症のリスクが軽減されます ^[16] 。

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14.骨を強化します

アムラはカルシウム含有量が豊富であるため、骨粗鬆症や変形性関節症のリスクを低下させることが知られています。より強い骨を作るにはカルシウムが必要です。カルシウムが不足していると、骨や歯が劣化し始め、骨密度が低下します。 ^[17] 。

15.肌と髪の健康を促進します

アムラには、老化を逆転させ、皮膚細胞の損傷を軽減する抗酸化物質が含まれています。ある研究によると、アムラ抽出物は、肌に若々しさと弾力性を与える役割を担うタンパク質であるコラーゲンの生成を促進することがわかりました[18]。アムラはまた、ビタミンEとタンパク質の豊富な供給源により、髪の成長を引き起こし、抜け毛を防ぎ、髪の根を強化します ^[19] 。

アムラ（インディアングーズベリー）の食べ方

• アムラを刻んで塩と一緒に食べると美味しいおやつになります。
• 洗ったアムラを切り、天日干しします。次に、乾燥したアムラをレモンジュースと塩でトスします。
• また、アムラジュースを消費することができます。
• アムラは、アムラチャツネ、アムラピクルスなどの製造にも使用されます。

1日にどれだけのアムラを食べるか

1日に2〜3アムラを消費することができます。

1. [1]Pole、S。（2006）アーユルヴェーダ医学：伝統的な実践の原則。エルゼビアヘルスサイエンス。
2. [二]Thilakchand、K。R.、Mathai、R。T.、Simon、P.、Ravi、R。T.、Baliga-Rao、M。P。、＆Baliga、M。S.（2013）ユカン（Emblica officinalis Gaertn）の肝保護特性：レビュー。食品と機能、4（10）、1431-1441。
3. [3]Sato、R.、Buesa、L。M.、およびNerurkar、P。V.（2010）。 Emblica officinalis（Amla）の抗肥満効果は、核転写因子であるペルオキシソーム増殖因子活性化受容体ガンマ（PPARγ）の阻害に関連しています。
4. [4]Bindhu、B.、Swetha、A。S.、およびVeluraja、K。（2015）。尿型ストルバイト結晶のinvitroでの成長に対するフィランサスエンブリカ抽出物の効果に関する研究。ClinicalPhytoscience、1（1）、3。
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