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甲状腺機能低下症、ストレス、倦怠感、体液貯留、その他のさまざまな理由により、体重が増える可能性があります。多くの人は、年をとったり、ライフスタイルを変えたりするにつれて、徐々に体重が増えていきます。
これらの多くの理由のうち、体重増加の最も一般的な理由はあなたの食習慣です-正確にはあまりにも多くのカロリーを食べています [1] 。体重を増やすことは健康的である可能性がありますが、高カロリーの食品を絶えず摂取すると、不健康な体重増加につながる可能性があります。
あなたが体重を増やすようにする肥育食品の数は、私たちがほとんどの日でさえこれらの食品に遭遇する（または食べる）無限です。これは非常に肥育している食品のリストです。
1.アイスクリーム
低脂肪とビーガンのアイスクリームのオプションがありますが、通常または市販のアイスクリームには砂糖が詰められており、高脂肪が含まれています [二] 。最も人気のあるデザートの1つであるアイスクリームは非常に肥育しているため、食事の常連としてではなく、たまに楽しむのが最適です。 [3] 。
2.ピザ
いいえ、私たちは健康的な代替品で作ることができる自家製ピザについて話しているのではなく、「最も人気のあるジャンクフード」の称号を与えられている店で購入した/持ち帰り用のピザについて話しているのです。あなたが注文するピザは、脂肪、精製された炭水化物、そしてカロリーが高いです。それに加えて、注文するピザの種類によっては、チーズや加工肉を大量に含めることもできます [4] 。研究は、これらの食品の消費を肥満と心臓病のような健康状態の悪化のリスクの増加に関連付けています [5] 。
3.ドーナツ
ドーナツが肥育しているのは言うまでもありません。ドーナツには、砂糖、精製小麦粉、脂肪分が多く含まれています [6] 。非常にカロリーが高いドーナツには、不健康な脂肪であるトランス脂肪が大量に含まれています。
学校の引用の最終日
4.フライドポテト
フライドポテトだけでなく、お気に入りのポテトチップスも高脂肪食品のリストに含まれています [7] 。これらの人気のあるスナックは、一般的にケチャップのような高糖質のソースと一緒に食べられ、2倍の手間がかかります。いくつかの研究は、フライドポテトとポテトチップスを体重増加に直接関連付けています [8] 。
5.ミルクチョコレート
いとこのダークチョコレートとは異なり、ホワイトチョコレートは減量を促進しませんが、体重増加につながる可能性があります。ミルクチョコレートは一般的に糖分と脂肪が多く、やや中毒性があり、座ったまま2〜3本のバーを食べることになります[9]。
6.ピーナッツバター
自家製ピーナッツバターの管理された消費は健康的ですが、砂糖、硬化植物油、および多くの塩を加えた市販のピーナッツバターは体重を増やすことができます [10] 。ピーナッツバターはカロリーも高いのですが、それが過度の体重増加を引き起こす最も一般的な食品の1つになっているもう1つの理由です（大量に摂取した場合）。
7.ソーダ（砂糖入り飲料）
栄養士は、風味のある甘いソーダは最も肥沃な食品と見なすことができると言います [十一] 。ソーダ、スウィートティー、フレーバージュース飲料、コーヒー飲料、スポーツドリンクだけでなく、砂糖が多く、ジャンクフードの中で最もカロリーが高い [12] 。炭酸飲料を飲むと、肥満のリスクが高まるだけでなく、2型糖尿病や心臓病も増える可能性があります [13] 。
8.クッキー
クッキーは、作業中やNetflixing中にむしゃむしゃ食べるのは楽しいですが、カロリーが非常に高くなる可能性があります [14] 。いくつかのクッキーを家で焼くか、小さな1人前（1〜2個のクッキー）に行くことができます。
9.フルーツジュース
はい、それらは健康ですが、過剰に摂取すると不健康な体重増加を引き起こす可能性があります [15] 。店で購入したフルーツジュースは、糖分が多く、果物全体に含まれる繊維やその他の栄養素が不足しています。
10.加工肉
ソーセージを揚げることで時間を節約できる日もありますが、長期的には、これらはいくつかの健康上の問題を引き起こし、過度の体重増加が主な問題です。
あなたが不健康な脂肪を得ることができる他の食品のいくつかは次のとおりです：
- 白パン
- アルコール
- 低カロリーシリアル
- スムージー
- 麺
- パスタ
- マヨネーズ
- 植物油
- 豚肉
最後に…
もちろん、食べ物を過剰に摂取することは決して良いことではありません。これらのような食べ物はポンドを増やすので、ウェイトウォッチャーは何を食べるかについて注意する必要があります。これは後で取り除くのが難しいでしょう。突然の不健康な体重増加を避けるために、これらの食品の消費を管理または削減してください。
カパルバティプラナヤマのやり方
