あなたがすべての3つの学期の間に食べることができる19の妊娠中のスーパーフード

子供に最適な名前

床：

生年月日：

送信

メールで送ってください サイトに表示します

ワインと低温殺菌されていないチーズは立ち入り禁止です—これは、妊娠中のすべてのママが知っていることです。しかし、あなたができることを精査する と 3学期すべての間に食べることができないと、混乱する（そして複雑になる）可能性があります。そのため、MS、RDN、栄養士のJillianTuchmanに ケア/の 、それを分解して、すべてを案内する食料品の買い物リストを提供します九10ヶ月。

関連している： 妊娠について誰も教えてくれない10のこと

サツマイモ

サツマイモがぎっしり詰まっているカリウムは、妊娠しているかどうかにかかわらず、不思議な栄養素です。ただし、健康的な血圧をサポートするため、期待するときに推奨量を取得することが特に重要です。

バナナ

同上サツマイモ。この期間中に食事に取り入れることができるカリウムが多ければ多いほど、良い結果が得られます。

卵

これらは、ビタミンB12とDの両方の驚くべき供給源であり、それぞれ赤ちゃんの神経系の発達をサポートし、健康な出生時体重に寄与する可能性があります。卵黄には、赤ちゃんの脳の健康に欠かせないミネラルであるコリンが含まれています。 （卵黄を過度に強く調理するように要求することをお勧めします。 リサーチ 妊娠中に流血の卵を食べても大丈夫かどうかについては意見が分かれています。）

関連している： サクサクの目玉焼きを作るための絶対確実なトリック

新しい英語のロマンチックな映画

かぼちゃの種

それらは、妊娠の合併症のリスクを減らすのに役立つことが示されている、周りの亜鉛の最高の供給源の1つです。

チーア種子

それらをスムージーに追加するか、お気に入りのプリンレシピに取り入れます。チアシードは、タンパク質、健康的な脂肪、そして最も重要なことに、出生前の食事に繊維を加えるのに最適です。 （特に便秘が問題になる可能性があるときは、うん。）

葉物野菜

ケール、ほうれん草、ルッコラ、スイスフダンソウを考えてみてください。それらはすべて、ミネラルである鉄、カルシウム、マグネシウムは言うまでもなく、最も重要な妊娠中の栄養素（繊維、葉酸、ビタミンC、ビタミンK）が豊富に含まれています。いくつかのメガ妊娠の利点は？マグネシウムは、血糖値と血圧を調整するのに役立ちます。カルシウムは赤ちゃんの骨を作るのに役立ちます。葉酸とビタミンCは神経管と胎児の脳の発達を促進することができます。かなり良い。

関連している： すべての種類のケールの完全ガイド（およびそれらの使用方法）

ナッツ

彼らは別の出生前の主力製品です。ナッツ（アーモンドやクルミなど）には、健康的な脂肪、繊維、タンパク質、マグネシウムが豊富に含まれています。これらは、赤ちゃんの神経系の発達に不可欠です。

豆

学期に関係なく、あなたの体は必要です たくさん あなたが妊娠しているときのタンパク質の。実際、特に菜食主義の母親の場合、食事に1日あたり最大25グラムを追加する必要があるかもしれません。豆は、葉酸、繊維、カルシウム、亜鉛が注入された天然資源であり、妊娠合併症のリスクを低下させ、健康な出生時体重をサポートすることに関連しています。

1年後に再結合した髪

レンズ豆

豆に興味がありませんか？レンズ豆は別の簡単なタンパク質源です。それらをサラダに振りかけ、タコスの詰め物として使用してください...機会は無限大です。

赤身の肉

あなたが菜食主義者でないなら、皮のない鶏の胸肉はあなたの妊娠の親友です。プロテインパンチを詰め込むだけでなく、健康的な出生時体重と成長をサポートするために必要な鉄の優れた供給源です。ハンバーガーのように赤身の肉を渇望しますか？よく調理されていれば大丈夫です。 （また、この時期に消費する肉が、必要のない農薬やホルモンを避けるために、牧草で育てられ、牧草で育てられ、有機栽培されていることを確認しても問題ありません。）

野生の鮭

うーん、寿司はありません。しかし、調理されたサーモンは、赤ちゃんの脳と目に良いオメガ3脂肪酸の優れた供給源は言うまでもなく、おいしい代替品です。

海藻

うん、それはもう一つの妊娠中のスーパーフードです。これは主に、適切な胎児の脳の発達に重要なヨウ素の優れた供給源だからです。

ベリー

ブルーベリー、イチゴ、ブラックベリー（yum）には、カリウム、葉酸、繊維、ビタミンCが含まれています。これらはすべて、赤ちゃんの腱、骨、皮膚、軟骨の発達に不可欠です。

人参

ビタミンAが豊富で、栄養素が赤ちゃんの肌、目、歯、骨の発達をサポートするため、マタニティの必需品です。にんじんも食物繊維が豊富です。 （便秘全体を忘れないように。）

純資産プリヤンカチョプラ

マンゴー

プレーンに食べるか、サラダに加えます。どのように食べても、カリウム、ビタミンA、ビタミンCが豊富に含まれています。さらに良いことに、つわりを減らすのに役立つことが知られています。メジャーボーナス。

Edamame

この簡単なスナックは、タンパク質、葉酸、ビタミンAおよびBビタミンの素晴らしい供給源であり、これらはすべて適切な胎児の発育をサポートします。

ポップコーン

もう1つの簡単なおやつ—ポップコーンには、赤ちゃんの細胞膜の発達と強度を保護する栄養素である繊維、ビタミンE、セレンが豊富に含まれています。 （選択する種類がエアポップされ、ココナッツ、オリーブ、アボカドなどの高品質のオイルで作られていることを確認してください。）

関連している： おっと、夕食にポップコーンのボウルを食べることはパスタより健康的です

コンビネーションスキン用の自家製スクラブ

ブロッコリー

このスーパーフード野菜はカルシウムと葉酸が豊富です。また、鉄分が豊富な食品と一緒に食べると、体が鉄分をよりよく吸収するのに役立つビタミンCもたくさん含まれています。

アボカド

確かに、あなたはすでに彼らが健康的な脂肪の素晴らしい源であることを知っています。しかし、カリウム、ビタミンE、ビタミンK、Bビタミン、葉酸など、ほぼ20種類の必須栄養素が豊富に含まれています。万歳！

関連している： 宇宙全体で最高のアボカドレシピ

明日のためのあなたの星占い

知るために

メールで送ってください サイトに表示します