時間がない日には、10,000 歩を記録したり、30 分間の有酸素運動を取り入れたりしてみてください。ここでは、エクササイズをこっそり取り入れて、常に順調に進むための 9 つの簡単な方法をご紹介します。
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マスコット/ゲッティイメージズ
1. 他の家事に組み込む
郵便物を取りに外に出るときでも、犬を連れてちょっとした散歩に出かけるときでも、あなたがすでに起きていて彼らに向かっている間に、さらに数分延長して、街区を早足で散歩しましょう。
2. 外出先でも会議を行う
一日の終わりの電話は最悪です。ヘッドセットを装着して外に持ち出し、マニアのように駐車場をパワーウォーキングしながら歩きましょう。
3. コマーシャルの時間を活用する
いくつか 腕立て伏せ ここに、いくつか スクワット そこで: 休憩ごとに動きを切り替えて、ショーの終わりまでにすべての筋肉群をターゲットにします。
4. 朝を最大限に活用する
歯を磨きますか？髪を乾かしますか？その時間を、壁に座ったり、脚を持ち上げたり、 戦士のポーズ 。
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5. キッチンカウンターを活用する
お湯が沸騰するのを待つ間、腕と背中を引き締めます。スタンディングプッシュアップやトライセップディップスを行うのに最適な高さです。
6.待っている間に移動する
診察室でもコストコでも、その空き時間を利用して部屋中を歩き回るか、少なくとも足を左右に引きずりながら歩きましょう。
7. 仕事をしながら
カーシス除去 ！それは事です。
8. 階段で二人乗り
できる限り階段を使うようにと聞いたことがあるでしょう。それには十分な理由があります。心拍数がすぐに上がります。一度に2つずつ摂取すると、下半身の引き締め効果も得られます。
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9. もっとそわそわする
どうぞ。足の指を軽くたたいたり、鉛筆を回したり、椅子の上で跳ねたりしてください。確かに、同僚は少し面倒に思うかもしれませんが、じっと座ることを拒否するだけで、1 日あたり 100 カロリー以上の余分なカロリーを消費することになります。
10.もっとセックスしよう
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