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健康 ダイエットフィットネス ダイエットフィットネスoi-AmrithaK By アムリサK。 2020年10月19日 血圧は血管に対する血液の力です。成人の正常な血圧は120 / 80mmHgであり、これからの逸脱は不健康であると見なされます。血圧の低下は低血圧と呼ばれ、血圧の上昇は高血圧と呼ばれます [1] 。
基本的に、高血圧は血圧が不健康なレベルに上昇したときに発生し、一般的な健康上の問題です [二] 。高血圧は通常、数年にわたって発症し、症状を示さない場合があります。ただし、症状がない場合でも、この状態は血管や臓器、特に脳、心臓、目、腎臓に損傷を与える可能性があります。 [3] 。
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高血圧は、何年も気付かれない症状がないため、サイレントキラーと呼ばれることもあります。しかし、カリウム、繊維、マグネシウム、低ナトリウムからなる適切な食事は、高血圧の抑制に役立ちます [4] 。
高血圧は薬で治療できますが、食生活や生活習慣を変えることも不可欠です。ここでは、血圧をすばやく自然に下げるのに役立つ最高の健康食品をいくつか提供します。見てください。
1.ハンドル
マンゴーは食物繊維とベータカロチンが豊富で、どちらも血圧を下げるのに効果的であると考えられています。 [5] 。研究によると、ベータカロチンが豊富な食品を食事に加えることは、血圧を安全に下げる効果的な方法である可能性があります。 [6] 。
2.アプリコット
アプリコットは、血圧を下げ、慢性疾患のリスクを下げるのに役立つ果物です。この果物は、より健康的な血圧レベルの鍵となるビタミンCとベータカロチンが豊富です。 [7] 。
3.アップル
血圧に苦しんでいる人は、食事にリンゴを含めることができます。リンゴに含まれる化合物であるケルセチンは、安全に血圧を下げるのに効果的です [8] 。リンゴに含まれる抗酸化物質は、血圧レベルに関連する将来の合併症を防ぐのにも役立ちます [9] 。
4.グレープフルーツ
グレープフルーツは、血圧を下げるのに優れたリコピンとビタミンCの優れた供給源です。 [10] 。心臓病のリスクを減らすことで心臓を健康に保つのに役立つ可能性のあるビタミン、ミネラル、植物化合物が豊富に含まれているため、グレープフルーツを毎日食べると高血圧を減らすことができます。
5.ブルーベリー
これらのカラフルで小さな果物はあなたの甘い歯を満足させるだけでなく、あなたの血圧を下げます。ブルーベリーにはレスベラトロールが含まれており、血糖値が低く、食物繊維が豊富で、血圧を下げるのに効果的であることがわかっています。 [十一] 。
6.スイカ
スイカにはシトルリンと呼ばれるアミノ酸が含まれており、高血圧の管理に役立つ可能性があります [12] 。アミノ酸は血管をリラックスさせ、動脈の柔軟性を改善し、それによって高血圧を下げるのに役立ちます。
7.いちご
イチゴに含まれる色素であるレスベラトロールは、高血圧を予防し、血圧を抑えるのに効果的です。 [13] 。これらの甘いベリーは、高血圧に苦しんでいるときにあなたの食事療法に素晴らしい追加です。
8.ピーマン
食べる ピーマン 毎日、昨日より健康なあなたに一歩近づきます。制御された定期的な消費も血圧を下げるのに役立ちます [14] 。それらは、患者の心機能を改善し、血圧を下げることが示されているビタミンCの優れた供給源です。
9.にんじん
甘くてカラフルな野菜は、用途が広いだけでなく、健康的でもあります。ニンジンの繊維とカリウムは血圧の管理に役立つ可能性があります [15] 。また、ニンジンにはベータカロチンとビタミンCが含まれており、血圧レベルを下げるのに役立ちます。
10.トマト
トマトにはビタミンCとケルセチンがたっぷり含まれています。それらはまた血圧を下げるのを助けるリコピンのすばらしい源です [16] 。リコピンは、コレステロールを下げ、血圧を下げるのに有益であることが証明されています。
11.タマネギ
タマネギは多くの人に愛され、多くの人に軽蔑されています（後の匂いとそれが泣く方法のために）、タマネギは血圧を下げるのに効果的なケルセチンの素晴らしい源です [17] 。
12.サツマイモ
サツマイモは高血圧と戦うレジスタントスターチ、ビタミンC、ベータカロチンの優れた供給源であるため、血圧を下げるのに役立ちます [18] 。また、サツマイモはカリウムの優れた供給源であり、ナトリウムと血管の緊張の影響を減らすことで血圧を下げるのに自然に役立ちます。
13.ビートルート
ビートルートは一酸化窒素を多く含み、血管を開いて血圧を下げるのに役立ちます。蒸したり、茹でたり、炒めたり、生で食べたりすることができます。研究によると、高血圧の人の血圧を大幅に下げるには、毎日1杯のビートルートジュースを飲むだけで十分です。 [19] 。
14.ほうれん草
ほうれん草は、調理が簡単で用途の広い緑の葉野菜です。この葉物野菜は、ベータカロチン、繊維、ビタミンCの健康的な助けのおかげで、血圧に関しては3つの脅威です。 [20] 。
15.ケール
ほうれん草と同様に、ケールは高血圧の食事に加えることができる理想的な緑豊かな添加物です。ルテイン、オメガ3脂肪酸、フラボノイドなどの心臓に優しい栄養素と抗酸化物質が豊富なこの緑の葉野菜は、健康上の利点の原動力です [21] 。
16.亜麻仁
そこにある最も健康的な種子の1つである亜麻仁の定期的な摂取は、健康的な減量、エネルギー増強などの多くの利点に関連している可能性があります。亜麻仁は繊維の優れた供給源であり、炎症を軽減し、心臓を健康に保ち、循環器系を改善するオメガ-3脂肪酸があるため、高血圧レベルを下げることもリストに追加できます [22] 。
17.ダークチョコレート
血圧を下げるのに役立つこれらの甘いおやつを奪ってはいけません！ダークチョコレートは、血圧を下げるのに役立つフラボノイド含有量が高いです。研究によると、少なくとも50〜70％のココアを含むダークチョコレートは、特に高血圧の人の血圧レベルを下げるのに役立つことがわかっています。 [2. 3] 。
18.卵
卵、特に卵白は高血圧に適しています [24] 。タンパク質が詰まった卵は、コレステロールと血圧の両方のレベルを改善するのに役立ちます。自然に血圧を下げるために朝食に卵を含めてください。
19.サーモン
鮭のような脂肪の多い魚は、オメガ3脂肪の優れた供給源であり、血圧レベルを下げるのに役立つことが研究で示されています [25] 。心臓に健康的なオメガ3脂肪酸は、心臓病のリスクを低下させ、炎症を軽減することもできます。
20.にんにく
ニンニクの可能性はあなたの食物に風味を加えることに限定されません、それはあなたの血圧レベルを制御することができる重要な成分です。ニンニクを摂取すると、体内の一酸化窒素のレベルが上昇し、動脈が広がり、壁の血圧が下がります。 [26] 。にんにくを生で食べるか、タイムやバジルと一緒に葉物野菜のサラダに加えて、その可能性をさらに高めることができます。
自然に血圧を下げるのを助けることができる他の食品のいくつかは次のとおりです：
- 低脂肪乳製品
- 豆とレンズ豆
- ピスタチオ
- アマランス
- セロリ
- ブロッコリー
- ギリシャヨーグルト
- コリアンダー、サフラン、レモングラス、ブラッククミン、高麗人参、シナモン、カルダモン、スイートバジル、ジンジャーなどのハーブとスパイス [27]
- クルミ
- バナナ
- オレンジやレモンのような他の柑橘系の果物
- かぼちゃの種
最後に…
高血圧治療には、投薬と健康的なライフスタイルの変更の両方が含まれます。治療しないと、心臓発作や脳卒中などの健康上の問題を引き起こす可能性があります。高血圧の方や健康的な血圧を維持したい方は、医師と何が正しいかを話し合った後、上記の食品を食事に加えてください。
