ああ、母と娘の関係。それは、ローレライとロリー・ギルモアの太陽と虹、またはより現実的には、マリオンとレディ・バードのジェットコースターに乗ることができます。セーターの置き忘れについて叫んでいる瞬間、次の瞬間は、彼女の部屋の青いカーテンとベージュのカーテンのどちらかを静かに決めています（つまり、娘があなたに同意しないまで...）。それは美しいことですが、特にあなたが 有毒な母親 または娘。いずれにせよ、完璧な関係はありません。ギルモア・ガールズでさえありません。幸いなことに、以下のような戦略を使用して、自分の母娘関係を簡単に改善することができます。
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MoMo Productions /ゲッティイメージズ1.あなたの関係に現実的な期待を設定します
完璧な世界では、私たちは皆、母と娘を含む私たちの生活のすべての人と強い関係を築くでしょう。しかし、問題は、世界は完璧ではないということです。親子デュオの中には親友になる人もいれば、単にお互いを容認する人もいます。あなたがあなたの関係を改善することを探しているなら、それについて現実的にしてください。親友になるつもりはないかもしれませんが、それで問題ありません。残念なことは、決して起こらないことへの希望を抱き、必然的に起こらないときにがっかりすることです。2.共通の関心事を見つける
ハイキングでも、買い物でも、マニキュアでも、好きなアクティビティを見つけて一緒にやりましょう。質の高い時間を一緒に過ごすことは決して仕事のように感じるべきではありません。それを確実にする簡単な方法は、その時間を一緒に過ごして、両方が楽しむことをすることです。どういうわけか共通の興味がない場合は、両方にとって新しいことを試してください。誰が知っている、多分あなたは両方ともすぐに陶器作りに連れて行くでしょう。
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3.あなたの戦いを選んでください
同意しないことに同意する価値がある場合もあります。母と娘は多くの点で似ていることが多いですが、彼らは異なる時代に育ち、異なる経験をしたことを覚えておく必要があります。あなたとあなたのお母さんは、キャリア、人間関係、子育てについてまったく異なる考えを持っているかもしれませんが、それは問題ありません。どちらも考えを変える可能性が低い領域を特定し、判断や敵意なしに相手の意見を尊重することに同意することが重要です。
4.許しを学ぶ
文字通り、恨みの気持ちに固執することはあなたにとって悪いことです。研究は恨みを抱いていることを示しています 血圧を上げる 、心拍数と神経系の活動。あるいは、許しを受け入れることは、ストレスレベルを減らすことによって全体的な健康を改善することができます。肉体的な健康だけでなく、手放すことで精神的な健康、人間関係、キャリアの軌跡を改善することができます。 ヘルスライン レポート 蓄積された怒り ある当事者に向けられたものは、他の関係に流れ込む可能性があります。あなたの配偶者との関係を判断するためにあなたのお母さんに憤慨することは、あなたが帽子をかぶってあなた自身の子供に怒鳴ることに現れるかもしれません。視点の変更から瞑想アプリのダウンロードまで、こちら 8つのユニークなエクササイズです あなたが恨みを手放すのを助けるために。
5.コミュニケーションに取り組む
あらゆるタイプの関係と同様に、コミュニケーションは成功への主要な鍵です。あなたもあなたの娘（または母親）もマインドリーダーではありません。自分の気持ちについてお互いにオープンにすることは、小さな問題がすぐに芽を摘まなかったために大きな問題になるという、非常に一般的なことを回避する確実な方法です。
6.境界を設定（および維持）する
境界はあらゆる良好な関係の構成要素であるため、家族との境界を強化することは、お互いの生活の一部でありながら、健康的な距離を維持するための鍵です。セラピスト イリーナ・ファーストイン 境界線は、快適で安全な状況を作り出すことで、おなじみのドラマを先取りする方法であると教えてくれます。境界線を使用すると、ショットを呼び出すことができるため、歯科医での不要な爆発や夕食の席での目玉を避けることができます。あなたのお母さんのために、彼女が言う特定のことや、あなたを傷つけるような彼女の行動の仕方を説明します、とFirsteinは説明します。これは、彼女があなたのパートナーについて行った卑劣なコメントから、職場での最近の昇進について話しているときに彼女があなたを下に置く方法まで、何でもかまいません。彼女がそのようにあなたに話しかけるつもりなら、あなたは彼女の周りにいないだろうと彼女に言いなさい。また、あなたが彼女に会ったときに彼女がドアで彼女の態度をチェックしないことを選択した場合、あなた自身のために、それらの訪問はより少なくそしてより遠くなるであろうことを彼女に知らせることができます。
また、爆発の可能性を回避するために小さなルールを設定するのと同じくらい簡単な場合もあります。あなたのお母さんがホールフーズの有機レモンの価格でガクガクすることを知っているなら、で一緒に買い物をすることに同意してください トレーダージョーズ 。娘がInstagramをスクロールするのに何時間も費やすのを見るのが我慢できない場合は、夕食後に電話なしのポリシーをリクエストしてください。公平で健康的な境界を設定することは、あなたがお互いの生活の一部であり続けることができることを意味しますが、それはあなたがお互いに受け入れる設定においてのみです。
7.リスニングスキルに取り組みます
あなたは自分自身を一流の会話主義者だと考えています。文章を完成させて、誰のビジネスのように考えを特定することができます。 （あなたは クィアアイ の無免許のセラピスト、カラモ、しかしIRL。）あなたにそれを壊すことは嫌いですが、あなたの熱狂的な介入は実際にすべての中で最も重要な会話スキルの邪魔になっています：思慮深いリスニング。幸いなことに、より良いリスナーになる（または少なくとも1人のように見える）方法にはトリックがあり、それは驚くほど簡単です。応答する前に、一時停止してください。それでおしまい。本当。
故心理学者（および 小さなものを汗を流さないでください…そしてそれはすべて小さなものです ）リチャードカールソン、話す前に呼吸と呼ばれます。
ケネス・ミラー博士、博士号、 メソッドのバージョンを提供します ：会話で応答する前に、息を吸ってください。 「私はより良いリスニングのために新しいテクニックを試しています！」と叫ぶような、大きくて大きくて明白な呼吸ではありません。いいえ、普通の、単純な、普通の呼吸です。吸い込んでから吐き出します。
ミラー博士はテクニックを言います できる 特に沈黙に慣れていない人にとっては、最初はぎこちなく感じます。 *手を上げる* その場合は、吸い込むだけで楽になります。
しかし、なぜこの方法が機能するのでしょうか。手始めに、それはあなたが話している人を誤って邪魔するのを防ぎます。わずかな一時停止は、彼らが言っていることを快適に続けることができるという自然な手がかりです。ある意味で、それは彼らがリラックスすることを可能にします。言葉を取り入れようとするプレッシャーがなければ、彼らは自分の考えを共有することをより強いられていると感じます。
第二に、一時停止は 君 あなた自身の反応を再考するチャンス。 （その古い格言を覚えておいてください、話す前に考えてください？それは実際にはちょっと本当です。）誰が知っていますか？何も言わないこともあるかもしれません。
8.意見の不一致が生じた場合は、「I」ステートメントを使用します
最強の母娘関係においてさえ、意見の不一致が起こります。その場合、状況を拡散させるためのテクニックを身に付けると役立ちます。適切な例：「I」ステートメント。ヘザーモンロー、認可された臨床ソーシャルワーカーおよび上級臨床医 ニューポートインスティテュート は、お母さんに「これはすべて間違っていると思っている」と言うのではなく、「私は____だと思う」や「____だと思う」などと言って緊張を拡散させることで自分自身に焦点を当てることを提案しています。議論が発生するときに覚えておくべきもう1つのことは、第三者を巻き込むことで利益が得られる可能性は低いということです。あなたのお母さんがあなたを積極的に怒らせているとき、あなたのお父さんに逃げたくなるかもしれませんが、誰かをあなたの意見の相違に引きずり込むと、物事はさらに緊張する可能性があります。
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SDIプロダクション/ゲッティイメージズあなたの関係が修復を超えているかどうかを認識します
すべての母娘デュオは時折議論をします。しかし、家に帰ったときに自分が最悪の自分になったといつも感じていた場合は、家族が踏みにじっている可能性があります 毒 地域。有毒な人々は排水しています。出会いはあなたを感情的に一掃します」 アビゲール・ブレンナー医学博士は言う 。 「彼らとの時間は彼らのビジネスの世話をすることであり、それはあなたが怒っていなくても、あなたに欲求不満と満たされていないことを感じさせるでしょう。与えたり与えたり、見返りに何も得られなかった結果として、自分が枯渇するのを許してはいけません。」おなじみですか？有毒な親をあなたの人生から切り離すことは信じられないほど難しいかもしれませんが、そうすることは恥ずべきことではありません。ここにあなたの関係が有毒であるかもしれない9つの兆候があります。1.彼らは嫉妬したり、あなたと競争しようとします。 あなたのお母さんはダンサーになることを夢見ていましたが、彼女は旅行代理店になりました。それからあなたがクララとしてキャストされたとき くるみ割り人形 12歳のとき、あなたのお母さんは何時間もかけてあなたに 彼女 古いバレエのパフォーマンスとあなたの大きなデビューの夜に頭痛がすることになった。大人が12歳に嫉妬するのはばかげているように見えるかもしれませんが、有毒な家族の人々がよく知っているのはダイナミックです。
2.過剰反応します。 OK、あなたが9歳で家の中を走り回っていて、家宝の花瓶を壊したとき、あなたのお父さんは当然怒っていました。しかし、あなたが大人として行う完全に合理的なこと（交通渋滞に巻き込まれ、バーベキューに15分遅れて到着するなど）のために彼がまだ定期的にハンドルから飛び出している場合、この関係はその全体に有毒です。
3.彼らはあなたを比較します。 あなたとあなたの姉は完全に異なる2人です。しかし、彼女は3人の子供を持つ医師であり、あなたは診療所の1人の受付係であるため、あなたの兄弟は2人を互いに相手にしようとするのが大好きです。あなたの妹は高い道を進んでいますが、あなたの兄弟の絶え間ないからかいはあなたを不安にさせ、攻撃されていると感じさせます。
四。 彼らは犠牲者のように振る舞います 。 時には、親は子供を罪悪感に駆り立てるしかありません。 （どういう意味ですか、感謝祭のために家に帰ってこないのですか？）しかし、失望を表現することと、他の人の気持ちを非難することによって有毒な環境を作り出すことには違いがあります。今年、友達と感謝祭を過ごすことにしたために、お母さんが1週間あなたと話すことを拒否した場合、あなたは有毒な領域にいる可能性があります。
5.彼らはあなたの境界を尊重しません。 あなたはあなたの妹を愛していますが、彼女はいつも衝動的です。彼女はあなたの家族の家に予告なしに現れる習慣をつけており、数日間ソファにぶつかることができると期待しています。あなたは彼女を愛しているので、あなたは屈服しますが、電話をせずに立ち寄るのをやめるように彼女に頼んだ後でも、彼女はそれを続けます。
6.彼らは常に正しいです。 あなたの両親はあなたがこれまでに付き合ったすべての人を憎んでおり、誰も十分に良くなることはないだろうと感じ始めています。彼らはあなたのキャリアの目標、友達、そして他のほとんどすべてについて同様の意見を持っています。あなたが自分の人生とその中の人々に満足していることを明確に述べ、それでも彼らがあなたのビジネスから離れることがない場合、あなたの両親との関係は（まだではないにしても）有毒である可能性があります。
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7.彼らは最後通告を与えます。 親の愛は無条件であるはずですよね？しかし、あなたのお母さんは常に脅威のように不審に感じる条件を設定しています。実際、あなたはその言葉を聞いたことがあるでしょう。もしあなたが*空欄を埋める*ことをしなければ、あなたはもう私の娘ではありません。有毒な行動？うん。
8.会話は常に彼らについてです。 姉との45分間の電話を切ったところ、姉があなたの人生やあなたのやり方について1つも質問しなかったことに気づきました。彼女が個人的な危機に対処していた場合、またはいくつかのエキサイティングなニュースがあった場合、それは1つのことです。しかし、あなたが話すたびにこれがほとんど起こる場合、この関係は有毒である可能性があります。 （特に、会話を自分自身に移そうとした場合に、彼女が彼女のことを気にかけていないと非難した場合。）
9.彼らはあなたのエネルギーを消耗します。 あなたは完全に感じますか 疲れ果てた 特定の家族と交流するたびに？私たちは、あなたがしばらく一人でいる必要があると感じていることについて話しているのではありません。有毒な人と対話することは、彼らの劇的で、困窮し、メンテナンスの多い傾向があなたからすぐにエネルギーを吸い込む可能性があるので、あなたを敗北させたと感じさせる可能性があります。
