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陣痛を軽減し、プロセスを迅速化する通常の分娩のための一連の演習を行うことは非常に重要です。実際のところ、レイバーデーは各妊婦にとって最も待ち望まれていて恐ろしい日です。
第二学期に最適なヨガのポーズ：妊娠のヒント
しかし、女性が正常な出産のための出生前の運動の正しいセットを知っている場合、出産のプロセスは多くの人が説明するほど苦痛ではないかもしれません。通常の分娩に最適な物品税は、分娩を助ける骨盤の骨を広げるのに役立ちます。
出産後に膣の痛みがあるのはなぜですか？
陣痛や陣痛中の拡張の進行を誰も予測できないことを、各女性が知って理解することは非常に重要です。しかし、これは多くの場合、適切な種類のアプローチを取ることで緩和できます。参加できるクラスはたくさんありますが、通常の分娩に最適なエクササイズのいくつかは自宅で行うことができます。
通常の出産に役立つ演習のいくつかは…です。
ウォークアンドトーク
妊娠中は、陣痛や正常な分娩を助けるために、ウォーキングが非常に重要です。通常の分娩のための運動は、歩かなければ不完全です。ただし、パートナーに同行してもらうのが難しい場合は、歩いたり話したりするときに2人が楽しむことができる楽しみと比較することはできません。
抜本的なインド風
床の位置を拭くことは、骨盤の骨を広げるのに役立ちます。それは安全ではないので、モップをかけようとしないでください、しかしあなたはいつでもあなたを助けるためにポジションを試すことができます。
めん棒でチャパティを作る
おなか部分に必要な圧力をかけるために、過去数ヶ月の間にできるだけ多くのチャパティを作るようにしてください。これは、通常の分娩中の押し出しに役立ちます。
ヨガスタイルの座り
体だけでなく心もリラックスさせるので、通常の分娩のために運動リストにヨガを追加してください。ヨガに興味がない場合は、足を組んだ姿勢で座ってみてください。また、骨盤の骨を広げて送達を容易にするのにも役立ちます。
少し曲げる
テーブルやベンチで前屈みになると、赤ちゃんは通常の出産のために自分の位置を変えることができます。
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少しストレッチ
ストレッチ体操は、体内の血液循環を高めるとともに、望ましくない不快な痛みを和らげます。これは、赤ちゃんが分娩位置に自分自身を再配置し、分娩を助けるために骨盤の骨を増やすのに役立ちます。
蝶の脚
仰向けになってリラックスし、足を折りたたんで配置します。足は蝶の形をしています。最初は難しいかもしれませんので、パートナーにポジションを達成するための支援を依頼してください。それはあなたの骨盤の骨で必要なことをするとともにあなたの背中と腰を伸ばします。
ウォーターベイビー
水泳は、新しいお母さんにとって最高の運動です。それはそれをやり過ぎずに体に必要なストレッチ、曲げ、トレーニングを与えます。ただし、筋肉のけいれんを避けるために、過度のストレスをかけたり、水分をたくさん飲んだりしないでください。また、水泳中に筋肉がけいれんした場合に備えて、常に水泳パートナーと一緒に行ってください。
ローワーベンド
正面と側面を曲げて足に触れ、魔法が起こるのを見てください。それはあなたの体が不必要なストレスを和らげるのを助け、骨盤の骨を広げてあなたを柔軟にするのを助けます。
