男性と女性のための腹筋ダイエットの9つのガイドライン— PAMPEREDPEOPLENY.COM

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あなたが腹筋ダイエットに集中せずに強い筋肉を構築するためにひねり、クランチ、静的ホールドで腹筋を彫刻するのに忙しいなら、あなたはあなたの目標に到達する可能性が非常に低いです。彫りの深いウォッシュボードの外観を実現するには、適切な食事療法にも従う必要があります。腹筋ダイエットとは何かを見てみましょう。

腹筋ダイエットとは何ですか？

腹筋ダイエットの主な目的は、胃を平らにし、体重を減らすことです。腹筋ダイエットは、あなたの体が生き残るために必要なすべてのビタミン、ミネラル、繊維を提供すると考えられている12の栄養素が詰まった食品を中心に構築されています。また、痩せた筋肉を構築し、体脂肪を燃焼させるのに役立ちます。

健康的な選択をすることは、引き裂かれた腹筋を作成するための最初のステップですが、同時に、あなたのカロリー摂取量は適切でなければなりません。したがって、腹筋ダイエットの特定のガイドラインに従うと、腹筋を引き裂き、体重を減らすことができます。

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男性と女性のための腹筋ダイエットのガイドラインを知るために読んでください。

1。1日に5〜6食を食べる

まだ毎日2〜3回の大量の食事を食べ、何時間も何も食べていない人がたくさんいます。これは確かにあなたが体重と脂肪を減らすことができますが、あなたは体重を管理するために重要である脂肪を効果的に燃焼するようにあなたの体を訓練することはできません。

健康的な食事やおやつを1日3時間おきに摂取すると、血糖値が安定し、体に十分な栄養素が供給され、お菓子や脂肪に対する不要な食物欲求を抑えるのに役立ちます。これは肝臓と筋肉組織でより多くのグリコーゲン貯蔵につながります。

スリムに見えて腹筋を鍛えるには、もっと頻繁に食べる必要があり、スケジュールは次のようになります。

朝食-午前8時

スナック-午前11時

昼食-午後1時

スナック-午後4時

夕食-午後6時

スナック-午後8時

2.空腹のままにしないでください

人体が栄養素を必要としていることを知らせる時までに、あなたはすでにそれらを奪われているでしょう。これを避けるために、空腹があなたの体を襲う前に食べてください。コップ一杯のプロテインシェイクとバナナまたは糖分が少ないプロテインバーを用意することができます。

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3.カロリー計算を停止します

集中力とモチベーションを失うので、カロリーを数えないでください。米国農務省が行った調査によると、男性は何を食べたかを尋ねられ、それを現実と照合しました。 25歳から50歳の男性は、推定した脂肪、穀物、お菓子の2倍を消費していることが明らかになりました。

したがって、バランスの取れた食事を毎日6回食べると、食物繊維とタンパク質を介して自分の分量を調整することができます。

4.アルコールの摂取を制限する

アルコール飲料は、腹筋ダイエットをしているときに望まないカロリーを体に追加します。アルコール中のこれらのカロリーは空のカロリーであり、それはさらにあなたがより多くを食べさせ、あなたの体がより少ない脂肪を燃やすように促します。したがって、ある意味で、それは体内の脂肪の蓄積につながります。

5.これらのスーパーフードを主食にする

腹筋ダイエットはあなたがあなたのコア栄養ニーズを満たすために一握りの食品タイプに集中することを可能にします。これらの食品には、ナッツ、豆類、豆類、緑の野菜、乳製品、インスタントオートミール、卵、赤身の肉、ピーナッツバター、オリーブオイル、全粒粉パンとシリアル、ホエイパウダー、ベリーが含まれます。これらのスーパーフードを食事に取り入れることで、あなたの渇望と味覚を満足させることができます。

6.タンパク質ですべての食事に力を与える

あなたは一日にどのくらいのタンパク質を食べるべきですか？身体的に活動的で定期的にトレーニングをしている人は、体重1ポンドあたり0.8〜1 gのタンパク質を必要とします。これは、筋肉を増やしたり脂肪を減らしたりするのに十分です。また、タンパク質はあなたの代謝率を高めます。したがって、鶏肉、七面鳥、卵白などのタンパク質が豊富な食品を食事に含めてください。また、腹筋食を摂っている菜食主義者は、玄米、カッテージチーズ、大豆、豆類、豆類などのタンパク質食品を含める必要があります。

7.定期的にスムージーを飲む

腹筋ダイエット用のスーパーフードでスムージーを作ることを検討してください。これらのスムージーは、食事の代わりとして、また栄養価の高いスナックとしても機能します。スムージーを作ることはあなたの時間を節約し、繊維の存在のためにあなたを満たします、そしてそうです、あなたがベリーやピーナッツバターを一緒にブレンドするならばそれはあなたの甘い渇望も満足させます。

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