減量のためのアボカド：果物が健康的な体重管理とレシピを促進するのにどのように役立つかをチェックしてください— PAMPEREDPEOPLENY.COM

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今日の時点で、世界には約21億人の太りすぎの人々がいます。これは、世界の人口の30％に相当します。肥満と太りすぎが極度の危険をもたらすため、必要な措置を講じる必要性が不可欠になっています。太りすぎの問題を規制するための主要なアプローチは、健康的なライフスタイルの採用です。

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しかし、体重を減らすことは必ずしも人を健康にしたり健康にしたりするわけではありません。人の健康は彼または彼女の体の脂肪含有量に依存します。体重は主に私たちの体が蓄える水の塊で構成されており、その結果、炭水化物は私たちの体の水分量と結合して体重増加を引き起こす可能性があります。したがって、より低いレベルの炭水化物を消費することは、体重減少を助けることができます [1] 。

時々、体重減少は筋肉量の減少につながる可能性があり、それは次にあなたの体の代謝率を低下させ、代わりに体重増加を引き起こします。したがって、その余分な体重を減らすために正しい手順を選択することが非常に重要です。太陽の下で何でもすべてを試すことはあなたが体重を減らすのを助けるかもしれません-しかしそれはあなたの全体的な健康に深刻な影響を与えることに注意してください。

ベリー、緑の野菜、レンズ豆など、減量を促進する果物や野菜などの食品はたくさんあります。現在の記事では、健康的な減量を促進するのに役立つそのような果物の1つを探ります-それはアボカドです [二] 。

あなたの健康のためのアボカド

世界の地中海地域で栽培されているアボカドは、高い商業的価値があります。梨のように見える肉質のボディを持つ薄緑色の肌には、計り知れない健康効果があります。果物はまた、カリウム、ルテイン、葉酸を含むすべてのサービングでほぼ20のビタミンとミネラルを提供します [3] 。

さまざまな栄養素が豊富に含まれているグリーンフルーツは、コレステロール値を下げ、血糖値を調整し、目を保護し、生殖能力を高め、認知機能を改善し、消化器の健康を高め、変形性関節症の発症を防ぎます。これらすべての利点の中で、際立っているのは、アボカドがどのように体重を減らすのを助けることができるかです。アボカドは炭水化物が少なく、繊維の優れた供給源であり、各サービングには9グラムの炭水化物しか含まれていません。そのうちの7つは繊維由来です。 [4] 。

1.アボカドはあなたが満腹を感じるのを助けます

体重が増える主な理由の1つは、不必要な食事です。あなたの体はいつも満腹である必要はありません-それはあなたの心が退屈と空腹の間で混乱しているだけです。アボカドのように脂肪や繊維が多い食品は、食べた後の満腹感や満足感を高めるのに役立ちます。これは、果物の脂肪と繊維の含有量が胃からの食物の放出を遅らせるためです-長期間満腹感を残し、過食症の習慣を止めます。アボカド全体のカロリーは合計322カロリーです [5] 。

ある研究は、昼食時にアボカドの半分を食べた人々が最大5時間まで食欲が低下したと報告したことを指摘することにより、上記の主張を支持しています [6] 。アボカドの優れた脂肪含有量は、満足感を育むのに役立ち、それによって食欲調節と体重減少を促進します。

2.アボカドは糖分が少ない

クリーミーなフルーツには2g未満の砂糖が含まれています-ほとんどのフルーツよりも少ないです。アボカドを摂取すると、健康的な血糖値を維持するのに役立ち、それによって過剰な体重増加に寄与しません [7] 。減量は食事の合間に起こります。つまり、体内の血糖値のバランスが取れていると、長期的な健康的な脂肪の減少を促進するのに役立ちます。

また、アボカドの低炭水化物含有量は、健康的な減量の促進に貢献しています [8] 。

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3.アボカドは酸化ストレスを軽減します

果物は、環境ストレス、悪い食習慣、精神的ストレス、病気、および紫外線曝露のために有害な活性酸素種のレベルが上昇したときに引き起こされる体内の酸化ストレスを軽減するのに役立ちます [9] 。アボカドに含まれる抗酸化物質とオレイン酸は、酸化ストレスを軽減し、DNAの損傷と炎症に関連する肥満を防ぐのに役立ちます。これは、順番に、あなたの新陳代謝を改善することによって健康的な減量を引き起こすのに効果的な役割を持っていることが証明されています [10] 。

4.アボカドはおなかの脂肪を減らします

研究によると、アボカドは一不飽和脂肪酸とオレイン酸が豊富であるため、腹部脂肪を減らすのに役立ち、不健康な体重増加に関連するメタボリックシンドロームのリスクを減らす可能性があります。ある研究によると、アボカドを4週間摂取した人は、他の果物と比較しておなかの脂肪を1.6％減らしました。 [十一] 。彼らはまた、より低いボディマス指数とより小さな胴囲を報告しました。

5.アボカドには健康的な脂肪が含まれています

アボカドの単不飽和脂肪含有量は、体重と脂肪の減少の改善に関連していると研究は指摘しています。なぜなら、それらは他の種類の脂肪よりも高い割合で燃焼し、脂肪が燃焼する速度を上げ、食べた後にあなたの体がより多くのカロリーを燃焼させる可能性があるからです [12] 。これに加えて、アボカドの単脂肪は食欲を減らし、最も健康的な方法で食後に食べたいという欲求を減らすのに役立ちます。

6.アボカドはコレステロールを減らすのを助けます

Journal of the American Heart Associationに掲載された研究によると、アボカドを1日食べると、太りすぎや肥満の人の血中コレステロールの量が低下します。 [13] 。心臓血管系を改善することにより、果物は健康的な減量経路に向けてあなたの体を構築するのに役立ちます。