ジャンピングジャック 、アメリカの亜大陸で知られているように、激しい身体的なジャンプ運動です。名前が示すように、それは主にジャンプを含みます–そしてそこに挑戦があります！この名前は、楽しい子供のおもちゃのジャンプジャック、紙のおもちゃ、または木製の人形に由来し、腕、脚、体の動きを運動そのものと同じようにします。この演習は、第一次世界大戦の前後に、それを開発した米陸軍将校によって最初に使用されました。
それ以来、世界中の軍事訓練で広く使用されており、いくつかの利点がある運動としても人気があります。ジャンピングジャックは世界中でいくつかの名前で知られています。たとえば、英連邦諸国や英国では、ジャンプジャックを行うと形成される独特の形状から、スタージャンプと呼ばれています。
ダークスポットのホームレメディ
1。 ジャンピングジャックを行うための正しいテクニックに従ってください
2。 ジャックをジャンプする前にウォーミングアップすることが重要です
3.3。 ジャンピングジャックは減量全体に適しています
四。 骨密度と健康はジャンプジャックから大いに恩恵を受けます
5.5。 筋力に関しては、ジャンプジャックがアンティを上る
6.6。 ジャンピングジャックを定期的に練習すると、心臓と肺の容量が増加します
7。 ジャンピングジャックはストレスを軽減し、不眠症を解消するのに最適です
8.8。 ジャンピングジャックをしている間、怪我をしないように注意してください
9.9。 ジャンピングジャックに関するFAQ
ジャンピングジャックを行うための正しいテクニックに従ってください
好き すべての演習 、ジャンピングジャックで作業しているときは、注意してテクニックを正しく理解する必要があります。始める方法は次のとおりです。まっすぐ立って、両足を合わせ、直立させ、腕を体の側面に向けます。膝を少し曲げて空中に飛び、両足を肩から離して着陸させます。これを行うと、両手が同時に頭上を上に移動します。次に、同じ勢いを維持しながら、開始位置に戻り、両足を合わせて両手を下ろします。
手が体の側面に強く着地しないように注意してください。代わりに、コントロールを維持し、ゆっくりと下ろします–ほとんどですが、腰に完全には触れません。最適な利益を得るために、できるだけ多くの担当者を行ってください。初心者は理想的には約3から始めることができます 10個のジャンピングジャックのセット それぞれ、他の影響の少ない演習と間隔を空けて配置されています。定期的に一気に少なくとも25〜30回の繰り返しを目指して、徐々に上に向かって進みます。
プロタイプ： あなたの取得に焦点を当てる ジャンピングジャックテクニック 右、最適化する 健康上の利点 。
ジャックをジャンプする前にウォーミングアップすることが重要です
有酸素運動の前にジャンプジャック自体をウォーミングアップするのに最適なエクササイズの1つとして推奨されていますが、初心者は少し事前にウォーミングアップせずにジャンプジャックに飛び込まないようにすることをお勧めします。ジャンピングジャックを行う前に、10〜12スクワットを行い、太ももと脚の筋肉を動かしてから、両側に5〜6の側面と前方の突進を続けます。
始める前に、いくつかのハイニーを行うこともできます。あなたが 完全なフィットネス初心者 、ジャンピングジャックをエクササイズルーチンに組み込む前に、プロのトレーナーからアドバイスを受けることをお勧めします。いずれにせよ、あなたの体に耳を傾け、それが適切に準備されていることを確認してください ジャンピングジャックの影響 。
プロタイプ： 腕を温める ジャンプジャックを試す前に、脚の筋肉。
ジャンピングジャックは減量全体に適しています
キーの1つ ジャンピングジャックの利点 彼らは究極であるということです 有酸素運動 ！これらは、ジャンプトレーニングとも呼ばれる「プライオメトリックス」と呼ばれるエクササイズストリームの一部です。これは、抵抗力とともに、最高の有酸素運動を組み合わせたものです。スキップ、バーピー、スクワットジャンプ、ボックスジャンプなど、ほとんどのジャンプの練習もこのカテゴリに含まれます。
ジャンピングジャックは全身に働きかけ、全身の減量に貢献する素晴らしいエクササイズになります。脚、腹部、腹部、腕に作用し、これらの領域での減量を可能にします。彼ら あなたの新陳代謝を高めなさい たくさんのカロリーを消費します。あなたがに到達することができれば 毎日30分のジャンピングジャック （たとえそれらがずらされていても）、あなたはなんと200カロリーものカロリーを消費する可能性があります！
プロタイプ： 試す カロリーを燃焼するためのジャンプジャック 体中のインチを失います。
骨密度と健康はジャンプジャックから大いに恩恵を受けます
ジャンピングジャックは 骨密度を改善する と健康。 この運動を定期的に行うと、骨はより強く保たれ、骨量は損なわれません。 ジャンピングジャックは理想的です 骨粗鬆症と変形性関節症を寄せ付けないために。ただし、ジャンプ中に膝がより大きな衝撃を受けていると感じた場合は、膝を少し曲げたままにし、より穏やかなジャンプを試して衝撃を減らします。
プロタイプ： ジャンピングジャックで骨粗鬆症を寄せ付けません。
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筋力に関しては、ジャンプジャックがアンティを上る
有酸素運動であることに加えて、 ジャンピングジャックは、より強い筋肉を構築するのにも理想的です 。ウェイトほど良くはありませんが、それでも最も効果的な有酸素運動の1つです。臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋、ふくらはぎ（実際には脚全体の筋肉）と同様に、腕は良いトレーニングを受けて筋肉を構築します。それはまたあなたのコアの筋肉を大いに機能させるので、あなたは一歩近づきます 平らなおなか ！
プロタイプ： ジャンピングジャックを使用して、腕、脚、コアの周りに筋力を構築します。
ジャンピングジャックを定期的に練習すると、心臓と肺の容量が増加します
ほとんどの有酸素運動と同様に、 ジャンピングジャックは心臓血管の利点を提供します 。心拍数のバランスを取り、全身の血液循環を高め、血圧を制御および維持し、体内の悪玉コレステロール値を取り除き、脳卒中や心臓発作の発症を防ぎます。
心臓血管の利点に加えて、ジャンピングジャックはまた提供します 肺への利益 。それらを定期的に行うことで、肺をゆっくりと訓練して容量を拡大し、より多くの酸素を取り込み、身体活動のしきい値を上げます。
プロタイプ： ジャンピングジャックで心臓血管の問題を遠ざけてください。
ジャンピングジャックはストレスを軽減し、不眠症を解消するのに最適です
以外 物理的な利点 、ジャンピングジャックはまた、感情的および精神的な利点を提供します。この集中的な運動は、ストレスやうつ病を寄せ付けないホルモンであるエンドルフィンを自然に放出します。彼らはまたあなたに良いトレーニングを与え、不眠を遠ざけます。
プロタイプ： 試す 感情的なジャンプジャック と精神的な利点。
ジャンピングジャックをしている間、怪我をしないように注意してください
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その間 ジャンピングジャックは素晴らしい運動です さまざまなメリットがあるため、適切に機能するようにいくつかの予防策を講じることをお勧めします。衝撃を妨げる可能性のある起伏のあるサービスではなく、平らで均一なサービスを使用してください。可能であればセメントは避けてください。 適切な靴を履く 、ショックアブソーバー付き。
疲れている場合はテクニックを緩めないでください。代わりに、必要に応じて休憩して再起動してください。体の声に耳を傾け、痛みや怪我のために体が機能していないと感じた場合は、運動を中止し、資格のあるトレーナーの助けを借りて体を改善してください。
プロタイプ： 適切な靴と適切なトレーニング面を使用して、ジャンプジャックを行います。
ジャンピングジャックに関するFAQ
Q.ジャンプジャックをしているときに、肩の回旋腱板損傷をどのように回避しますか？
に。 肩の怪我を避けるための最も簡単で最良の方法は（ジャンプジャックは腕と肩の広範な使用を伴うため）、ハーフジャックを試すことです。これらはまったく同じです 通常のジャンピングジャック 、ただし、腕が下がったときに腕を体の側面にぶつけて、頭全体ではなく、半分だけ持ち上げることができます。
Q.パワージャックはジャンピングジャックのより強力なバージョンですか？
に。 パワージャックとは正確には何ですか、そしてなぜそれらはノッチより上のノッチですか 従来のジャンピングジャック ？電源ジャックはほぼ同じですが、寸法が追加されています。ここでは、着陸時にできるだけ低いレベルまでしゃがむ必要があり、繰り返しのたびにできるだけ高くジャンプすることを目指します。
