子供の頃、飲み込んだ後、びっくりしたことはありますか？ スイカの種 おいしい果物を噛んでいる間？何を推測しますか：あなたは一人ではありません！しかし、私たちが成長するにつれて、周囲のデマ スイカの種の摂取 消えていくようだった。子供の頃の思い出はさておき、スイカを一口食べながら一口の種を手に入れることは、完全な話題です。しかし、このジューシーなフルーツとその種子には、目に見えるものよりもはるかに多くのものがあります。
食物繊維などを大切にしているのと同じくらい スイカの栄養素 、特に晴れた日には、その種子は非常に豊富です いくつかの栄養素の源 。スイカの種（もちろん、焙煎して発芽させたもの）だけでなく、美味しくて健康的です。彼らはまた完璧を与える 栄養の良さのブースト 私たちの体が必要としていること。 International Journal of Science and Research（IJSR）が発表した調査報告によると、いくつかの研究では、 ウリ科 種（スイカが属する植物ファミリー）は、タンパク質、ミネラル、脂質などの栄養素の潜在的な供給源であるだけでなく、在来の薬の成分でもあります。
スイカの種の栄養価
1.低カロリー
これらのスーパーシードはカロリーが低いです。 5グラムのスイカの種は約30カロリーです。
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2.マグネシウム
マグネシウムが豊富で、 スイカの種は、体の新陳代謝システムを回復させ、高めるのに役立ちます 、免疫と神経系。スイカの種を5グラム摂取すると、体に25mgものマグネシウムが含まれます。国立衛生研究所（NIH）によると、私たちの体には毎日420mgものマグネシウムが必要です。
3.鉄
私たちの体が正しく機能するためには、毎日18mgの鉄が必要です。 スイカの種は私たちの体に鉄のタッチを与えるのに最適な方法です 。これらのスーパーシードのほんの一握りには、0.3 mgもの鉄が含まれており、これは1日の摂取量の1.6％を占めています。
4.良い脂肪
モノ不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸（良質の脂肪と見なされる脂肪の種類）が豊富なスイカの種のほんの一握りの部分は、体にそれぞれ0.3グラムと1.1グラムを与えることができます。
5.亜鉛
スイカの種は亜鉛の素晴らしい供給源です 、 どれの 私たちの免疫を助けます と神経系、 消化を助けます 、細胞の再生と嗅覚。スイカの種の45グラムはあなたの体の亜鉛の必要量の20から25パーセントをカバーすることができます 。
スイカの種の健康上の利点
1.血圧を下げる
オメガ3脂肪酸、亜鉛、マグネシウム、銅が豊富で、 スイカの種は血圧レベルを下げるのに役立ちます 、そして健康な血液循環を維持するのに役立ちます。
2.メモリパワーを増加させます
使用したい場合 あなたの記憶の可能性を最大限に引き出す 、スイカの種クラブに飛び乗ってください。
3.血糖コントロールに役立ちます
スイカの種は糖尿病のコントロールに対する自然の答えです 。あなたが苦しんでいるなら 血糖値 変動、あなたの食事療法にこのスーパーシードを含めてみてください。
4.新陳代謝の促進
以来 スイカの種は糖分が少ない 、日中のおやつにぴったりのおやつです。また、血液の循環と代謝に役立つ健康的なオメガ3脂肪酸も豊富に含まれています。ただし、その部分を重くすると、始める可能性があります 体重が増え 。量に気をつけてください。
5.骨粗鬆症を予防します
あなたが持っている場合 弱い骨 骨粗鬆症の状態では、骨密度レベルが低い可能性があります。この状態に対処するために、銅、マンガン、カリウムも豊富なスイカの種を食品に含めてみてください。
6.免疫力を高める食品
ムルタニミッティアロエベラフェイスパック
咳、風邪、その他のウイルス性疾患が頻繁に発生する場合は、このスーパーフードを食事に追加して あなたの免疫力に待望のブーストを与える 。
プロのヒント： ビタミンB、葉酸、ニコチン酸、ビタミンB6、マグネシウム、鉄、亜鉛、その他の栄養素などのマルチビタミンの良さが豊富です。 スイカの種は、すべての人の食事摂取に欠かせないものでなければなりません 。 神経系から免疫や代謝まで、 スイカの種は、すべての健康機能に良い後押しを与えるのに役立ちます 。 あなたの食事療法にそれらを含めてください 毎日。
肌のためのスイカの種の利点
1.肌の弾力性を保ちます|
スイカの種はあなたの体に有益であるだけでなく、あなたの肌にも素晴らしいです。防止から にきびの発生 くすみを取り除き、早期に 老化の兆候 、これらのスーパーシードを定期的に摂取すると、肌の弾力性を長持ちさせることができます。
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2.肌に潤いを与えます
以来 スイカの種は健康的な脂肪酸が豊富です 、それらはあなたの肌に保湿層を与える傾向があり、またハリを提供し、すべての皮膚障害を寄せ付けません。
3.毛穴の詰まりを防ぎます
開いた毛穴 女性が直面する最も一般的な問題の1つです。ただし、 スイカの種の抽出物 また スイカオイルはあなたを助けることができます 開いた毛穴のための効果的な解決策で。
プロのヒント： するための最良の方法 お肌に利益をもたらします 沿って スイカシードオイルで顔をマッサージする 。これはあなたの開いた毛穴をブロックするのに役立ち、あなたに 肌の色も 。
髪のためのスイカの種の利点
1.黒くて光沢のある髪
スイカの種は体内のメラニン生成に関与する銅の豊富な供給源であるため、たてがみの健康に優れています。また タイムリーでない白髪を寄せ付けない 。
2.髪の毛が折れることはありません
同じように このスーパーシードがお肌に潤いを与えます 、それはまたあなたの髪を強化する素晴らしい情報源であり、 髪の毛の破損を防ぎます かなりの程度。
プロタイプ： スイカシードオイルをお好みのキャリアオイルと混ぜて、 頭皮をマッサージする 週に一度。 3〜4時間そのままにして、マイルドなシャンプーとぬるま湯で洗うと、より良い結果が得られます。
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スイカの種を食事に含める方法
1.それらを焙煎します
するための最良かつ最も一般的な方法 スイカの種を食べるのはそれらを焙煎することです 。スイカの種をオーブンの天板の上に置き、温度を325°Fに15分間設定します。または、ガスストーブで焙煎することもできます。
2.もやし
最も健康的な方法 スイカの種を消費するのは、もやしを食べさせることです 。ただし、これらの種子を発芽させるプロセスには少し時間がかかります。一晩または芽が出るのが見えるまで種子を水に浸します。気温にもよりますが、2〜3日かかる場合があります。もやしの準備ができたら、オーブンで乾かしたり、日光浴をしたりできます。いずれにせよ、彼らはあなたの食事摂取量に栄養価を加える準備ができています。
3.スイカシードオイル
スイカの種から油を抽出してサラダドレッシングとして使用することもできます。スイカの種から油を抽出することは、途方もなく長いプロセスになる可能性があります。ほとんどの人は スイカの種を買う 市場から。ただし、同様のメリットをもたらす他の製品と比較すると、少し高価になる可能性があることに注意してください。
スイカの種に関するフェミナウェルネスエキスパートの推奨事項
スイカの種を食べるか食事に含めるかを選択した後は、その部分を調整してください。これらのスーパーシードはあなたの体にぴったりですが、過剰に摂取すると、 体重の増加 。それらを食べる最良の方法は、昼間または深夜のおやつとして焙煎した形で 空腹感を治す 。
女性のレシピ： ピーナッツバター、メロンシード、ミックスベリースムージー
このレシピは、シェフのRakesh Talwar、The Terrace、A MaidenAffairによって共有されています
材料：
ピーナッツバター30gms
ベリーを混ぜる 50グラム
スイカの種30gms
バナナ1個
私はミルク45mlです
甘さのはちみつ
方法：
- 上記のすべての材料をフードプロセッサーでブレンドします。
- ボウルに注ぎます。
- グラノーラ、乾燥したココナッツ、スイカの種、ベリー、蜂蜜の小雨を飾ります。
スイカの種に関するFAQ
Qスイカの種は飲み込んだり食べたりしても安全ですか？
に。 人気のデマとは異なり、 スイカの種は飲み込んでも安全です。 しかし、すべての固形食品と同様に、その健康上の利点を最大限に活用して消費するための最良の方法は、それを正しく噛むことです。医療専門家は、1カップのスイカの種が私たちの体に10グラムのタンパク質を提供できると主張しています。また、銅、亜鉛、マルチビタミン、マグネシウム、およびその他の栄養素が豊富で、私たちの体の機能をより高いレベルに高めることができます。
Q発芽したスイカの種は健康ですか？
に。 発芽した種子のどの形態も、元の形態よりも栄養価がさらに高くなります。 スイカの種の発芽バージョンは、栄養素密度が豊富です 同様に。
Q：スイカの種はどのように味わいますか？
に。 まず、それをそこに出しましょう スイカの種 のようなものではありません スイカ 。味はほとんどひまわりや 亜麻の種子 、それにナッツのような舌で。
