あなたは本当に1日に1ガロンの水を飲む必要がありますか？専門家の意見は次のとおりです

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今では、私たちは皆、一日中水分補給を続けることの重要性にかなり精通しています。しかし、水分補給を続けるとはどういう意味ですか？人々が毎日どれだけの水を飲むべきかについてのコンセンサスはありませんが、 疾病管理予防センター（CDC） そしてその 食品栄養委員会（FNB） 一人一人のガイドは自分の喉の渇きであるべきだと言います。乾いた感じの場合は、水を飲んでください。そのように簡単です。非常に一般的なガイドラインとして、FNB​​は、女性は1日あたり約2.7リットル、男性は約3.7リットルの水を飲むべきであると提案しています。多くの人が1日1ガロンの水を狙うことを選択しているので（参考までに、2.7リットルは約0.7ガロンに相当します）、代謝のスピードアップから頭痛の予防まで、H2Oを大量に飲むことの健康上の利点を調べました。 。

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1日に1ガロンの水を飲むことの5つの健康上の利点

1.それはあなたの新陳代謝を改善するかもしれません

2.それは頭痛を防ぐかもしれません

脱水症状は、頭蓋骨のズキズキする痛みの主な原因の1つです。頭痛の発生を防ぐのに役立つ手段として、絶え間ない水の流れを考えてください。 （一日中飲み続けるようにしてください。）

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3.それはあなたの体から毒素を洗い流すのを助けることができます

小腸の水分補給と体の水分バランスを抑えることがすべてです。あなたの胃内容排出率（すなわち、あなたがどれだけおしっこをするか）はあなたがどれだけの水を消費するかによって加速されます。おしっこをすればするほど、より多くの毒素が洗い流されます。それはそれと同じくらい簡単です。

4.脳の霧を取り除くのに役立ちます

によると 2019年の研究 、研究によると、脱水症は活力、尊敬に関連する影響、短期記憶、注意力に悪影響を及ぼし、水分補給後の水分補給は倦怠感、TMD、短期記憶力、注意力、反応を改善しました。水が脳の75％を占めることを考えると理にかなっています。

5.それはあなたを定期的に保つのに役立ちます

便秘を防ぐために、消化管に物が流れ続けるようにするために水が必要です。十分な水が利用できない場合、便は乾燥し、結腸内を移動するのがより困難になり、恐ろしい便秘を引き起こします。

1日に1ガロンの水を飲む必要がありますか？

簡単な答えは、おそらくそうではありません。水分補給は非常に重要ですが、ほとんどの人にとって、水分補給を維持するために必要な量よりも1ガロンが必要です。体が技術的に必要とするよりも多くの水を飲むことは悪いことではありませんが、 オランダの研究 体に必要な量以上の水を飲むことは、十分に飲むこと以上の利点がないことがわかりました。喉が渇いたら飲むべきです。それが1日に1ガロン飲むことを意味するのであれば、すばらしいことです。それが少し少ないことを意味するなら、それも素晴らしいことです。飲むべき水量がわからない場合は、医師に相談してください。

1日に1ガロンの水を飲むと起こりうる7つのこと

1.膨満感を感じるかもしれません…最初は

水分摂取量を急に増やしている場合は、開始するのが不快に感じることがあります。心配しないでください。これはすぐに治まりますが、その間、不快感を最小限に抑えるために、一度にすべてではなく、1日を通してゆっくりと着実に水を飲みます。

2.いつもおしっこする必要があります

その膨満感が解消されると、体が保持している余分なナトリウムを洗い流します。体が食べ物をより簡単に分解するようになったので、他のバスルームビジネスも定期的に行うことになります。そして最後のボーナスは？これらの頻繁なバスルームの休憩は、あなたが一日中もっと動き回ることを確実にします。

3.あなたはより少なく食べるかもしれません

栄養士が食事の前にコップ一杯の水を飲むことを提案するのには理由があります。それはあなたをより満腹に感じさせ、あなたがあまりにも多くの余分なカロリーを消費するのを防ぎます。

4.あなたはより良いトレーニングをするかもしれません

水は体中の酸素とブドウ糖の輸送を助けるので、トレーニング中により多くのエネルギーを得ることができます。さらに、それはあなたの関節と筋肉のための潤滑剤として機能します。体を適切に水分補給するために、トレーニングの2時間前、20分ごと、およびその直後に頻繁に飲むようにしてください。

5.体重が減る可能性があります

考えてみてください：あなたは余分な膨満感をおしっこしている、あなたは定期的に無駄を排除している、あなたはより少ない食事をしている と あなたはより効率的に運動しています。それ自体でより多くの水を飲むことはあなたが体重を減らすことにはなりませんが、プラスの副作用はちょうどそうかもしれません。

6.目の下のくまが消える可能性があります

目の下のバッグは、通常、そのデリケートな領域への水分の保持によって引き起こされます。塩辛い食事であろうと深夜のすすり泣きであろうと、ナトリウムは溜まりやすいです。より多くの水を飲むと、システムから余分な塩分を洗い流すのに役立ちます。これにより、そこにある場合でも、腫れが抑えられます。

7.より多くの水を渇望していることに気付くでしょう

飲む量が多ければ多いほど、欲しくなるでしょう。そして、他のあまり良くない飲み物への渇望は少なくなります。幸いなことに、ものは無料で、純粋で、上で証明されているように、あなたにとって絶対に最高です。

より多くの水を飲む7つの方法

1.それをあなたの朝のルーチンの一部にします

2.特定の目標を設定します

達成したいことを慎重に検討することで、実際に達成する可能性が高くなります。言う代わりに、私はもっと水を飲むつもりです。あなたが現在飲んでいる量を考えて、あなたが到達したいオンス（またはボトル）の正確な数を考え出します。

3.きれいなウォーターボトルを購入する

表面的な？はい。効果的？あなたは賭けます。喜んで飲めるボトルを購入すれば、より頻繁に使用できるようになります。そのように簡単です。

ウォーターボトルを購入する： Aarke1Lウォーターボトル （$ 20）; ハイドロフラスコ20オ​​ンスボトル （$ 38）; イエティ46オンス。ボトル （$ 54）

4.水で満たされた食品を食べる

きゅうり、グレープフルーツ、スイカはおいしいおやつであるだけでなく、一日中水分を補給するのにも役立ちます。水分補給のために食べ物だけに頼るべきだと言っているのではありませんが、それはあなたのシステムに余分な水をこっそり入れるための素晴らしい方法です。

5.アプリを使用して進捗状況を追跡します

私たちはほとんどすべてにアプリを使用していますが、なぜ水分補給を維持する必要があるのですか？のようなアプリ 浸水 （iPhone用）および ハイドロコーチ （Androidの場合）水を飲む目標を簡単に順調に進めることができます。

6.電話にアラームを設定します

最初は、水分補給の時間であることを知らせるアラームが1時間ごとにスマートフォンで鳴り、同僚がイライラする可能性があります。とはいえ、やがてあなたの体はスケジュールに慣れ、あなたは激しいリマインダーを完全に捨てることができるようになります。

7.水をより魅力的にする

真に水を飲むのが好きな人もいます。その他、それほど多くはありません。後者のキャンプにいる場合は、ボトルに自然な風味を加えてみてください。果物、野菜、ハーブはすべて、大量のカロリーや砂糖を追加せずに、H20に少し活気を与えるための優れたオプションです。レモンとバジルの水、誰か？

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