呼吸困難（息切れ）：9つの効果的な家庭薬

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一般的に呼ばれる呼吸困難または息切れは、人が空気中で呼吸するのに問題があるときに起こります ^[1] 。空気が肺に入らないため、呼吸が困難になります。呼吸困難の最も一般的な原因は、喘息、不安障害、窒息、心臓発作、心不全、突然の失血などです。

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息切れを短期間経験する人もいれば、数週間経験する人もいます。呼吸困難が救急措置によって引き起こされていない場合は、状態を緩和するのに役立ついくつかの自然療法を試すことができます。

呼吸困難のホームレメディ

1.深呼吸

腹部から深く息を吸うと、息切れを管理するのに役立ちます。深呼吸は、より効率的に呼吸するのに役立ち、呼吸パターンを制御するのに役立ちます ^[3] 。

• 横になって腹部に手を置きます。
• 腹部から深く息を吸い込み、肺を空気で満たします。
• 数秒間息を止めます。
• 口からゆっくりと息を吐き、これを5〜10分間繰り返します。
• これを1日に数回行います。

画像ソース：www.posturite.co.uk

2.前向きに座る

座った前向き姿勢は、呼吸困難を和らげ、肺機能を改善することが示されています。前傾姿勢で座って前腕を太ももに乗せると、胸をリラックスさせるのに役立ちます ^[4] 。

• 椅子に座って、胸を少し前に傾けます。
• 腕を太ももにそっと置き、肩の筋肉をリラックスさせます。
• これを1日2回行います。

画像ソース：http：//ccdbb.org/

3.口すぼめ呼吸

口すぼめ呼吸は、呼吸困難を和らげるもう1つの効果的な自然療法です。この呼吸法は、呼吸困難を軽減し、呼吸困難のある人の吸入と呼気を改善することが示されています。 ^[4] 。

• 椅子に直立して座り、肩をリラックスさせます。
• 唇を一緒に押して、唇の間に少し隙間を保ちます。
• 鼻から数秒間息を吸い、口すぼめ呼吸から4カウントまで息を吐きます。
• この方法を10分間続けます。

画像ソース：www.bestreviewer.co.uk

4.蒸気吸入

蒸気吸入は、鼻腔をきれいにし、呼吸をより簡単にするのに役立ちます。蒸気の熱と湿気が肺の粘液をほぐし、息切れを軽減します ^[5] 。

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• お湯を目の前に置き、ユーカリとペパーミントのエッセンシャルオイルを数滴加えます。
• ボウルの上に顔を少し離して置き、頭の上にタオルを置きます。
• 深呼吸をして、蒸気を吸い込みます。
• 1日3回行います。

画像ソース：backintelligence.com

5.立ち位置

椅子の後ろや低い柵に立つと、息切れを減らし、肺の気道機能を高めることができます。 ^[7] 。

• 柵や椅子を背負って立ってください。
• 肩の足の幅を離し、両手を太ももに置きます。
• 少し前に傾いて、目の前で腕をぶら下げます。

画像ソース：www.onehourairnorthnj.com

6.ファンの使用

Journal of Pain and Symptom Managementに掲載された調査研究によると、扇子を使用すると息切れの感覚を軽減できることがわかりました。 ^[8] 。

• 小さな扇子を持って顔の前に空気を吹き込み、空気を吸い込みます。

画像ソース：backtolife.net

7.横隔膜呼吸

ある研究によると、横隔膜呼吸は呼吸困難を抑制し、患者の息切れを減らすことができます。約14人の患者がゆっくりと深く呼吸するように求められました（横隔膜呼吸）。運動は6分間続き、結果は呼吸困難の感覚の有意な減少を示しました ^[9] 。

• 椅子に座って、肩と手をリラックスさせます。
• お腹に手を置きます。
• 腹部の筋肉を引き締めながら、鼻からゆっくりと息を吸い込み、口すぼめ呼吸から息を吐きます。
• 5分間繰り返します。

8.ブラックコーヒー

調査研究によると、ブラックコーヒーのカフェイン含有量は息切れの治療に役立ち、最大4時間肺機能を改善できることが示されています ^[二] 。

• 息切れがなくなるまで、毎日ブラックコーヒーを飲みます。

9.生姜

生姜は信じられないほどの薬効がある一般的なスパイスです。ある研究によると、生姜は息切れを減らし、肺の気道機能を改善するのに役立つ可能性があります ^[6] 。

• 生姜をコップ一杯のお湯に加え、1日数回飲みます。
• 生姜の小片を噛むこともできます。

1. [1]Berliner、D.、Schneider、N.、Welte、T。、およびBauersachs、J。（2016）。呼吸困難の鑑別診断。DeutschesArzteblattinternational、113（49）、834–845。
2. [二]Bara、A。、＆Barley、E。（2001）喘息のためのカフェイン。システマティックレビューのコクランデータベース、（4）。
3. [3]Borge、C。R.、Mengshoel、A。M.、Omenaas、E.、Moum、T.、Ekman、I.、Lein、M。P。、...＆Wahl、A。K.（2015）慢性閉塞性肺疾患の息切れと呼吸パターンに対するガイド付き深呼吸の効果：二重盲検ランダム化比較試験。患者教育とカウンセリング、98（2）、182-190。
4. [4]キム・K・S・ビョン・M・K・リー・W・H・シン・H・S・クォン・O・Y・イー・C・H（2012）慢性閉塞性肺疾患患者の吸気補助筋の筋活動に対する呼吸操作と座位の影響。学際的呼吸医学、7（1）、9。
5. [5]Valderramas、S。R.＆Atallah、Á。 N.（2009）。慢性閉塞性肺疾患患者における運動トレーニングと組み合わせた高張食塩水吸入の有効性と安全性：ランダム化試験。呼吸ケア、54（3）、327-333。
6. [6]San Chang、J.、Wang、K。C.、Yeh、C。F.、Shieh、D。E。、＆Chiang、L。C.（2013）生姜（Zingiber officinale）は、ヒト気道細胞株におけるヒト呼吸器合胞体ウイルスに対して抗ウイルス活性を持っています。Journalofethnopharmacology、145（1）、146-151。
7. [7]Meriem、M.、Cherif、J.、Toujani、S.、Ouahchi、Y.、Hmida、A。B。、＆Beji、M。（2015）慢性閉塞性肺疾患の患者における座位テストと6分間歩行テストの相関関係。胸部医学の年報、10（4）、269。
8. [8]Galbraith、S.、Fagan、P.、Perkins、P.、Lynch、A。、およびBooth、S。（2010）。ハンドヘルドファンの使用は慢性呼吸困難を改善しますか？ランダム化比較試験。痛みと症状の管理のジャーナル、39（5）、831-838。
9. [9]Evangelodimou、A.、Grammatopoulou、E.、Skordilis、E。、およびHaniotou、A。（2015）。 COPD患者の運動中の呼吸困難と運動耐容能に対する横隔膜呼吸の影響。胸部、148（4）、704A。

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