肥大型心筋症：症状、原因、治療および予防 クイックアラートのサンプルを表示通知を許可 デイリーアラートの場合ジャストイン
-
Chaitra Navratri 2021：日付、ムフルタ、儀式、そしてこの祭りの意義 -
- ヒナカーンは、銅の緑のアイシャドウと光沢のあるヌードの唇で魅力的です。いくつかの簡単な手順で見てみましょう！
- Ugadi And Baisakhi 2021：セレブにインスパイアされた伝統的なスーツでお祭り気分を盛り上げましょう
- デイリーホロスコープ：2021年4月13日
お見逃しなく
- アメリカのトレーナーがインドの教育者のための英語コースを主導
- ウガディ2021：マヘシュ・バブ、ラム・チャラン、ジュニアNTR、ダルシャン、その他のサウススターがファンに願いを送る
- IPL 2021：2018年のオークションで見落とされた後、私のバッティングに取り組みました、とHarshalPatelは言います
- 金価格の下落はNBFCにとってそれほど心配ではなく、銀行は注意を払う必要があります
- AGRの責任と最新のスペクトルオークションが通信セクターに影響を与える可能性がある
- マヒンドラタールの予約はわずか6か月で50,000マイルストーンを超えます
- CSBCビハール警察コンスタブル最終結果2021年宣言
- 4月にマハラシュトラ州で訪問する10の最高の場所
これを想像してみてください。あなたはそれを試着するときに友達の誕生日パーティーにぴったりのドレスを着ることを計画しています、あなたはあなたの腹の脂肪があなたを形が崩れているので非常に失望して欲求不満を感じます！おなかの脂肪が多すぎるために同じような状況になっている場合は、できるだけ早くそれを取り除きたいと思いますよね？
栄養士やフィットネスの専門家によると、実際には、おなかの脂肪は失うのが最も難しいものの1つです。これは、胃の部分に多くの内臓があり、腹部に内臓脂肪がたまりやすいためです。
臓器を保護するために一定量の脂肪が必要ですが、過剰な量の脂肪が蓄積すると、おなかの脂肪が増える可能性があります。人を不健康に感じさせ、信頼水準を下げることは別として、過剰な腹部脂肪は健康に非常に有害である可能性もあります。
過剰な腹部脂肪は、消化不良、腰痛、関節痛、倦怠感、うつ病、心臓病、高血圧、さらには癌などの健康上の問題を引き起こす可能性があります。
したがって、おなかの脂肪に取り組み、それを減らすためにできる限りのことをすることが非常に重要です。ここに、1か月でおなかの脂肪を減らすのに役立ついくつかのヒントがあります！
1.朝食前に歩く
毎朝、朝食をとる前に、トレッドミルでも屋外でも、少なくとも15〜20分間活発に歩く時間を取ってください。この習慣は、特に腹部で、代謝率を高め、より迅速な脂肪の減少を可能にするのに役立ちます。研究によると、朝食前の早朝の早歩きは、約5週間で、お腹の周りの脂肪を最大5インチ減らすのに役立ちます。
2。食物繊維が豊富な朝食を摂る
通常、おなかの脂肪や体重を減らそうとする人は、一般的に朝食を抜く傾向がありますが、この習慣はあなたの新陳代謝を遅くし、彼らの好意に逆らう可能性があります。代わりに、朝食にグリーンサラダやオーツ麦などの繊維が豊富な料理を食べると、腹部の周りに蓄積した脂肪細胞を簡単にこすり落とすことで、おなかの脂肪を減らすことができます。
3.果物の色に注意を払う
果物や野菜をたくさん食べることは健康に非常に良いことであり、減量にも役立つことは誰もが知っています。しかし、おなかの脂肪の減少に関しては、赤い果物が緑の果物よりも健康的であるという事実を私たちは知らないかもしれません。スイカ、レッドグレープフルーツ、レッドグアバなどの赤い果実には、腹部の脂肪を減らすことが知られている高レベルのフェノールが含まれています。
4.アボカドはあなたの友達です
最近、アボカド、またはバターフルーツは、その多くの健康上の利点のために、スーパーフードとして非常に人気があることに気づきました。減量を助けることから癌を予防することまで、アボカドの利点は非常に印象的です。したがって、定期的にアボカドを摂取すると、その中の抗酸化物質が代謝率を改善する可能性があるため、お腹を整えるのにも役立ちます。
お湯で蜂蜜の使用
5.プロテインシェイクを消費する
毎朝、軽くて繊維が豊富な朝食の後、ホエイなどのタンパク質サプリメント、または植物ベースのタンパク質サプリメントから作られたシェイクを消費して、タンパク質が脂肪と戦うので、おなかの脂肪の損失プロセスを早めることができます。脂肪を減らすために運動している場合は、プロテインシェイクが筋肉の調子を整えるのにも役立ちます！
6.卵白に積み込みます
筋肉を増強したり体重を減らしたりしたいほとんどの人は、食事に卵を追加します。卵はタンパク質が豊富であるため、おなかの脂肪を減らしたい場合でも同じ食事ロジックが適用されます。卵白を1日に少なくとも2食摂取すると、トレーニングに十分なエネルギーを維持しながら、はるかに速い速度でおなかの脂肪を減らすのに役立ちます。
7.レモン入りの水を飲む
多くの調査研究では、飲む水に新鮮なレモンスライスをいくつか加えると、おなかの脂肪を減らすのにも役立つことがわかっています。レモンに含まれるビタミンCと水中の抗酸化物質が組み合わさって、腹壁に蓄積した脂肪細胞をこすり落とし、システムから洗い流します。
8.炭水化物の消費を減らす
体重、特におなかの脂肪を減らしたい場合は、不健康な炭水化物を毎日の食事から除外する必要があります。白パン、白米、砂糖、パスタ、ピザ、ベーカリー製品などは、おなかの脂肪を減らすために食事から切り取らなければならない不健康な炭水化物の一部です。
9.腹筋運動を練習する
どんな形の運動でも、体重を減らし、体調を保つのに役立ちます。ただし、特におなかの脂肪を減らしたい場合は、ランニングやジョギングなどの有酸素運動と一緒に、板やクランチなどの腹筋運動を定期的に行う必要があります。
この記事を共有してください！
この記事を読むのが好きなら、あなたの愛する人とそれを共有してください。
