腹の膨らみは、あなたが 体重を減らしたい 。私たちの腹部の周りに蓄積された脂肪は、多くの生活習慣病のリスクにさらされる可能性があるため、健康的な絵を描くことはできません。健康的な食事をとることは、この膨らみを増やさないようにするための重要な方法の1つですが、この余分な脂肪を細かく切るためには、腹筋を対象としたレジメンに運動を含める必要があります。 。
これらのエクササイズはまた、プロセスのコアを強化し、定期的に行うことで結果が得られます 失う おなかの脂肪 。もちろん、これは一晩でも10日でも起こりませんが、あきらめてこれらの演習を続ければ、すぐに違いがわかります。この変化に気付く方法の1つは、ミッドリフの周りにタイトなトップを着用し、数週間が経過するにつれてそれを試着し続けることです。このように、それが緩く感じ始めたとき、あなたはあなたが余分なフラブを流したことを知るでしょう。また、巻尺を使用して測定し、ワークアウトを進めるときに同じことを行うこともできます。
さて、これらの余分なインチを失うために何ができるのか疑問に思う前に、私たちはあなたが試すことができるエクササイズのリストを持っています。シンプルな板とその多くのバリエーションから ヨガのポーズ コアで動作し、おなかの調子を整えるエクササイズ、私たちはあなたのためにそれをすべて持っています。これらに加えて、私たちはあなたの方法を踊ることによって、膨らみを打ち負かす楽しい方法もあります。ダンススキルだけでなく、タンゴもお試しください お腹も含めて体調を整えます 。
1。 板歩きの刑
2。 そのマフィントップを溶かす
3.3。 クランチタイム
四。 プッシーをゲット
5.5。 プレートパトロール
6.6。 ツイストを行う
7。 交差線
8.8。 Yogicを入手
9.9。 腹を立てるヨガの動き
10.10。 タンゴをする
板歩きの刑
板張りはあなたの腰を削るのに断然最良の方法です。それはあなたのコアを強化し、あなたの全身を安定させる等尺性運動です。有名人のトレーナーと フィットネスの専門家 、Rakesh Udiyarは、板張りはコアの強度を高め、ウエストラインを形作り、さらには姿勢を改善するのに役立ちます。重度の腰痛に苦しんでいる場合、板は背中の上下の筋肉を強化するため、痛みを軽減するための最も効果的な方法です。定期的に行うと、より多くのカロリーを消費し、 代謝率 。最も美しいレヘンガまたは最もセクシーなボディコンドレスにふさわしい引き締まった腹筋については、この効果的な動きを試してみてください、とフェイレメディオスは言います。 ProSport Fitness Centre—Zaheer KhanInitiativeのシニアフィットネスコンサルタントであるSwapneelHazareが、それを正しく行う方法を説明しています。
マットの上にうつ伏せ（うつ伏せ）になります。前腕を肩幅に広げ、脚を伸ばし、肘を曲げて肩の真下に置きます。手を握りしめます。
ゆっくりと体を持ち上げ、肩、腰、足首と一直線になります。首の後ろに折り目がないことを確認してください。中立位置にあります。
体を持ち上げるときは、へそを背骨に向かって引き、臀筋（臀部）を圧迫します。中立的な脊椎を維持します（背中が過度にアーチ状にならないようにします）。
フォームを損なうことなく、この位置をできるだけ長く保持します。動き始めたり、過度に震えたりした場合は停止してください。
板の列とキックバック： で開始 板の位置 右手をダンベルに乗せて。体重を胸にかけ、一時停止してから、前腕が床と平行になるまで肘をまっすぐにします。一時停止してから、動きを逆にして最初に戻ります。それは1人の担当者です。切り替える前に、片側の担当者を終了します。両側で3回繰り返します。
フロントレイズ付きの厚板： 右手をダンベルに乗せて板の位置から始めます。腰を床と平行に保ちながら、右腕を肩の高さの前にまっすぐ伸ばします。ゆっくりと元の位置に戻します。それは1人の担当者です。切り替える前に、片側の担当者を終了します。両側で3回繰り返します。
回転延長： 板の位置から始めます。胴体を右に回転させ、左足の外側に転がるときに右腕を天井に向かって持ち上げます。一時停止してから、動きを逆にして最初に戻ります。反対側で繰り返します。それは1人の担当者です。両側で3回繰り返します。
モビリティプランク： 板の位置から、右ひざを左ひじに向かって曲げます。一時停止してから板に戻り、右足を床から数インチ上げたままにします。次に、右足を伸ばしたまま横に傾けます。一時停止してから、動きを逆にして最初に戻ります。反対側で繰り返します。それは1人の担当者です。両側で3回繰り返します。
そのマフィントップを溶かす
愛のハンドルとも呼ばれますが、愛することはあまりありません 不健康な中央部の脂肪 。 Faye Remediosは、腰をくねらせる動きに焦点を合わせます。
マフィントップは、ハイウエストのパンツで変装できる日が非常に多いことを考えると、対処するのに最も苛立たしいことの1つです。 1つを持つことには深刻な健康への影響があります。運動不足、貧弱なライフスタイル、睡眠不足が、腹筋を弱める最も一般的な理由です。
この領域の脂肪は、糖尿病、高血圧、心臓病、その他の慢性的な問題のリスクが高いことに関連しています。この問題をターゲットにする最も効果的な方法は、筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせることです、と健康とフィットネスの専門家であるミッキー・メフタは言います。これが おなかの脂肪を減らすことができる運動 、あなたに良いトーンのミッドリフを与えるために。上記の板のバリエーションと一緒にこれらの演習を含めます。
クランチタイム
クランチは、あなたが本当にあなたのコアマッスルを鍛え、その過程でそれらを強化することを確実にするための素晴らしい方法です。正しい方法でそれを行う方法は次のとおりです。
で始める 平らに横たわっている マットの上に背中に。膝を曲げて、手を頭の後ろに置きます。自分を引き上げて少しひねり、左ひじが右ひざに触れるようにします。自分を下げて開始位置に戻します。右ひじが左ひざに触れた状態で繰り返します。両側で20回繰り返します。
プッシーをゲット
腕立て伏せは、中央部を対象とし、完全な腹筋運動を提供するもう1つのエクササイズです。担当者が多ければ多いほど、速くなります 体調を整える 。正しい方法でそれを行う方法は次のとおりです。
前腕の板の位置に入ります。体を床に向けて下げます。立ち上がったら、片方の足を肩に向けます。離して開始位置に戻ります。もう一方の足で繰り返します。各脚で25回繰り返します。
プレートパトロール
あなたが正しく食べない限り、あなたのすべてのトレーニング努力は無駄になります。専門家が言うように、腹筋は台所で作られています、そしてあなたが良くて健康的な食事に従わない限り、あなたは結果を見ません。削減 ジャンクフード 良い考えなので、十分な水を飲むようにしてください。
有名人のフィットネストレーナーであるVinodChannaは、あなたの食事療法がabflabとの戦いに大きな役割を果たしていると信じています。マフィントップは下腹部の脂肪層です。これは脂肪が最も速く定着する領域ですが、行くのに時間がかかります。これを取り除くには、運動だけでは十分ではありません。あなたもあなたの食事療法を見なければなりません。低炭水化物を選ぶ、 無脂肪食 。結果を確認するには、少なくとも2か月待つ必要がありますが、 食事と運動 どちらも経験豊富なトレーナーによって監視されています。
ツイストを行う
立ち上がって、両手を頭の後ろに置き、ひじを大きく広げます。膝を少し曲げて、片側にひねってから反対側にひねります。このエクササイズ中は腰が動かないようにしてください。どちらかの側で25回繰り返します。
交差線
足をヒップ幅だけ離して立ってください。肘を大きくして、手を頭の後ろに固定します。左膝を持ち上げ、右肘を下げてこの膝に合わせます。開始位置に戻り、反対側で繰り返します。両側で25回繰り返します。
あなたが上記のエクササイズを楽しんでいない人なら、私たちはあなたのために何か他のものを用意しています。我々 楽しいヨガを6つ挙げてください とダンスはに移動します お腹を平らにする 。 SynjiniNandiによる。
ミッドセクションの調子を整える方法をお探しの場合は、お任せください。クランチと板は過去にあなたの選択のジムルーチンであったかもしれませんが、これらの6つの創造的な選択肢はあなたのおなかをすぐに形にするでしょう。
Yogicを入手
ヨガは全身の素晴らしいトレーニングです と心とさまざまなプラスの効果もあります。結果は全体論的であり、あなたはあなたの体を調子を整えるだけでなく、あなたも 血液循環を改善する そしてそれはあなたの臓器にも作用します。平らな胃が必要な場合は、コアを使用する必要があります。有名人のヨガインストラクターであるRupalSidhpura Fariaによると、コアに取り組むときによくある間違いは、おなかを締めるだけです。実際、おなか、背中、お尻を締める必要があります。骨盤を持ち上げて肋骨を引き込むのが最善です。これには、プライベートを食いしばって、これらすべてを一緒に保持することも含まれます。これは、おなかを平らにするのに役立ちます。ここに不思議に働くいくつかのヨガのポーズがあります お腹のたるみを減らす 。正しい方法でそれらを行う方法は次のとおりです。 腹を立てるヨガの動き
ナバサナ（ボートポーズ）
仰向けになります。膝を曲げます。頭と肩を持ち上げ、両手を空中に浮かせて、指をつま先に向けます。次に、足を1つずつ持ち上げます。コアをかみ合わせながら、この姿勢を保ちます。できるだけ長く保持します。 Navasanasの間でいくつかのねじれたポーズをします。
Vakrasana（横臥）
これはあなたの側、斜筋、ウエストラインで機能します。膝を曲げ、手をTの位置で肩のラインに沿って引き出した状態で、仰向けになります。息を吸い、息を吐きながら、左手に向かって膝を右にひねります。反対側でも同じことを繰り返します。
Suryanamaskara （太陽礼拝）
流れの中で行われる一連の10のポーズ、Suryanamaskaraは全身トレーニングです。少なくとも最初は先生の前で、そしてボーナスのためにそれを練習することを忘れないでください 腹部トリミングクレジット 、各ポーズを行う間、体をしっかりと保持します。このポーズの効果を実際に感じるには、一度に少なくとも8〜10回繰り返してください。良いことは、このヨガのエクササイズを行うときに、さまざまな筋肉グループを鍛えることです。
タンゴをする
タンゴは最もロマンチックな運動方法です。ほとんどの動きはあなたがあなたのコアを契約して従事することをあなたに要求します。フィットネスの専門家でFitnesolution.comの創設者であるKiranSawhney氏は、タンゴはスローダンスであり、膝は常に曲がっているため、脚とコアに素晴らしいトレーニングを提供しています。また、体から毒素を放出し、ヨガのように心と体を浄化するのに役立ちます。あなたがダンスを愛するなら、ここにあなたのコアを引き付け、あなたにも結果を与えるダンスフォームがあります。ここにあなたが試みるべき動きがあります。
腹を立てるタンゴの動き
エイト
上半身と下半身の両方を反対方向に回転させて動かすことにより、足で8の字を描きます。
ツイスト
ほぼ、1つの前方オチョ、1つのサイドステップ、1つの後方オチョ、およびもう1つのサイドステップで円を定義します。これには、より多くの旋回と流動的な動きが含まれます。
ひっくり返った
それは、足がかなり後ろにある間に完全に前傾して前傾する山のポーズのようなものです。前傾しているにもかかわらず、あなたは自分の軸の中心にいます。これは、コアを使用する場合にのみ可能です。
お気に入りを選択するか、上記のすべての演習を組み合わせて実行してください。すぐに結果が表示されると確信しています。だから、フラブに別れを告げ、平らな腹筋に挨拶する準備をしてください。
写真： シャッターストック
Kriti SaraswatSatpathyからの入力
