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すべての女性は健康な赤ちゃんを出産したいと思うでしょう、そして健康はほとんどかさばることに等しいです。だから、赤ちゃんの体重が気になります。ほとんどの赤ちゃんは平均体重2.75kg（健康的な体重）で生まれますが、これを下回る数は、医療の友愛を含む人々とうまく行きません。そして、ライフスタイルの変化に伴い、低出生体重は今や一般的なシナリオになりつつあります。
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食物を適切に摂取することで胎児の体重を増やすことができることを示唆している研究はほとんどありませんが、それは不可能なことではありません。これに関する適切な証拠に関係なく、医師は、胎児の体重に問題がある女性に、物事を正しく設定するために食事を変更することを提案しています。実際には、「2人で食べる」よりも適切な量の栄養素を食べることが重要です。これを深く掘り下げてみましょう。
胎児の体重はどのように測定されますか？
胎児の体重は、超音波スキャン中に測定されます。スキャンは通常、赤ちゃんの健康状態を追跡するために、妊娠中に定期的に3〜4回行われます。機械は胎児の測定を行います。これらは次のように計算されます。
- 両頭頂径
- 大腿骨の長さ
- 頭囲
- 後頭前頭筋径
- 腹囲
- 上腕骨の長さ
上記の数字で、式は胎児の体重に到達するために使用されます。体重を決定する2つの主な測定値は、両頭頂径と腹囲です。測定は常に正確であるとは限らず、差異が生じる可能性は+/- 10％です。
胎児の体重が少ない理由
胎児の体重が少ない赤ちゃんは適切に投与する必要があります。同じ理由は次のとおりです。
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- 低体重の母親
- 貧しい食生活
- IUGR（子宮内胎児発育遅延）
- SGA（低出生体重児）
- 遺伝学
- 母体の年齢
- 既存の病状
インドの赤ちゃんの理想的な体重増加
研究によると、インドの赤ちゃんの理想的な体重増加はおそらく次のようになります。
10週目：4g
15週目：70g
20週目：300g
25週目：660g
30週目：1.3kg
35週目：2.4kg
36週目：2.6kg
37週目：2.9kg
38週目：3.1kg
39週目：3.3kg
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40週目：3.5kg
これは、赤ちゃんの体重を監視するためのガイドとして機能するチャートにすぎません。赤ちゃんの体重は健康とは何の関係もありません。大きな赤ちゃんより健康な小さな赤ちゃんがいて、その逆もあります。結局のところ、それぞれの子供は異なります。しかし、胎児の体重が少ない理由が食事不足によるものである場合は、食物摂取量を変更する時期が来ています。
胎児の体重を増やすために含まれるべき食品
注：不健康な脂肪や炭水化物を摂取するよりも、適切な胎児の体重を増やすために、タンパク質が豊富な食品を摂取することをお勧めします。妊娠中の女性に必要な1日あたりのタンパク質の量は約80gです。この量が多すぎて、必要以上に大きな赤ちゃんになるかもしれないと言う医療分野の人々のいくつかのセクションがあります。
したがって、十分な胎児の体重を得るために、以下にリストされている食品をより多く摂取することにより、女性を運ぶことによってバランスの取れた食事をとらなければなりません。
卵
卵に含まれるたんぱく質の品質は非常に高いため、他の食品に含まれるたんぱく質を比較する際の参考になります。さらに、葉酸、コリン、鉄も含まれています。卵に含まれるタンパク質のほとんどは、固ゆで卵として摂取すると体に吸収されます。妊婦には1日1個のゆで卵で十分です。
ドライフルーツとナッツ
ドライフルーツやナッツを十分に摂取することで、胎児の健康的な体重増加が可能になります。ほとんどの医師はまた、胎児の体重に問題のある女性のためにナッツを用意することを提案しています。それらはタンパク質の優れた供給源であり、脂肪ではありません。ナッツには、アーモンド、ピーナッツ、ピスタチオ、クルミ、その他多数が含まれます。最高のドライフルーツは、ナツメヤシ、ドライアプリコット、ブラックレーズン、イチジクです。夕方のおやつとしてそれらのほんの一握りを消費します。
牛乳
妊娠中の女性は、1日2杯以上のミルクを飲む必要があります。 1日4回まで行くことができます。それは間違いなくタンパク質の最良の供給源の1つであり、ある研究によると、1日あたり200〜500mLの摂取が胎児の体重にプラスの影響を与える可能性があります。ミルクからの利益のほとんどは、プレーンな形で摂取されたときに享受することができます。お粥やスムージーにも加えることができます。
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ヨーグルト
ヨーグルトには、赤ちゃんの低出生体重のリスクを防ぐ能力があります。驚くべき事実は、タンパク質源であることに加えて、ヨーグルトはミルクよりも多くのカルシウム含有量を持っているということです。また、ビタミンB複合体と亜鉛が豊富です。運ぶ女性は、1日に3サービングのヨーグルトを飲むことをお勧めします。
葉物野菜
葉物野菜を少なくとも週に3回摂取することで、十分な量のビタミンA、ビタミンC、葉酸、鉄、マグネシウムを摂取できます。ブロッコリーもこのカテゴリーに分類されます。ビタミンAは視力を良くするために重要であり、赤ちゃんの皮膚と骨の発達に重要な役割を果たし、明らかに体重増加につながります。
赤身の肉
赤身の肉は、胎児の筋肉や組織の発達に重要な優れたタンパク質源です。鉄やビタミンB複合体などの成分は、赤ちゃんの脳の発達にも役立ちます。鶏肉、子羊肉、さらにはシーフードの一部でさえ、週に2〜3回は効果があります。
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全粒穀物
メイダ粉やコーンスターチなどの精製穀物は、全粒穀物に置き換える必要があります。全粒穀物には、キビ、ダリア、玄米が含まれます。たんぱく質、鉄分、マグネシウム、炭水化物、繊維はそれらから得ることができます。妊娠中は、毎日最低2サービングの全粒穀物を摂取することをお勧めします。
魚
タンパク質が豊富であることに加えて、魚はオメガ-3脂肪酸の最も豊富な供給源です。水銀含有量の高い魚がいないことを確認する必要があります。魚は胎児の全体的な発達のための良い選択肢です。
カッテージチーズ
カッテージチーズまたはパニールは、特に菜食主義者にとって、インド人のお気に入りです。低脂肪パニール40〜50 gは、ミルク1杯に相当します。パスタ、グレービー、ロティなどに加えることができます。自家製のものは、店で購入したカッテージチーズよりも優れています。
野菜
妊娠中は1日2食分のマメ科植物が義務付けられています。ひよこ豆、大豆、インゲンマメ、エンドウ豆、レンズ豆、および他の多くは、タンパク質と炭水化物が豊富ですが、脂肪が少ないです。マメ科植物は、理想的な体重の健康な赤ちゃんにとって不可欠です。
