健康的な体重増加ダイエット

BMI（ボディマス指数）が18.5未満の個人は、世界保健機関によって設定された基準に従って低体重と見なされます。体重減少を引き起こす可能性のある一連の病状がありますが、最も一般的なものは、癌、糖尿病、感染症、甲状腺の問題、摂食障害などです。体重を増やすために固定食をとる前に、医師に相談することが重要です。

あなたの体重減少のもっともらしい理由を特定した後にのみ、あなたはあなたの体重を増やすために食物を消費し始めることができます。ほとんどの場合、医師自身があなたを栄養士にリダイレクトします。 体重増加ダイエット 、あなたの体重増加ダイエットを念頭に置いてください。自宅で健康的な方法でキロを摂取したい場合は、毎日食事に追加できる厳選された食品のリストをご覧ください。

1。体重増加ダイエット-健康的な脂肪
2。体重増加ダイエット-ダークチョコレート
3.3。体重増加のためのチーズ
四。毎日の食事に含まれるアボカド
5.5。シリアルスナックバー
6.6。サーモンは素晴らしい食べ物です
7。タンパク質の供給源-赤身の肉
8.8。体重増加食品-ジャガイモ
9.9。ビタミンのブレンド-ミルク
10.10。全粒粉パン
十一。体重増加ダイエット-よくある質問

体重増加ダイエット-健康的な脂肪

カロリーが豊富 、 健康的なオイル オリーブオイル、アボカドオイル、 ココナッツオイル あなたの体重増加ダイエットに追加するための良いオプションです。毎日の食事に大さじ1杯の油を加えると、約135カロリーを追加できます！

ヒント： サラダにアボカドオイルまたは小雨オリーブオイルを使って健康的な炒め物を作ります。

体重増加ダイエット-ダークチョコレート

ダークチョコレートはあなたを助けるだけではありません 体重が増加する しかし、それはまた、抗酸化物質、繊維、栄養素の健康的な投与量を提供します。 100グラムのチョコレートバーのカロリーは約550カロリーです。 ダークチョコレート エンドルフィンとセロトニンの生成を刺激し、幸福感と喜び感を促進することも知られています。

ヒント： 気分を高揚させる期間があるときは、チョコレートを少しポップしてください。

体重増加のためのチーズ

素晴らしい タンパク質の供給源 と 健康的な脂肪 、チーズは、食べ物にも風味を与えるので、体重増加ダイエットに追加するのに最適なオプションです。チーズには、1オンスあたり約110カロリーと約8グラムのタンパク質が含まれています。

ヒント： 全粒粉パンにチーズの削りくずをふりかけ、オーブンで焼いてヘルシーなおやつにします。

毎日の食事に含まれるアボカド

ミネラル、ビタミンが豊富で、 健康的な脂肪 カロリーは、1つの大きなサイズのアボカドに約320カロリー、17グラムの繊維、約30グラムの脂肪が含まれています。アボカドのスムージーは、あなたがあなたのに差し込むことができるおいしくて健康的なスナックです 健康的な体重増加ダイエット 。フェタチーズの削りくずを添えた全粒粉トーストのアボカドは、あなたの中に含めるべきもう一つの素晴らしくおいしいオプションです 毎日の食事 。

ヒント： アボカドの果肉にバナナとミルクを加えます。ブレンドして美味しいスムージーを作りましょう。

シリアルスナックバー

オーツ麦、グラノーラ、ふすま、マルチグレインなどのシリアルスナックバーは、炭水化物含有量が高く、糖分が少ないため、健康的な選択肢となっています。 すぐに体重が増える 。消費を避ける シリアルスナック 精製穀物または砂糖を加えたバー。

ヒント： シリアルやチョコレートチップなどを一緒に泡立てて、自分だけのグラノーラバーを作りましょう。蜂蜜と一緒に結合し、冷凍して保管します。

サーモンは素晴らしい食べ物です

健康的な脂肪とたんぱく質がたっぷり詰まったサーモンは、キロを履きたいなら、食べるのに最適な食べ物です。 健康的な方法で体重を増やす 健康を増進し、さまざまな病気を寄せ付けないメガ3脂肪酸が豊富なこの食品で。 6オンスのサーモンの切り身は約350カロリーと4グラムのオメガ3脂肪を提供します。

ヒント： サーモンとグラスのペア 赤ワイン ;それは風味を高め、あなたの心臓の健康に良いです。

タンパク質の供給源-赤身の肉

ボディービルダーがなぜ赤身の肉を消費するのか疑問に思ったことはありませんか？素晴らしいタンパク質源である赤身の肉は、筋肉量を増やすことが知られています。赤身の肉の赤身のカットにふける 健康を保つ キロを着ている間。

ヒント： マッシュポテトと合わせれば、美味しいけど 健康食 それはあなたが体重をかけるのに役立ちます。

体重増加食品-ジャガイモ

このでんぷん質の野菜はおいしいだけでなく、優れています 体重増加食品 あなたがあなたの食事療法に加えることができるアイテム。この用途の広いルートは、さまざまな方法で消費できます。ポテトサラダ、スープ、マッシュポテト、 健康的なジャガイモ ベースのベイクは素晴らしいオプションです。

ヒント： オーブンで焼いたポテトチップスとフライドポテトは、あなたが選ぶことができるおいしいおやつです！

ビタミンのブレンド-ミルク

ビタミン、ミネラル、炭水化物、脂肪、タンパク質のブレンドであるミルクは、よく知られている飲料です。 体重増加を助ける 。（健康的な方法で）ウエストラインを広げようとしている人には、毎日ミルクを摂取することをお勧めします！あなたは付け加えられます プロテインシェイク フレーバーを追加し、タンパク質を追加投与するための粉末。

ヒント： フルーツスムージーにミルクを加えましょう！

全粒粉パン

新鮮な全粒粉パンは繊維の原動力であり、100グラムあたり約250カロリー含まれています。制限内で消費された場合、食事に追加するのは健康的なオプションです。 パンとバター シンプルで効果的です 体重を増やすためのおやつ あなたが体重をかけたいと思っているなら、あなたはかじることができます。

ヒント： 新鮮なほど良いです！それははるかに健康的であるため、自宅でパンを焼いてみてください。

乾いた髪のためのバナナヘアマスク

体重増加ダイエット-よくある質問

Q.エクササイズで太ることはできますか？はいの場合、いくつか提案してください。

に。定期的に運動することは、体重を減らすのに役立つだけでなく、かさばる健康的な方法でもあります。腕立て伏せ、懸垂、スクワット、ランジは、機器なしで自宅で簡単に行うことができるいくつかのエクササイズです。あなたの体型に最適なものを知るためにプロのトレーナーに相談するのが最善です。健康的なトレーニングセッションと たんぱく質が豊富な食事 あなたのBMIを上げる健康的な方法です。