全国の多くは高血圧や高血圧に苦しんでいます。実際、研究論文によると、約33％の都市部と25％の農村部のインド人が高血圧症です。これらのうち、上記の割合の25％の農村部と42％の都市部のインド人だけが彼らの高血圧状態を知っています。そして、高血圧の治療を受けているのは、農村部の25％と都市部のインド人の38％だけです。別の調査では、高血圧症の人の数は2000年の1億1800万人から2025年には2億1400万人に増加し、男性と女性の数はほぼ同じであると予測しています。
そのような数が多いので、その数に落ちないようにするために、病気について知る必要があるすべてを知る必要があります。高血圧について知っておくべきことはすべてここにあります。
あなたが知る必要がある基本
基本的に、血圧は、血液が血管壁を押す力の尺度です。血液は心臓から全身を流れる血管に循環します。高血圧、別名高血圧は、心臓を過労させて血液を体に送り出すため、危険です。これはアテローム性動脈硬化症につながります。これは、動脈が硬化して腎臓病、脳卒中、心不全になることを意味します。
血圧の測定値は120over 80です。これは、測定値が80から120以下の数値の場合に血圧が正常と見なされる範囲を意味します。測定値が「120〜129」の場合「未満」 80 '、それは上昇していると見なされます。 「80〜89」を超えて「130〜139」の場合、ステージ1の高血圧です。ステージ2の高血圧の測定値は、「90以上」を超える「140以上」です。読み取り値が「120を超える」よりも「180を超える」場合は、高血圧クリーゼと見なされます。
原因と症状
高血圧が発生する正確な原因は解読できませんが、高血圧につながる可能性のあるいくつかの習慣、病状、食事摂取量があります。これらには、喫煙、太りすぎまたは肥満、身体活動の欠如、食事中の塩分が多すぎる、アルコール摂取量が多すぎる（1日あたり1〜2杯以上）、ストレス、高血圧の家族歴、遺伝学、老年期、慢性腎臓病、副腎および甲状腺障害、先天性心臓欠陥、特定の内分泌腫瘍、薬物療法の副作用、違法薬物の使用および睡眠時無呼吸。
高血圧は、血圧をチェックしない限り、簡単に検出できるものではありません。軽度の症状に苦しむ多くの人は、明らかな症状を示しません。そして、実際に現れるいくつかの症状は、他の健康上の問題に起因する可能性があり、症状が明らかになるまでに状態が深刻なレベルに達するまでに何年もかかる可能性があります。これらの症状には、頭痛、めまい、視覚的変化、鼻血、紅潮、息切れ、胸痛、または血尿が含まれます。これらの問題のいずれかに気付いた場合は、直ちに医師の診察を受ける必要があります。
高血圧に取り組む方法
重度の高血圧には深刻な介入が必要ですが、ライフスタイル全体、特に食事療法に小さな変化があった場合でも、血圧（別名bp）を抑えることができます。 塩分摂取量を制限します。 塩分が多すぎると、特にナトリウムが含まれていると、体がより多くの水分を保持し、血圧が上昇する可能性があります。高血圧が検出された場合は、毎日小さじ1杯以上の塩を摂取しないことをお勧めします。これは約1,500ミリグラムです。健康で正常な血圧の人は、1日に最大2,300ミリグラムの塩分を摂取することができます。
カリウムの摂取量を増やします。 カリウムは体内のナトリウムに対抗するため、カリウムを増やすと体液貯留が少なくなり、血圧を下げるのに役立ちます。
アクティブな生活を送る。 定期的に運動することで、健康を維持し、体重が過剰にならないようにすることができます。また、健康的な食欲を維持するのに役立ちます。座りがちな生活は避けてください。座りがちな仕事をしている場合でも、可能な限り定期的に動き回ってください。適度な運動をする場所で、週に5回約30分を取得することを目指します。
アルコール消費を制限します。 高血圧に悩まされていなくても、血圧を上げます。したがって、基本的に誰もがアルコール摂取量を監視する必要があります。すべての年齢の健康な女性と65歳以上の男性の通常の飲酒制限は1日1杯ですが、65歳未満の男性は1日2杯まで飲むことができます。この場合のグラスメジャーの1つは、120mlのワインまたは350mlのビールまたは30mlのハードリカーです。
毎晩少なくとも6〜7時間眠ります。 研究によると、睡眠時間が短いほど血圧が高くなります。
ストレスを減らします。 ストレスにつながる可能性のある問題や状況は、迅速に対処する必要があります。落ち着いて集中するために定期的に瞑想してください。
食事を変えましょう。 果物、野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品、魚、鶏肉、ナッツを食事に含めます。赤身の肉（赤身の赤身の肉を含む）、お菓子、砂糖の添加、砂糖を含む飲み物を食事に制限する
血圧を下げる食品
健康的な食事は、高血圧を減らし、遠ざけるために不可欠です。ここでは、高血圧を軽減するのに役立つ、栄養価が高く、美味しく、健康的な食品をいくつか紹介します。
バナナ： それらはカリウムが豊富で、ナトリウムが少ないです。バナナからスムージーやケーキなどのヤムフードを作りましょう。または、生のバナナを毎日食べたり、シリアルやデザートに追加したりすることもできます。バナナのスライスをグリルしてフローズンヨーグルトと一緒に出すと、おいしいデザートを作ることができます。
ほうれん草： ほうれん草には、カリウム、葉酸、マグネシウムが豊富に含まれ、食物繊維が豊富に含まれているため、高血圧を軽減するのに非常に役立ちます。ほうれん草のスープやおいしいサルソンカサーグを食べることができます。
オートミール： これは、高血圧を減らすのに役立つ繊維の量が多いです。それからパンケーキを作るか、シリアルをそれに置き換えます。ウプマのように、おいしいオートミールを作ることもできます。
スイカ： これには、繊維、リコピン、ビタミンA、カリウムがたくさん含まれています。また、血圧を下げることが証明されているL-シトルリンと呼ばれるアミノ酸が含まれています。生のスイカを食べるか、サラダに加えます。またはジュースの形でそれを持っています。
アボカド： ビタミンA、K、B、E、繊維、カリウム、葉酸が豊富に含まれているため、高血圧を軽減するのに非常に役立ちます。また、高血圧とコレステロール値の制御と低下に役立つオレイン酸も含まれています。
オレンジ： これはビタミンが豊富で、血圧を維持するのに役立ちます。食物繊維も豊富です。果物を丸ごと食べるか、オレンジマーマレードを作ります。
ビートルート： これには硝酸塩が含まれています。硝酸塩は、血管をリラックスさせ、血流を改善するのに役立ちます。 2012年のオーストラリアの研究によると、1杯のビートルートジュースを毎日摂取すると、血圧が5ポイント低下する可能性があります。
ヒマワリの種： ビタミンE、葉酸、たんぱく質、マグネシウム、食物繊維が豊富で、心臓の健康に良いです。それらは血圧を下げるのを助けます。焙煎して無塩にしておやつにしたり、サラダに加えたりすることができます。
人参： ニンジンに含まれるカリウムとベータカロチンは、心臓と腎臓の機能を調節し、血圧を下げるのに役立ちます。にんじんジュースを定期的に飲んでください。
高血圧ダイエット
血圧を下げるのに役立つさまざまなダイエット計画があります。ただし、これらの種類の食事療法を計画するときは、開始する前に必ず医師に相談してください。 ダッシュダイエットとは、高血圧の治療や予防に役立つように設計された、定期的な健康的な食事のことです。それは高血圧を止めるための食事療法のアプローチの略です。ナトリウムの摂取量が少なく、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどの栄養素を含む食品の消費量が増えることがすべてです。この食事療法では、2週間ごとに数ポイント血圧を下げることができると言われています。
地中海式の食事は、植物ベースの食品、健康的な脂肪、全粒穀物に重点を置いています。オリーブオイル、ナッツ、果物、野菜、魚を含む食べ物を食べることがすべてです。ここではカロリーが豊富な食品を食べますが、それはすべて健康的な脂肪であるため、体重のリスクはなく、健康的な脂肪を摂取すると食べる量が減ります。
ダッシュダイエット
この食事療法は、野菜、果物、低脂肪乳製品に重点を置いています。全粒穀物、ナッツ、鶏肉、魚は適度な量です。高血圧を予防するためにこの食事療法を続けていて、現在血圧が正常である場合は、1日あたり最大2,300mgの塩分を摂取する標準的なダッシュダイエットを選択してください。毎日最大1,500mgの塩分を摂取する低ナトリウムのダッシュダイエットは、血圧を下げたい人向けです。塩分摂取量を除けば、残りの食事は同じです。
ダッシュダイエットでは、1日2000カロリーが必要です。さまざまな食品の推奨されるサービングは次のとおりです。
1日6〜8サービングの穀物。これには、パン、シリアル、米、さらにはパスタも含まれます。玄米と全粒粉パンまたはパスタを選びましょう。ここでの1食分とは、パン1枚、乾燥シリアル約30g、または調理済みシリアル、米、パスタの半分のカップを意味します。
野菜の1日4〜5人前。トマト、ブロッコリー、にんじん、さつまいも、緑の野菜、その他の野菜は、カリウムやマグネシウムなどのビタミン、繊維、ミネラルが豊富に含まれているので、これに入れることができます。ここでは、1食分は生の葉物野菜1カップ、または切り取った生野菜または調理野菜の半分のカップです。
果物の1日4〜5人前。果物は、果物全体からスムージー、ジュースまで、さまざまな形で食べることができます。 1食分とは、中型の果物1つ、新鮮な、冷凍または缶詰の果物の半分のカップ、または120mlのジュースを意味します。
赤身の肉、鶏肉、魚を1日6食分以下。これらは、タンパク質、ビタミンB群、鉄、亜鉛などの栄養素の優れた供給源です。脂肪でトリミングされた肉や鶏肉、オメガ3脂肪酸が豊富な魚の限られた部分を食べます。
乳製品の1日2〜3サービング。ミルク、ヨーグルト、チーズ、バターなどの乳製品から、カルシウム、ビタミンD、タンパク質を大量に摂取できます。低脂肪または無脂肪の乳製品を選択するようにしてください。この場合、1食分には、1カップの脱脂乳、1カップの低脂肪ヨーグルト、または40gの部分脱脂チーズが含まれます。
ナッツ、シード、マメ科植物の週4〜5サービング。ヒマワリの種、アーモンド、インゲン豆、エンドウ豆、レンズ豆などをこの食品グループで食べて、マグネシウム、カリウム、繊維、タンパク質を摂取してください。ここでは、1サービングには、ナッツの1/3カップ、シードの大さじ2、または調理された豆またはエンドウ豆の半分のカップが含まれます。
油脂の1日2〜3サービング。脂肪はそれ自体に悪い名前がありますが、限られた量で健康的な脂肪だけを摂取すると、実際に役立ちます。それらは必須ビタミンを吸収し、免疫システムを改善します。 1食分は小さじ1杯の健康的な油、大さじ1杯のマヨネーズまたは大さじ2杯のサラダドレッシングです。
お菓子の週5サービング以下。ソルベ、フルーツアイス、ジェリービーンズ、ハードキャンディー、低脂肪クッキーなどの低脂肪または無脂肪のスイーツを選択してください。 1食分は大さじ1の砂糖、ゼリーまたはジャム、シャーベットの半分のカップ、またはレモネードの1つのカップです。
地中海式ダイエット
この食事療法には特に正しい方法はありません。基本的に、自分に最適なものを見つけるために使用する必要のあるフレームワークを提供します。
それはあなたが多くの野菜、果物、種子、豆類、ナッツ、全粒穀物、ポテト、パン、魚、シーフード、スパイス、ハーブ、そしてエクストラバージンオリーブオイルを食べることを確実にすることを提案します。また、鶏肉、卵、チーズ、ヨーグルトを適度な量で食べることもできます。赤身の肉はめったに食べないでください。ただし、加工肉、砂糖、砂糖入り飲料、精製油、精製穀物、その他の高度に加工された食品は完全に避けてください。
ここで食べられる食品は、トマト、ケール、ブロッコリー、カリフラワー、ほうれん草、にんじん、玉ねぎ、きゅうり、芽キャベツなどです。果物には、リンゴ、オレンジ、ナシ、バナナ、ブドウ、イチゴ、イチジク、ナツメヤシ、桃、メロンなどがあります。アーモンド、マカデミアナッツ、クルミ、カシュー、ヘーゼルナッツ、カボチャの種、ヒマワリの種、エンドウ豆などのマメ科植物もあります。豆、豆類、レンズ豆、ひよこ豆、ピーナッツなど。ジャガイモ、カブ、サツマイモ、ヤムイチなどの塊茎、または全粒小麦、全オート麦、ライ麦、玄米、トウモロコシ、大麦、全粒パンそばなどの全粒粉を食べる。とパスタ。鮭、エビ、牡蠣、蟹、鶏肉、卵も食べられます。乳製品が好きなら、ヨーグルト、チーズ、またはギリシャヨーグルトを選びましょう。ニンニク、バジル、ミント、ローズマリー、セージ、ナツメグ、シナモン、コショウなどのハーブやスパイスも使用できます。脂肪を含む場合は、エクストラバージンオリーブオイル、オリーブ、アボカド、アボカドオイルなどの健康的なものを選びます。
食事からどのくらいの塩をカットする必要がありますか？
高血圧が検出された場合は、毎日小さじ1杯以上の塩を摂取しないでください。だから、あなたの食べ物のほとんどをほんの少しの塩で持っているか、それをすべて無塩にして、小さじ1杯の塩を1皿に加えるかのどちらかです。
飲料水はあなたの血圧を下げることができますか？
はい。あなたの水分摂取量が少ないとき、あなたの体はナトリウムを保持することによってそれが十分な水分を得ることを確実にしようとします。脱水はまた、体を体系的かつゆっくりと毛細血管床の一部を遮断し、それが次に圧力を上昇させます。 1日あたり8〜10杯の8オンスの水を飲む必要があります。
ニンニクは血圧を助けることができますか？
アリシンはニンニクに含まれる化合物で、血圧を下げるのに役立ちます。生の、新鮮な、または乾燥したニンニクは、最も多くのアリシンを提供します。毎日1/10から1/2のニンニクを食べることをお勧めします。ニンニクをたくさん食べないでください。血圧がさらに下がり、低血圧につながる可能性があります。
妊娠中の女性の正常な血圧はどれくらいですか？
妊娠中の正常な血圧は140/90です。 140/90から149/99の間の血圧はやや高いと見なされ、150/100から159/109の間は適度に高く、160/110以上は非常に高いです。妊娠20週間前に高血圧が検出された場合、それは妊娠が原因ではなく、既存の、または慢性的な高血圧です。 20週目以降に高血圧を発症し、出産後6週間以内に血圧が正常に戻った場合は、妊娠中または妊娠によって誘発された高血圧になります。
赤い顔は高血圧の兆候ですか？
高血圧が顔を紅潮させる、つまり顔が赤くなるというのは神話です。高血圧の人の中には赤い顔をする人もいるかもしれませんが、それは、動脈壁に血液を送り出す力が通常よりも大きく、高血圧につながるなど、さまざまな要因に体がどのように反応しているかによるものです。高血圧は赤い顔の背後にある理由ではありません。
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