1。 腰痛の種類
2。 腰痛の原因
3.3。 腰痛を悪化させる可能性のあるいくつかの悪い習慣は次のとおりです。
四。 腰痛の治療
背中の痛みを取り除く方法は？ おそらく一般的な病気ですが、それが襲ったとき、それは本当に衰弱させる可能性があります。実際、腰痛は従業員が職場にいない主な理由の1つです。腰痛は、さまざまな理由で発生する可能性があります。それは、とりわけ年齢による怪我のために、医学的理由または仕事関連の理由である可能性があります。
背中は、私たちの体を支え、私たちを簡単に動かし続ける筋肉、靭帯、腱、椎間板、および骨で構成されています。これらの要因のいずれかに問題があると、腰痛につながる可能性があります。たとえば、神経の炎症や炎症、筋肉の緊張や骨、椎間板や靭帯の損傷はすべて激しい痛みを引き起こす可能性があります。
腰痛の種類
腰痛には、急性と慢性の2種類があります。急性腰痛は散発的で短期間続きますが、 慢性腰痛 は、3か月以上あなたを低くする可能性のある絶え間ない痛みです。あなたが苦しむ痛みは、一箇所に限局するか、背中全体に広がる可能性があります。鋭い、鈍い、または灼熱感がある可能性があります。では、腰痛が深刻で、医師の診察が必要な時期をどのようにして知ることができますか？まあ、苦痛が3〜4日以上続き、次第に悪化する場合は、鎮痛剤、運動、休息、ホットパックとコールドパック、または 腰痛運動 、あなたはそれについて医者に診てもらうべきです。けがや事故の後に痛みが生じた場合は、すぐに専門医に相談してください。夜にあなたを目覚めさせるのに十分厳しいです。腹痛、下肢のしびれ、鼠径部を伴う;熱;または、尿や排便が困難な場合。
あなたの医者はおそらく脊椎の問題、腫瘍、骨折をチェックするためにX線写真を撮るでしょう。彼女はまた、脊椎の骨に関する詳細を提供するCTスキャン、または椎間板や神経根、脊椎感染症、腫瘍の状態を正確に診断するためのMRIを推奨する場合があります。
腰痛の原因
腰痛はいくつかの理由で引き起こされる可能性があります。背中の痛みは深刻な病状によって引き起こされる可能性がありますが、最も一般的な原因には、重いものを持ち上げる、座りが悪い、 立位姿勢 、背中のサポートが不十分なゴツゴツしたマットレス、ジムでの激しいトレーニング、そして喫煙さえも！彼らはより多くのように女性はそれを悪化させます 腰痛を起こしやすい 妊娠とともに増加する可能性のある男性よりも。私たちの多くは、腰のサポートが不十分な椅子に一日中座ることを余儀なくされるデスクの仕事に縛られているため、仕事に関連する腰痛は、今日では非常に一般的な現象です。
腰痛を悪化させる可能性のあるいくつかの悪い習慣は次のとおりです。
十分な運動がありません： 腹筋が弱いと腰痛になりやすいです。強いコアは良い姿勢のために不可欠であり、それによって戻る 健康 。コアを強化し、バランスを改善するエクササイズには、ピラティス、ヨガ、 有酸素運動 水泳、ウォーキング、サイクリングのように。あなたがすでに腰痛に苦しんでいるとしても、あなたができる最悪のことは座りがちになることです。活動が痛みを伴う領域に流れるより多くの血液を送り、それによって炎症を軽減し、 筋肉の緊張 。 姿勢が悪い： 座っているか立っているかにかかわらず、姿勢が悪いと、筋肉や脊椎に負担がかかる可能性があります。時間が経つにつれて、これは脊椎の形状を変えることさえあり、さらに背中の問題につながる可能性があります。膝を少し曲げて、片方の足をもう一方の足の前に置いて、腰への負担を軽減します。そして、座っている間、腰が膝より少し高いことを確認してください。
不適切な持ち上げ： 背中の怪我の多くは、不適切な持ち上げ技術によって引き起こされます。重い物を持ち上げるときは、背中に負担がかからないように、頭を下にしてまっすぐ後ろに向けて膝を曲げるという黄金律を常に覚えておいてください。持ち上げるときにねじらないでください。
肥満： 太りすぎの場合、特に腹部の周りでは、重心が前方に移動し、背中に負担がかかります。あなたが苦しんでいる場合、余分な体重は特に悪いことがあります 腰痛 。
喫煙： ニコチンは、十分な血液が椎骨の間の椎間板に到達するのを防ぎ、椎骨が摩耗しやすくなります。このクッション性の欠如は、ひどい腰痛を引き起こす可能性があります。喫煙はまた、カルシウム吸収を減少させ、喫煙者を骨粗鬆症になりやすくし、腰痛を引き起こします。持続的な喫煙者の咳は、背中の痛みを悪化させる可能性があります。
栄養不足： あなたがいる場合 カルシウムが不足している と ビタミンD 、あなたの骨の強さが損なわれ、腰痛につながります。
腰痛の治療
投薬： あなたの問題の重症度に応じてあなたの開業医が受けたいと思うかもしれない治療のラインがいくつかあります。彼は、強み、リスク要因、および特定の問題を考慮した後、アセトアミノフェン、NSAID、経口ステロイド、麻薬、筋弛緩薬、および抗うつ薬などの鎮痛薬を処方する可能性があります。時々、抗炎症ステロイドの硬膜外注射が腰痛のために与えられます。まれに、激しい痛みで機能するのが難しい場合は、背中の手術を受けなければならない人もいます。エクササイズ：背中のエクササイズ 時には、腰痛の症状を治療するために理学療法が必要になります。背中に最適なエクササイズは、 筋力トレーニング 、ストレッチ、および影響の少ない有酸素運動。週に少なくとも2〜3回運動すると、腰痛のリスクが45％減少します。運動は筋肉を強化し、ストレスを軽減し、心地よいエンドルフィンであなたを満たします。ピラティスとヨガは腰痛に非常に良いと考えられています。ピラティスのルーチンの一部であるストレッチ、強化、および腹筋運動は、背中の痛みを克服するのに役立ちます。ヨガでは、パダハスタサナポーズとアヌロマビロマが特に役立ちます。
一部の人は実際に腰痛を悪化させる可能性があるため、運動療法を開始する前に医師に相談するようにしてください。運動によって15分以上痛みが生じている場合は、すぐに中止してください。たとえば、立っているつま先に触れると、ディスクの靭帯、腰の筋肉、膝腱に負担がかかります。同様に、背骨に大きな圧力をかける腹筋運動は避けてください。コアが弱いと痛みを悪化させる可能性のあるレッグリフト。
背中や胃の筋肉を強化する部分的なクランチのような運動を試してみてください。ハムストリングストレッチ;壁が座り、膝が曲がって腰が壁に押し付けられるまで壁を滑り降ります。鳥の犬が伸び、手と膝の上で自分の位置を決め、腹筋を締め、後ろに片足を伸ばし、強化します あなたの腰 。
筋力トレーニングは慢性的な腰痛に効果的ですが、 突然の腰痛に苦しんでいる 背中の筋肉や靭帯に負担をかけると悪化する可能性があります。どの筋力トレーニングの練習があなたにとって安全であるかを医師に尋ねることが最善です。
座る姿勢を変える： コンピューターで長時間作業したり、スマートフォンに腰を下ろしたりすると、背中が台無しになる可能性があります。座っているときは、常に背中が完全に支えられていることを確認してください。椅子の端に座るのは避けてください。まだ持っていない場合は、適切な腰部サポートを提供する椅子をオフィスに要求してください。一度に改善策を講じないと、座り方が悪いと緊張する可能性があります 背中と首 筋肉と靭帯。この簡単なエクササイズを試してください。頭を前後に曲げ、横に1日3回曲げます。
温冷療法： 加熱パッドまたはコールドパックを適用することは、 背中の痛みを和らげる 症状。 2つを交互に試すこともできます。朝の痛みが特にひどい場合は、患部の下の加熱されたパッドのペースを調整して、その領域への血流を増やし、筋肉のこわばりや痛みを軽減します。
マッサージ： 背中の痛みを和らげるには、マッサージが本当に役立ちます。それはあなたの痛みを伴う背中の筋肉への血流を増やし、なだめるようなリズミカルなマッサージの動きは筋肉をリラックスさせ、こわばりを減らし、そしてあなたの体が心地よいエンドルフィンを生成するのを助けます-あなたの苦痛を和らげるのを助ける自然な鎮痛剤。あなたのマッサージセラピストが良いよりも害を及ぼすことにならないように訓練されていることを確認してください。ラベンダーエッセンシャルオイルは、少なくとも1日3回患部にマッサージする必要があります。痛みや筋肉のけいれんを和らげるのに役立ちます。有益な他のオイルが含まれます ハッカ油 、ひまし油と オリーブオイル 。
音楽と笑い： 笑いクラブは、そこにいない人にとっては本当に迷惑になることがあります。ただし、バックナンバーに悩まされている場合は、そのうちの1つに参加することをお勧めします。笑いは、ストレスを和らげ、リラックスしながら、痛みを和らげるエンドルフィンを生成させます。より良い結果を得るために、深呼吸も試してください。これは、より激しい運動をするのが難しいと感じる人に役立ちます。笑い声のように、音楽も心地よいエンドルフィンを放出し、研究によると、痛みを処理する脳の能力を鈍らせる可能性もあります。研究によると、7日間毎日1時間の落ち着いた音楽を聴くと、慢性的な痛みが21％減少します。
睡眠姿勢を変える： 腰のサポートがない悪いマットレスで寝ると、腰痛の悪いケースになる可能性があります。あなたが眠っている間あなたの背骨を支えている間あなたをクッションする中堅のマットレスに投資してください。もしあなたの 腰痛は予防します あなたは仰向けに寝て、借りたり買ったりして、あなたにとって最も快適な位置に操縦できる調節可能なベッドを持っています。
仰向けに寝たい場合は、背骨が支えられるように枕を膝の下に置いてください。横向きで寝る場合は、ひざまずいて、膝の間に枕を置きます。お腹で寝る場合は、背中に負担がかからないように、腹部と腰の下に枕を置きます。
あなたのライフスタイルを変える： 私たちが説教しているように聞こえるかもしれませんが、腰痛の軽減や背中の問題の回避に関しては、ライフスタイルの変化が大きな違いを生みます。手始めに喫煙をやめます。運動を開始し、 体重が減る 。
水泳を開始します。 水泳は、痛みを伴わずに運動のメリットを享受できる素晴らしい運動です。水泳が肺と心臓を動かし、体重を減らすのに役立つ有酸素運動。痛みのために、温水プールはあなたに多くの安心を与えるでしょう。水泳中に体をねじらないように注意してください。
健康的に食べる： 骨粗鬆症を食い止めるために乳糖不耐症である場合は、カルシウム摂取量を増やし、必要に応じてサプリメントを服用してください。ビタミンD欠乏症の検査を受け、不足している場合は医師に相談した後、サプリメントのレジメンを開始してください。ビタミンB12は多くのビタミンを減らすことができ、腰痛とその症状を和らげるのに効果的であることがわかっています。ビタミンB12とビタミンC、D、およびEは、その抗炎症作用と鎮痛作用で知られています。あなたの食事療法がこれらをたくさん持っていることを確認してください。
アーユルヴェーダは、その抗炎症作用と痛みを和らげる特性のためにフェヌグリークを推奨しています。フレーバーのために少量の蜂蜜を入れたホットミルクのグラスにフェヌグリークパウダー小さじ1杯を入れて、毎晩飲んでください。ミルクと混合されたターメリックはあなたに抗炎症性クルクミンの利点を与えます。また、生姜汁とバジルを入れたお湯と蜂蜜を入れたバジルを飲んでみることもできます。にんにくのペーストを患部に20分間塗ると痛みが和らぐことをご存知ですか？セレンとカプサイシンは本当に驚異的に機能します。毎朝ニンニクの2つのさやを噛んでみてください。
さらに、アーユルヴェーダは冷たいものを摂取すると痛みにつながるヴァータドーシャが増えると信じているため、暖かい食べ物だけを食べてください。また、ヴァータの不均衡につながる可能性のある強いスパイスや唐辛子は避けてください。痛みを悪化させる可能性のある砂糖、精製炭水化物、乳製品、赤身の肉などの炎症を増加させる食品に近づかないでください。食事にはたくさんの果物や野菜、魚、ナッツ、ヨーグルトを入れてください。
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