健康を維持するための古代の方法であるヨガは、インドでは何世紀にもわたって存在していましたが、西洋人がその重要性と利点を認識したほんの数年前に怒りを生み出しました。欧米のいたるところにヨガスタジオがあり、その人気のおかげで、インドもその恩恵に目覚めています。現在、多くのヨガのクラスがポップアップし、多くのジムもヨガを提供しています。体重を減らすのに苦労している場合は、フィットネスレジメンにヨガを取り入れて、すぐに結果を確認できます。有名人のヨガの専門家ダニエル・コリンズは、体重を減らすために驚異的に働くことができるいくつかのヨガのポーズをリストアップしています。減量の目標を達成するためにそれらを行う方法は次のとおりです。これらのポーズは、 おなかの脂肪 これは、体重を減らすのが最も難しい領域の1つです。
静的な虎のポーズ
このエクササイズは、フラブを落とすだけでなく、体を強化するのに不可欠なコアの強さを構築します。このポーズをとるには、ヨガマットの上で四つんばいになり、片方の足を持ち上げて反対側の腕を伸ばします。この静的な虎のポーズを3回深呼吸します。腕と脚を開始位置に戻し、側面を入れ替え、もう一方の腕と反対側の脚を伸ばし、マットの方を見下ろして背骨を一直線に保ち、深呼吸を3回行います。
背骨のひねりを座って
腰や側面、またはあなたの愛のハンドルからフラブを失うこともトリッキーです。このポーズは、背骨を動かしながら腰をトリミングして定義します。足を組んだ姿勢で座ります。背骨を伸ばすときは、手を腰の横に持っていきます。片方の手を反対側の膝に向け、背骨を回転させ、片方の肩越しに座っている脊椎のねじれを確認します。吸い込む。息を吐き、開始位置に戻ります。側面を入れ替えて回転させ、もう一方の肩を見渡します。吸い込む。息を吐いて中心に戻ります。
クランチを持ち上げてねじる
仰向けになって、半仰臥位になります。足を床に平らに置き、あごを胸に押し込み、脇に手を下ろします。この位置により、背中の筋肉が完全にリラックスし、脊椎が正しい位置に配置されます。次に、リフトアンドツイストクランチに入ります。これはピラティスのエクササイズであり、腰のトリミングやおなかの調子を整えるのに最適です。手を首の後ろに持ってきて、上半身を持ち上げて片側にひねり、肘を反対側の膝に向けます。吸い込んで背中を下ろします。息を吐き、持ち上げて反対側にひねり、吸い込んで開始位置に戻します。
この動きを続ければ、少しスピードアップし始めることができます。次に、片方の足を伸ばし始めます。下腹部の筋肉を引き上げ続け、深く呼吸します。できる限り休憩する必要がある場合や、運動に慣れていて少しスピードを上げたい場合は、それも可能です。さらに進めるために、伸ばした脚のかかとを床に叩き始めることができます。これにより、下腹部の筋肉がさらに機能するため、腰にサポートと強度が与えられます。合計30秒を目指します。
板
手と膝から始めて、膝を少し戻し、つま先を下に押し込み、膝を床から持ち上げて、プランクポーズに入ります。胸郭の側面と背面に深く息を吹き込みながら、おなかの筋肉を引き込みます。 30秒間保持し、時間を徐々に増やします。 Plankは本当にコアを強化するのに役立ちます。
百の運動
百の運動のために半仰臥位に来てください。この古典的な運動は、おなかの筋肉を定義し、強くて健康的な背中を促進します。脚をテーブルトップの位置に持ってきて、ヒップ幅を離します。腕を床から持ち上げ、頭の首と胸を上に持ち上げます。首に負担をかけないように注意し、おなかに負担をかけます。腕を上下に動かし始めます。ポーズを進めたい場合は、脚を空に向かって伸ばすか、必要に応じてテーブルトップの位置にとどまります。おなかの筋肉を引き上げて入れ続けます。50秒間続けることを目指します。
減量のためのヨガトレーニング
伝統的なヨガは全身にとって素晴らしいエクササイズですが、ヨガと他のフィットネスフォームを組み合わせてより多くのカロリーを消費するのに役立つ楽しいトレーニングを試すこともできます。伝統的なヨガが気に入らない場合に試すことができるものをいくつか紹介します。
ヨガレート
このトレーニングは、ヨガとピラティスを組み合わせたものです。動きは、マット上とピラティスマシンの両方を使用しています。エクササイズは両方の長所を組み合わせ、より多くのカロリーを消費することで減量の目標をより早く達成するのに役立ちます。残念ながら、自宅でヨガレートを練習することはできません。トレーナーの監督の下でエクササイズを行えるように、適切な機器が利用できるクラスに参加する必要があります。
パワーヨガ
パワーヨガは、心拍数を上げ、より多くのカロリーを燃焼させるためにループで行われる激しいヨガの動きの組み合わせです。ヨガのポーズは止まることなく連続して行われるため、特に伝統的なヨガのペースが遅いと考える人にとって、パワーヨガは楽しいトレーニングになります。パワーヨガは、有酸素運動であると同時に全身トレーニングでもあります。
空中ヨガ
空中で絹のロープから吊り下げられ、それをトレーニングと呼んでいると想像してみてください。まあ、それは簡単に聞こえるかもしれませんが、空中ヨガは適切なトレーニングと巨大なコアと腕の強さを必要とします。ポーズは絹のロープを小道具として使って行われます。多くのボリウッドセレブがこれを試しましたが、これはおそらくその難易度のために習得するのに時間がかかる1つのトレーニングです。
パドルボードヨガ
あなたが水の赤ちゃんなら、あなたはパドルボードヨガを試してみるべきです。このタイプは、腹筋の調子を整え、筋力を向上させるのに最適で、その過程で痩せた体型を与えます。エクササイズは、ヨガのポーズを始める前に、パドルボードでバランスをとろうとすることから始まります。これをマスターしたら、基本的なポーズから始めることができます。ボードが水上にあるので、それらでさえ挑戦になります。このように、あなたはより多くのカロリーを燃やします。
ホットヨガ
摂氏45度を超える温度の部屋で運動することを想像してみてください。これがホットヨガのすべてです。伝統的なヨガで行われるのと同じポーズが行われますが、唯一の変更点はホットなスタジオルームです。これにより、汗をかきやすくなり、体が十分に温まるのでポーズを取りやすくなります。ホットヨガは物議を醸す運動でしたが、今日でもそれを誓う人々がいます。これを行うときは、特に水の消費量について特定のことに留意する必要があります。
ダイエットは重要です
あなたのルーチンにヨガを加えることは素晴らしいですが、あなたが食べるものも重要です。適切な食事がないと、栄養が十分にないと体がうまく機能しないため、良い結果を得ることができません。したがって、あなたがあなたのヨガのルーチンと一緒に健康的な食事に従うことを確認してください。たまにチートの日があるジャンクフードをあきらめ、食べ過ぎないように時間通りに食べ、ポーションコントロールをするようにしてください。少量の頻繁な食事は、1日3回の大量の食事よりも優れています。適切な栄養とエネルギーを得るために、毎日の食事に野菜、種子、ナッツ、果物を含めてください。栄養を維持するためには、健康的な方法で食品を調理することも重要です。
アーユルヴェーダの道を行く
アーユルヴェーダはインドからの5000年の伝統であり、最適な健康状態を達成するのに役立ちます。アーユルヴェーダによると、あなたが完全に健康であるとき、余分な脂肪は自然に溶けてしまいます。そこで、アーユルヴェーダから5つのヒントをお届けします。これは、健康になり、余分なキロを取り除くのに役立ちます。
目覚めたら運動する
運動するのに理想的な時間は午前6時から午前10時の間であることをご存知ですか？これは、水と地球の要素が環境の中で高い時期だからです。これらを組み合わせると、涼しさ、遅さ、慣性が生まれます。朝の運動は、怠惰を打ち消し、体に暖かさをもたらし、新しい日の心を整えます。午前中に30〜45分の運動を行うと、カロリーを燃焼し、軌道に乗ることができます。
正午に最大の食事を食べる
アーユルヴェーダによると、「あなたはあなたが食べるものではなく、あなたが消化するものです」。消化はヴェーダの伝統の非常に重要で基本的なポイントの1つです。アーユルヴェーダによると、あなたは正午にあなたの最大の食事を食べるべきです。正午は、アグニとして知られる消化器系の火が最も強い時間です。
現代科学でも言われているように、夕食は軽く、寝る2〜3時間前に食べる必要があります。したがって、午後10時に眠りたい場合は、理想的には午後7時までに夕食を食べ、遅くとも午後8時までに夕食を食べる必要があります。この習慣に従うことで、食べ物を消化するのに忙しいだけでなく、体を若返らせて解毒する時間を与えることができます。消化が良いと、脂肪を蓄える可能性が低くなります。健康的な消化管は、太りすぎにならないようにするための良い方法です。
お湯を飲む
お湯はヴェーダの伝統の魔法のポーションのようなものです。汚染、貧弱な食品の選択、農薬や加工食品などの外部の原因と、ストレス、怒り、不安などの内部の原因は、体内にアマと呼ばれる毒素の蓄積につながります。このアマは本質的に粘着性があり、お湯で溶かすことができます。あなたが持っている量は重要ではありませんが、あなたが飲む頻度は重要です。 30分ごとにお湯を飲んでみてください。生姜や新鮮なミントの葉を加えて、より多くの利益を得ることができます。ですから、冷水からお湯に切り替えると、一日中軽くて新鮮な気分になります。
瞑想する
体内のストレスホルモンは、体重、特に腹部の体重を減らす能力を低下させる可能性があります。瞑想は、ストレスや不安のレベルを下げるための強力な方法です。毎日朝に瞑想を練習し、ウエストラインと人生の結果を見てください。起きてから毎日少なくとも20分間、静かに座ってリラックスし、呼吸に集中してください。長時間じっと座っていることができない場合は、リラックスできる音楽で神経を落ち着かせ、目を閉じるのに役立つアプリを試してみてください。あなたは平和を感じ、あなたのストレスレベルは自動的に下がります。
睡眠ルーチンを設定する
私たちの祖先は、すべてにパターンを設定し、それも自然と調和していたので、すべて健康で心のこもったものでした。彼らの就寝時間は、太陽が沈んだ直後に続きました。しかし、電気の発明とその後のライフスタイルの変化により、自然から人工への移行が始まりました。その結果、睡眠の質と時間が損なわれました。
研究者は、睡眠不足が体重増加の主な要因の1つであることを示しています。十分に眠るだけでなく、太陽とリズムを合わせて眠ることも同様に重要です。アーユルヴェーダによると、午後10時から午前6時までの睡眠に最適な時間です。このパターンに従うには、午後9時30分までに照明と画面をオフにして、午後10時までにぐっすりと眠れるようにします。
適切な運動、食事療法、ルーチンを使用すると、効果的に体重を減らすことができます。減量は遅いプロセスであることを忘れないでください、短時間で素晴らしい結果を期待しないでください。同じことを約束するダイエットやトレーニングがありますが、長期的には、これらは健康に良くなく、すぐにすべての体重を取り戻すでしょう。ですから、辛抱強く、健康的な方法で週に1キロ体重を減らしてください。
Kriti SaraswatSatpathyからの入力
