プロテインシェイク、プロテインバーなど、高タンパク食については多くのことが語られており、自問自答するのに十分です。 1日にどのくらいのタンパク質を食べるべきですか？ そして、当然のことながら、タンパク質は体の重要な部分であるため、皮膚、血液、骨、軟骨、筋肉の構成要素として機能します。あなたの髪と爪はタンパク質でできており、あなたの体はタンパク質を使って酵素とホルモンを作り、体の組織を構築して修復します。
見たところ、できるだけ多くのタンパク質を食べることは健康への近道ではありません。何かが多すぎると悪いので、それはタンパク質です。それで、あなたが考えているなら、私は一日にどれくらいのタンパク質を食べるべきですか？それなら、このガイドはあなたが必要とするすべての答えを持っています。あなたのタンパク質摂取量を理解する方法とあなたのフィットネス目標を達成するためにタンパク質を食べる方法を知るために読んでください。
画像：123RF 1。 1日にどれだけのタンパク質を食べるべきかを計算する方法は？
2。 体重を減らすために、1日にどのくらいのタンパク質を食べる必要がありますか？
3.3。 体重を増やすには、1日にどのくらいのタンパク質を食べる必要がありますか？
四。 よくある質問
1日にどれだけのタンパク質を食べるべきかを計算する方法は？
この質問に対する答えは1つではなく、すべてに適用できるルールは1つではありません。あなたの体が必要とするタンパク質の量は、あなたの年齢やフィットネスレベルや目標、筋肉量、活動レベルなどのさまざまな要因によって異なります。注意してください 健康的なダイエット 10から35パーセントのタンパク質を持つことができます。また、タンパク質の推奨摂取量は、体重1キログラムあたり0.8グラムです。したがって、「1日にどのくらいのタンパク質を食べるべきか」と尋ねる場合、答えは、体重（キログラム）に推奨されるタンパク質摂取量（グラム）を掛けるだけです。
ヒント： タンパク質の推奨される1日の摂取量は、年齢、フィットネス、活動レベルなどのいくつかの要因によって異なります。
画像：123RF 体重を減らすために、1日にどのくらいのタンパク質を食べる必要がありますか？
前述のように、推奨される1日のタンパク質摂取量は人によって異なりますが、タンパク質摂取量を増やすと、 減量の目標 。方法は次のとおりです。- タンパク質は満腹感を提供し、あなたをより長く満腹に保ちます。たんぱく質の摂取量を増やすことで、空腹感を感じる可能性が低くなり、そのため、より多くの食べ物を食べたり、ジャンクフードを食べたりする可能性が低くなります。そう 体重を減らすためにどのくらいのタンパク質を食べるべきですか？ 体重1キログラムあたり約1.8〜2.9グラムのタンパク質が満腹感をもたらします。
- たんぱく質が豊富な食事は、カロリー制限中に除脂肪体重を維持することができます。除脂肪体重には、肥満との闘いなどの利点があります。 糖尿病からの保護 、維持 健康な骨 、など。
画像：123RF - タンパク質 熱効果を高めます これは、あなたの体が食物を分解し、消化し、そしてそれをエネルギーに変換することに、より多くのエネルギーを費やすことを意味します。
- 「1日にどのくらいのタンパク質を食べるべきですか？」と自問する場合は、他の主要栄養素、炭水化物、脂肪と比較して、タンパク質を体脂肪として保存するのは難しいことを覚えておいてください。減量中は、消費するエネルギー量に注意することが重要です。 食べ物を通して 、脂肪として保存されます。炭水化物や脂肪よりも多くのタンパク質を食べると、脂肪を蓄えて体重が増える可能性が低くなります。
ヒント： たんぱく質が豊富な食事をとることには、いくつかの利点があります。 体重を減らすために探しています 。
画像：123RF 体重を増やすには、1日にどのくらいのタンパク質を食べる必要がありますか？
その間 より多くのタンパク質を食べる 体重を減らすのに役立ちますが、特にカロリー摂取量が多い場合は、体重増加にも役立ちます。興味深いことに、ある研究では、体重増加が 炭水化物が含まれるダイエット 脂肪ではなく、タンパク質に置き換えられました。
画像：123RF 体重を増やすには、体重1キログラムあたり1.5〜2.2グラムのタンパク質を摂取するだけで十分です。それはあなたの質問に答えるはずです、しかしあなたのカロリー摂取量がより高いならばあなたはより多くのタンパク質を食べることができます 高タンパク食 余分なカロリーが筋肉に変わります。アドバイスの言葉：タンパク質はあなたを満たし、 食欲を減らし、 だからあなたが 十分に食べる 。
このインフォグラフィックをチェックして、毎日のタンパク質摂取量を確認してください。
ヒント： 大幅な食事の変更を行う前に、必ず医師または栄養士に相談してください。
よくある質問
Q.高タンパク食品は何を食べますか？
に。 あなたは植物だけでなく動物源からあなたのタンパク質を得ることができます。高タンパク植物性食品には以下が含まれます：
- ミルク、ヨーグルト、チーズなどの乳製品
- 豆腐
- カシューナッツ、アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツ、松の実、カボチャの種、ゴマの種、ヒマワリの種などのナッツと種子
- マメ科植物とレンズ豆、エンドウ豆、ひよこ豆、インゲン豆などの豆。
画像：123RF 動物由来の高タンパク食品には次のものがあります。
- 家禽およびその他 赤身の肉
- 魚とシーフード
- 卵
Q.高タンパク食に切り替える前に覚えておくべきいくつかの事実は何ですか？
に。 あなたの 健康とフィットネスの目標 答えを知ることは別として、私は一日にどのくらいのタンパク質を食べるべきですか？、これらを負担します タンパク質の摂取量を増やす前に心に留めておくべきヒント ：
画像：123RF - すべてのタンパク質が同じというわけではありません。タンパク質はアミノ酸で構成されており、その組成と消化率は、食事の変更が実を結ぶようにする場合に考慮すべき重要な要素です。
- 動物性たんぱく質は植物性たんぱく質に比べて必須アミノ酸がすべて含まれているため、前者の方が高品質とされています。動物性タンパク質はまた、筋肉タンパク質合成を引き起こし、 減量の一部 。
- 一日中、1回の食事や食事ではなく、推奨される1日あたりのタンパク質摂取量を摂取してください。これはあなたに燃料を補給し、空腹感を寄せ付けないだけでなく、あなたの体がアミノ酸を最適に利用するのを助け、あなたがあなたのフィットネス目標を達成するのを助けます。
画像：123RF Q.高タンパク食を食べることの短所は何ですか？
に。 何かをやりすぎるとリスクが高まります。タンパク質の過剰摂取は特定の状態を引き起こし、いくつかの健康問題のリスクを高める可能性があります。- 過剰なタンパク質を食べると、体がケトーシスに陥ります。ケトーシスは、ケトンと呼ばれる不快なフルーティーな香りの化学物質を生成する代謝状態です。これにより、息の臭いが悪くなり、歯磨きやデンタルフロスは効果がありません。より多くの水を飲むか、ガムを噛むことによって、効果に対抗することを試みることができます。
画像：123RF - 高タンパクで低繊維の食事をしていると、便秘につながる可能性があります。特に乳糖不耐症の場合、過剰な乳製品を食べると下痢を引き起こす可能性があります。より多くの水を飲み、より多くの繊維を食べることによって問題と戦ってください。
- 高タンパク食を食べると、体がアミノ酸の一部である過剰な窒素を洗い流し、脱水症状を引き起こします。腎臓は余分な窒素を洗い流すためにもっと一生懸命働かなければならないので、 十分な水を飲んでいない 一日中rが問題になる可能性があります。
- 赤身の肉を過剰に摂取すると、心臓病、ガン、その他の健康状態のリスクが高まります。
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