インフルエンザの季節に備える方法。私たち全員が今、もっと大きな心配事を抱えているからです。

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過去9か月ほどの間、私たちは皆COVID-19のパンデミックにかなり夢中になっているので、インフルエンザの季節は私たちにちょっと寄り添っています。しかし、それは私たちがそれをそれほど真剣に受け止めていないという意味ではありません。それどころか、今まで以上に私たちは健康を優先し、健康と安全を維持するために全力を尽くしています。適切な例：インフルエンザの季節に備えるためのこれらのシンプルで効果的な方法。

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1.インフルエンザの予防接種を受ける

2.すべてを洗う…たくさん

3.マスクを着用してください

4.睡眠を優先する

5.インフルエンザと戦う食品を買いだめする

ケール

2015年頃、ケールが the もの？食品業界でスーパースターの地位を失った可能性がありますが、それでもあなたにとっては非常に良いことです。ケール（およびブロッコリー）のようなアブラナ属の野菜は、栄養価の高い打者であり、ビタミンCおよびEを詰め込んでいます。吸収を助けるために、これらをアボカドやオリーブオイルなどの健康的な脂肪と組み合わせてください。ビタミンCの免疫力を高める力に加えて、 タフツ大学での研究 ビタミンEは、イン​​フルエンザに対する耐性の強化と、高齢者の上気道感染症にかかるリスクの低下の両方に関連していることがわかりました。

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天然の鮭

オリーブオイルは料理に使用できますか

このおいしい魚は、ビタミンD3が自然に多い数少ない食料源の1つです。この栄養価の高い打者を吸収する最良の方法は太陽からですが、冬の間は十分な日光が常に利用できるとは限りません。 （（ Womp-womp 。） に ロンドンのクイーンメアリー大学の研究 ビタミンDが呼吸器感染症やインフルエンザから保護する可能性があることを示しました。これは、冬の間ずっとその日の獲物（鮭である限り）を食べ続ける優れた理由です。

ニンニク

確かに、それはあなたの息を少しの間悪臭を放つでしょう、しかしあなたが健康上の利点を考えるとき、ニンニクはそれ以上の価値があります。ニンニクは、免疫力を高めるための重要な栄養素である鉄と亜鉛を体が吸収するのを助けます。それ以上に、 フロリダ大学での臨床試験 老化したニンニクは免疫細胞機能を高め、風邪やインフルエンザの重症度を軽減する可能性があることを示しました。刺激的な息を止めてください—それはあなたの健康のためです。

ショウガ

生姜が、購入したいが決して購入したくない超健康的なジュースのほぼすべてに含まれているのには理由があります 本当 行う。免疫力を高める食品としてよく知られています。研究ごと インドのマハトマガンジー医科学研究所から 、ショウガの化合物は、感染を引き起こすインフルエンザウイルスのタンパク質を阻害します。簡単にブーストするには、スライスを切り、ウォーターボトルに入れます。少し手間をかけるだけで、この美味しい和風ドレッシングを再現できます。

ターメリック

ターメリックは、その一部である料理に本当にきれいで豊かな色を加えるだけでなく、次のレベルの料理にも適しています。あたり 中国の南京医科大学で学ぶ 、ターメリックの活性化合物であるクルクミンは、インフルエンザウイルスによって引き起こされる炎症経路を遮断することによって炎症を和らげます。クルクミンの力を高めるために、ダベンポート博士はそれを黒コショウと組み合わせるよう提案しています。トレンディ と インフルエンザとの戦い？かなり完璧です。

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いいえ、それはあなたの呼吸にはあまり効果がありませんが、 ヤギェウォ大学 ポーランドでは、ニンニクは抗菌剤であり、免疫力を高める効果があります。覚えておくべきことの1つは、熱が免疫をサポートする力を無効にすることです。したがって、熱で調理する場合は、提供する直前に追加するか、冷たいサラダドレッシングで野菜を蹴り上げてみてください。

2.太陽の下で時間を過ごす

私たちは通常、太陽の下で過ごす時間を夏と関連付けますが、実際には、寒いときに光線を取り入れることは非常に重要です（そして有益です）。気分を高めるだけでなく、太陽は免疫の健康をサポートすることもできます。だから言う ジョージタウン大学で学ぶ 、日光への曝露は、人間の免疫において中心的な役割を果たすT細胞にエネルギーを与えることができることを発見しました。

3.加工食品を避ける

加工食品は一般的に制限する必要があることはわかっていますが、免疫システムについて特に懸念している場合は特に重要です。加工食品は栄養が不足しており、免疫システムをサポートする栄養食品の代わりになる可能性があると、栄養カウンセラー兼創設者のジョアン・イフランド博士は述べています。 食物依存症のリセット 。しかし、彼女は現実的ですが、ほとんどの人は時々滑って、たとえばドーナツにふけるでしょう。これが長い間1、2回起こったとしても、大したことではない、と彼女は認めます。しかし、それが頻繁に起こり、免疫系が習慣的に栄養素を奪われている場合、免疫系はウイルスと戦うために機能することができません。これが起こったとき、症状があなたの活発な免疫システムによって封じ込められているインフルエンザの軽度の症例を持つ代わりに、ウイルスが弱い免疫システムを圧倒したのであなたは病院に行くことができます。コロナウイルスのような強力なウイルスが緩んでいるとき、私たちは皆、免疫システムを最高の状態にしたいと思っています。

4.あなたの腸の世話をします

腸の健康は現在大流行しており、微生物叢を脳の健康、感情的な健康、心臓血管の健康などに結び付ける証拠が増えています。あなたの微生物叢はあなたの免疫システムにも関連しています、そしてマクレーン博士はあなたが食べている繊維の量に細心の注意を払うことを勧めます。食物繊維を維持することは、健康的な排便習慣を維持するのに役立つだけでなく、腸の植物相（別名マイクロバイオーム）を健康に保ち、免疫系をサポートする「善玉菌」の成長を促進するのに役立ちます。腸内の善玉菌は、一般的な健康を促進することで免疫システムを助けるだけでなく、善玉菌は「悪玉」菌の増殖に直接影響します。腸の健康を改善しようとしている場合に避けるべき食品をいくつか紹介します。

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