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オレンジは世界で最も人気のある果物の1つであり、実際にはザボンとマンダリンの果物の交配種です。栄養と他のさまざまな有益な化合物の倉庫、 オレンジはあなたの健康に役立つことができます 多くの方法で [1] 。
オレンジの幅広い人気は、自然の甘さと多様性に起因する可能性があり、ジュース、ジャム、ピクルス、オレンジスライスの砂糖漬け、炒め物、さらには化粧品の材料になっています。 [二] 。
食物繊維、ビタミンC、チアミン、葉酸、抗酸化物質の健康的な供給源であるこれらの果物は、毎日の食事の優れた成分として機能します [3] 。オレンジの健康上の利点は、高血圧の調節など、たくさんあります。 便秘を和らげる 、心臓血管系を保護し、免疫力を高め、骨の健康と口腔の健康を改善し、多くの人々の間で血液を浄化します [4] 。
私たちのほとんどはオレンジの健康上の利点をよく知っているので、主にオレンジはその健康上の利点に関連して過度に探求されてきたので、少しそらしてオレンジジュースの可能な利点を探りましょう。便秘に良いオレンジジュース？
フルーツ全体とフルーツジュース：どちらが良い選択肢ですか？
オレンジジュースが便秘で果たす役割を探る前に、最もよく聞かれる質問の1つを探りましょう：果物を食べることと果物ジュースを飲むことの違いは何ですか？スーパーマーケットで手に入るパックされたものではなく、新鮮な果物から作られた本物のフルーツジュースをチェックします。
果物から抽出されたフレッシュジュースは、果物全体に含まれるビタミン、ミネラル、抗酸化物質、その他の栄養素で体に栄養を与えるのに役立ちます。これらの栄養素は、体に簡単に吸収されます。 [5] 。しかし、果物を搾汁すると、果物の果肉と皮が持つ繊維含有量をふるいにかけることができ、消化を促進し、血糖値を制御し、コレステロールを下げるのに役立ちます [6] 。これに加えて、特に体重を減らしたい場合は、果物を丸ごと食べることで、より長く満腹になります。
結論として、品質の点では、ジュースでは食物繊維がふるいにかけられているという事実を除いて、フルーツとフルーツジュースの両方が同じです。ただし、フルーツと大量生産の市販ジュースのどちらかを選択する必要がある場合は、フルーツを選択してください。パックジュースには、健康に良いとは言えない防腐剤（砂糖など）が大量に含まれている傾向があります。 [7] 。
フルーツジュースは確かにあなたの健康に有益である可能性があります。しかし、糖尿病の人は、繊維が不足しているだけでなく、血糖値の劇的なスパイクを引き起こす可能性のある濃縮糖分のため、フルーツジュースを避ける必要があります [8] 。
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オレンジ全体とジュースの栄養素含有量は類似しており、どちらもビタミンCと葉酸の優れた供給源です。 [9] 。
フルーツジュースは便秘に良いですか？
すべての果物と野菜のジュースには水と栄養素が含まれており、一部には繊維も含まれています。便秘は、1週間に3回未満の排便がある場合に発生します。この場合、体から排泄されるはずの便が消化管に残り、時間の経過とともに硬化し、通過中に困難と痛みを引き起こします。 [10] 。
便秘の症状は次のとおりです。 [十一] ：
- まれな排便
- 硬いまたはゴツゴツしたスツール
- 排便をするための緊張
- 腸を完全に空にすることができないような気がします
便秘のほとんどの場合、特に時折の場合、食事療法とライフスタイルの変更を行うことは非常に効果的です [12] 。市販の下剤を服用することは、下剤の長期使用が結果として生じる可能性があるため、短期的な解決策として従うことができます 脱水 そして場合によっては中毒 [13] 。
特定の種類のフルーツジュースを飲むと、一部の人の便秘を和らげることができます。新鮮な果物や野菜から作られたこれらのジュースには、食物繊維とソルビトールが含まれており、どちらも排便の調節に役立ちます [14] 。また、大量の水は体を水分補給しながら硬い便を柔らかくすることもできます [15] 。
フレッシュフルーツジュースは自然に健康に良く、特に夏のシーズンには驚異的な効果があります。便秘を和らげるのに役立つ最も効果的なフレッシュフルーツジュースのいくつかは、モサンビジュース、パイナップルジュース、スイカジュース、 レモン汁 、オレンジジュース、リンゴジュース、 キュウリジュース [16] 。
そして今日は、オレンジジュースが便秘の緩和にどのように役立つかを探ります。
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オレンジジュースは便秘に良いですか？
ご存知のように、オレンジジュースはオレンジの木の果実の液体抽出物です。スーパーマーケットで販売されている市販のオレンジジュースは、貯蔵寿命が長いため、必ずしも良いとは限りません。貯蔵寿命の長いフルーツジュースは、ジュースを低温殺菌し、そこから酸素を取り除くことで作られます。これにより、味の多くが取り除かれます（人工フレーバーの必要性が生まれます） [17] 。
オレンジジュースの全体的な健康上の利点を調べると、高濃度のビタミンCが含まれていますが、ソフトドリンクに匹敵する非常に高濃度の単糖も含まれています。 [18] 。
オレンジジュースを管理された量で飲むことの利点のいくつかはここにあります [19] [20] ：
- オレンジジュースは抗酸化物質が豊富であるため、心臓病、癌などの慢性疾患からの保護に役立つ可能性があります。 糖尿病 [21] 。
- オレンジジュースは、尿のpHを上昇させ、アルカリ性を高める可能性があるため、腎臓結石の予防に役立つ可能性があります [22] 。
- オレンジジュースは、善玉HDLコレステロールのレベルを高め、心臓の健康を改善することも示されています。
- オレンジジュースは抗炎症作用があります。
新鮮なオレンジジュースを作るときは、飲み物の最も有益な成分のいくつかがあるので、果物の繊維と果肉を排出しないことをお勧めします。では、果肉入りのオレンジジュースは便秘を和らげるのにどのように役立つのでしょうか。見てみましょう。
便秘のオレンジジュース
- 繊維は排便を促進します ：便秘の主な原因の1つは、食物繊維の不足です。 [2. 3] 。食物繊維の含有量が不十分な食事は、消化器系に内部的な問題を引き起こし、便秘を悪化させる可能性があります [24] 。オレンジジュースを果肉と一緒に飲むと、必要な繊維が提供され、腸が刺激され、毎日システムから老廃物を排出するプロセスが容易になります。
- 蠕動運動を強化します ：蠕動運動とも呼ばれる蠕動運動は、食物が胃に向かって軌道を下るときに食道と食物パイプ内の食物が収縮および弛緩することを指します。 [25] 。蠕動運動は、食物が胃を下って腸が肛門を下って移動するために不可欠です。オレンジジュースは、蠕動運動を促進し、体から老廃物を取り除き、便秘を和らげるのに役立ちます [26] 。
- 下剤のように振る舞う ：研究によると、オレンジジュースには、便を柔らかくするビタミンCと、下剤として機能するフラボノイドであるナリンゲニンがたくさん含まれています。 [27] 。
したがって、結論として、PULP入りオレンジジュースは便秘を和らげるのに良いと言っても過言ではありません。 [28] 。それでは、便秘を和らげるのに役立つ健康的で楽しいジュースミックスを見てみましょう。
1.便秘のためのオレンジとプルーンジュース
材料
- プルーンジュース½カップ
- オレンジジュース½カップ（果肉入り）
行き方
- グラスを取り、ジュースを一緒に注ぎます。
- よく混ぜて飲んでください。
注意 ：必要に応じて、数時間後にこのジュースの組み合わせを再び飲むことができます
2.便秘のためのオレンジとアロエベラジュース
材料
- 大さじ2アロエベラジェル
- オレンジジュース1カップ（果肉入り）
行き方
- アロエベラの葉を取り、スプーンを使用して葉から新鮮なアロエジェルを抽出します。
- これをオレンジジュースと混ぜて飲んでください。
注意 ：緩和がない場合は、4〜5時間後にこれを繰り返します。
3.便秘のためのオリーブオイルとオレンジジュース
材料
- オレンジジュース1杯（果肉入り）
- オリーブオイル大さじ1
行き方
- オレンジジュースと一緒にグラスにオリーブオイルを加えます。
- よく混ぜて、安心して飲んでください。
注意 ：オリーブオイルの代わりにひまし油や亜麻仁油を使用することもできます。
便秘のためにどれくらいのオレンジジュースを飲むべきですか？
便秘を和らげるためにオレンジジュースを飲むことにした場合は、少量のジュースで十分な場合があることに注意してください。 CDCのガイドラインによると、成人は1日1回、できれば朝に、半分から1杯のジュースを飲むことができます。 [29] 。
少量のジュースに耐えられる人は、ジュースの摂取量を1日あたり1〜2サービングの上限までゆっくりと増やすことができます。わずかな増加は、繊維消費量の突然の増加が消化器系の不快感、下痢、さらには便秘を悪化させる可能性があるためです [30] 。
自宅で作ることができない場合は、防腐剤を加えたものではなく、100％フルーツジュースを購入するようにしてください。
オレンジジュースには副作用がありますか？
他の食品と同様に、オレンジジュースにはいくつかの潜在的な欠点がないわけではありません。これらはオレンジジュースの欠点ですので、常に適度な量で飲むことを忘れないでください [31] [32] 。
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- カロリーが高いです
- 血糖値を上げる可能性があります（過剰摂取）
- 糖尿病患者には安全ではありません
- さまざまな種類の砂糖が下痢や胃の痛みを悪化させる可能性があるため、下痢のある人はオレンジジュースを避ける必要があります
最後に…
この記事からのポイントは、オレンジジュースの便秘を和らげる特性を得たい場合は、繊維含有量が失われないようにパルプと一緒に飲むことです。新鮮なフルーツジュースを飲むだけでなく、人々は簡単な食事やライフスタイルの変更を行うことで便秘からの解放を見つけることができます。
食物繊維が多く加工食品が少ない食事も便秘を減らすのに役立ちます。便秘が長期間続く場合は、他の病気の兆候である可能性があるため、すぐに医師に相談してください。
よくある質問
Q.オレンジジュースは便秘を引き起こす可能性がありますか？
に： そうではありません。
Q.便秘に良いジュースはどれですか？
に： オレンジジュースの他に、プルーン、リンゴ、洋ナシのジュースは便秘の治療に非常に役立ちます。
Q.オレンジジュースで下痢をするのはなぜですか？
に： 一部の人々では、オレンジジュースにはショ糖、ブドウ糖、果糖、ソルビトールなどのさまざまな種類の砂糖が含まれているため、下痢を引き起こす可能性があります。すでに下痢に苦しんでいる人々では、フルーツジュースはそれを悪化させ、胃の痛みを引き起こす可能性があります。
Q.オレンジジュースはお腹を痛めることがありますか？
に： 一般的に、フルーツジュースはあなたの健康に良いですが、一部の人々では、それは彼らの胃を混乱させる可能性があります。医学的に「果糖吸収不良剤」と呼ばれる人々は、消化器系に悪影響を与える可能性があるため、オレンジジュースを飲むことが不可能であることに気付くことがあります。つまり、体がジュース中の天然糖を処理するのが困難です。
Q.オレンジジュースを飲みすぎませんか？
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に： 特定の食品を過剰に摂取すると健康に悪影響を与える可能性があり、オレンジジュースも例外ではありません。過剰な量の飲酒は、肥満、虫歯、下痢、および過剰なガスや腹部の不快感などの他の胃腸の問題のリスクの増加などの問題を引き起こす可能性があります。
Q.オレンジジュースはインフルエンザに効果がありますか？
に： オレンジジュースはビタミンCの優れた供給源であり、風邪やインフルエンザの期間を短縮するのに役立つ可能性があることをいくつかの研究が示唆しています。
Q.オレンジジュースを毎日飲むとどうなりますか？
に： 上記のように、1日に1 / 2〜1カップのオレンジジュースを飲むことは健康的な追加である可能性がありますが、過度の摂取は歯のエナメル質を傷つけ、それをすり減らす可能性があります。
Q.オレンジジュースが悪いのはなぜですか？
に： オレンジジュースは、ジュースが提供する多くの健康上の利点に加えて、カロリーと糖分も多く、体重増加と高血糖に寄与する可能性があります。適度に飲んで、絞りたてまたは100％オレンジジュースを選びます。
Q.オレンジジュースで気分が悪くなることはありますか？
に： 一般的にはありません。実際、それは吐き気を和らげるのを助けることができます。
Q.オレンジジュースは消化しにくいですか？
に： いいえ。オレンジジュースは消化しやすい炭水化物源です。消化に問題のある人にとっては、バランスの取れた食事と一緒に小さなグラスのオレンジジュースが素晴らしい追加になる可能性があります。
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Q. 1日にどのくらいのオレンジジュースを飲むべきですか？
に。 専門家は、大人と年長の子供には1日あたり100％フルーツジュースの½から1カップ、年少の子供には1日あたり½カップを推奨しています。
Q.オレンジジュースはいつ飲むべきですか？
に： 空腹時に飲まない方が常に良いです。
Q.オレンジジュースは肥育していますか？
に： オレンジジュースはフレッシュフルーツドリンクとしては健康的ですが、カロリーや糖分も多いので適度に飲むのがベストです。
Q.オレンジジュースを飲みすぎると、尿路感染症を引き起こす可能性がありますか？
に： それはそれを引き起こしませんが、あなたの体の多くの酸含有量が膀胱を刺激する可能性があるのでそれを悪化させる可能性があります。
Karthika Thirugnanam臨床栄養士および栄養士MS、RDN（米国） もっと知る
