太ももの脂肪を効果的に減らす方法

1。活発なウォーキングとランニングは太ももの脂肪を減らすのに役立ちますか？
2。スクワットは太ももの脂肪を減らすのに役立ちますか？
3.3。ランジは太ももをスリムにすることができますか？
四。太ももの特定のエクササイズはありますか？
5.5。水泳は太ももの脂肪を減らすのにどのように役立ちますか
6.6。食事パターンの変更は、太ももの脂肪を燃焼させるのにどのように役立ちますか？
7。 FAQ：太ももの脂肪を減らす方法

腰と太ももが女性にとって問題のある領域である可能性があるという事実を否定することはできません。結局のところ、それらは最大の脂肪沈着に苦しんでいるように見えるスポットです。したがって、「太もものギャップ」を達成することにこだわる必要はありませんが、腰と太ももの余分な脂肪を減らすためにあらゆる努力をすることができます。しかし、最初に、全体をチョークで書く必要があります減量ストラテジー 太ももの脂肪を減らす方法 効果的にそれは食事療法と運動を組み合わせます。

これは、太ももの脂肪を減らすための基本的な方法を示す基本的なガイドラインです。

1.活発なウォーキングとランニングは、太ももの脂肪を減らすのに役立ちますか？

活発なウォーキングは、その無数の利点のためにフィットネスの専門家によって常に推奨されています。これにはハイテク機器は必要ありません。優れたトレーナーを履くだけです。世界中からのいくつかの研究は、活発な歩行がどのようにあなたをより健康で健康にすることができるかを示しています。バージニア大学の研究者による研究では、週に3回の短いペースの速い歩行（および2回の長い、中程度のペースの歩行）を行った女性は5倍多くの損失を被ったことが示されました おなかの脂肪 週に5日適度な速度で散歩しただけの人よりも。

活発なウォーキングは、代謝率を向上させることもできます。この点を詳しく説明すると、より速く歩くと、体をだましてエネルギーのための脂肪の蓄えを利用させることができます。その過程で、あなたは筋肉を構築し、基礎代謝率を上げます。これにより、運動していないときでも、1日を通してますます多くのカロリーを燃焼させることができます。活発なウォーキングも有酸素運動として適しています。脳卒中協会によると、毎日30分の早歩きは、高血圧を抑制し、脳卒中の可能性を27％減らすのに役立ちます。

さらに重要なことに、活発な歩行は、足の調子を整え、太ももの脂肪を減らすのに役立ちます。ウォーキングは、ふくらはぎ、大腿四頭筋、ハムストリングスの調子を整え、臀筋を持ち上げます。

専門家によると、効果的なウォーキングルーチンを開始する方法は次のとおりです。

-少なくとも週に3回、20分間のウォーキングセッションから始めます。 1日あたり最大30分のウォーキングスケジュールを段階的に拡大します。

-フィットネスの状態に応じて、距離または時間を修正します。焦点はスピードにあるべきです。

-歩数を監視し、モチベーションを維持できるウェアラブル技術を探しましょう。

-いくつかの追加のモチベーションのために、ウォーキングバディを取得します。

-活発なウォーキングを楽しんでいると感じたら、レースやチャリティーウォークに登録してください。

-抵抗を加えることができます。たとえば、あなたは運ぶことができます重いバックパック。これはあなたがもっとうまくいくようにするためだけです。

太ももの脂肪を減らすことに関する限り、ランニングも良い結果をもたらすことができます。とりわけ、ランニングは大腿四頭筋、ハムストリング、ヒップ、ふくらはぎ、大殿筋を強化するのに役立ちます。あなたがそれのために快適な靴を手に入れることを確認してください。ただし、実行する場合には特定のリスクが伴うことに注意してください。したがって、ウォームアップを行い、適切なランニングギアを設置してください。

プロタイプ： 歩きながら良い姿勢を保つ必要があります。しゃがむな。

2.スクワットは太ももの脂肪を減らすのに役立ちますか？

スクワットを女の子の親友と呼ぶことができます！とりわけ、スクワットは太ももを細くし、脚をセクシーにし、お尻を引き締めることができます。専門家によると、太ももの脂肪を減らしたい場合は、スクワットをフィットネスルーチンの不可分の一部にする必要があります。これは主に、スクワットが複合運動であるため、太もものすべての筋肉を動かすための設備が整っているためです。脚の上部は、大腿四頭筋、ハムストリングス、股関節内転筋（太ももに見られる骨格筋）、外転筋（基本的には、収縮によって手足が動く筋肉）で構成され、しゃがむと、太ももが引き締まってスリムに見えるようになります。大まかに言えば、スクワットはあなたに途方もない量のカロリーを燃焼させるでしょう-言うまでもなく、あなたが燃焼するカロリーが多ければ多いほど、あなたはより多くの脂肪を失います。さらに、スクワットは、不要で醜いセルライトを取り除くのに役立ちます。下半身の内臓にいくらかの圧力をかけることで、スクワットは消化を改善し、よりスムーズな排便を保証します。スクワットは、腹筋や背中の筋肉に作用するため、コアの筋肉を強化する優れた方法でもあります。

スクワットはバランスが重要なので、より良い姿勢を保証します。ただし、注意が必要です。スクワットを正しく行わないと、目的のメリットが得られません。

次に、強化スクワットと呼ばれるものがあります。スクワットをより効果的にするためにウェイトを追加できます。あなたはあなたの肩の高さでダンベルを保持することができます。何をするにしても、最初にトレーナーに相談してください。

コルカタのSolaceのジムマネージャーであるPallabBiswasは、スクワットのために次の手順を提案しています。

-両足を肩幅約1つ離して直立します。

-そこから、ターゲットとする筋肉に応じて、スタンスを広げたり狭めたりできます。スタンスが広いとハムストリングスと臀筋が機能し、スタンスが狭いと大腿四頭筋が機能します。

-つま先を少し外側に向けます。これは、スタンスを安定させるのに役立ちます。

-腕を前に伸ばしたままにします。

-腰を後ろに押し、膝をゆっくりと90度の角度に曲げます。

-まっすぐしゃがむのではなく、見えない椅子に座っているかのように腰をヒンジで固定します。

-ハムストリングスが床と平行になるまで曲げ続けます。膝がつま先の先を超えて伸びてはいけません。

-体重はつま先ではなくかかとに集中する必要があります。これにより、より深くしゃがむことができます。

-背中をまっすぐにして、先を見据えてください。

-しゃがむときは背中をまっすぐに保つことが非常に重要です。そうしないと、脊椎に不必要な圧力がかかり、筋肉が引っ張られたり椎間板ヘルニアが発生したりする可能性があります。

-胸を上げて目をまっすぐ前に向けると、しゃがむときに背中をまっすぐに保つのに役立ちます。

-運動を行うときは、胃の筋肉を動かさないようにしてください。

-ゆっくりと開始位置まで上昇します。

-スクワットの下部で一時停止してから、ゆっくりと元の位置に戻ります。背中をまっすぐに保ち、かかとから押し上げます。

プロタイプ： スクワットの合間に少し休憩してください。

3.3。ランジは太ももをスリムにすることができますか？

スクワットと同じように、ランジもどこでもできる複合運動です。あなたがそれらを正しく行うならば、突進は太ももの脂肪を減らすのに非常に効果的です。あなたが突進する前に、あなたを導くことができるフィットネストレーナーに相談してください。注意する必要があります-あなたの筋肉や関節に負担をかけないでください。

フィットネスの専門家が規定する基本的な手順は次のとおりです。まず、上半身をまっすぐにし、肩を後ろに向けることを忘れないでください。リラックスして、あごを上げてください。まっすぐ見て、特定のポイントに焦点を合わせてみてください-見下ろさないでください。次に、片足で前に進み、膝が約90度の角度で曲がるまで腰を下げます。前膝は理想的には足首の真上にある必要があることに注意してください。また、もう一方の膝が床に触れないようにしてください。開始位置に戻ります。

コルカタのSolaceのジムマネージャーであるPallabBiswasは、完璧な突進のために次の手順を提案しています。

-まっすぐ立ってください。必要に応じて、手を腰に当ててバランスを取ります。

-右足を前に、左足を後ろに置き、右足を膝で曲げて、90度の角度にします。

-怪我を防ぐために、右膝が足首を超えないようにしてください。

-体重をかかとに押し付けます。

-元の位置まで押し戻します。

-希望の繰り返し回数（繰り返し）を完了してから、レッグを切り替えます。

プロタイプ： ダンベルを手に持って突進することもできます。

4.太ももの特定のエクササイズはありますか？

もちろん、私たちの体の特定の部分を対象とした特定のトレーニングがあります。専門家は、太ももの脂肪を減らすためにボールブリッジを提案しています。ビスワスによれば、この動きは太ももの内側とハムストリングスを対象としています。彼は次の手順をアドバイスします。

-ボールブリッジを行うには、足を床に平らに置き、膝を曲げて仰向けになります。両腕をリラックスさせてください。

-膝の間にボールを置きます。膝を一緒にボールに押し付けて、太ももの内側にかみ合わせます。

-ボールを握りながら、腰をできるだけ高く床から持ち上げます。押したまま、下に下げます。これを10〜15回繰り返します。

プロタイプ： 体の特定の部分を対象としたトレーニングは、フィットネストレーナーからの適切な指導が必要です。

5.5。水泳は太ももの脂肪を減らすのにどのように役立ちますか？

水泳は、太ももの脂肪を減らし、足の調子を整えるのに最適な方法です。あなたが泳ぐとき、あなたのすべての筋肉は働きます。専門家によると、特定の水泳ストロークは太ももの脂肪を減らすのに非常に有益である可能性があります。平泳ぎをします。平泳ぎをしながら水を蹴る方法は、太ももや腰の内側の調子を整えるのに役立ちます。

プロタイプ： 太ももの脂肪を減らすのにさらに良いアクアビクスを学びましょう。

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6.6。食事パターンの変更は、太ももの脂肪を燃焼させるのにどのように役立ちますか？

言うまでもなく、あなたの食事療法を制御することはあなたの減量戦略の重要な要素です。そしてそれは太ももの脂肪を減らすことを含みます。まず栄養士に相談することから始めましょう。後者は、あなたの体調を確認した後、フェイルセーフダイエットチャートを作成することができます。ダイエットの流行に陥らないでください-これはもちろん、すべての人気のあるダイエットが悪いと言っているわけではありません。自己処方しないでください。また、いくつかの基本的な食事管理の戦術に従ってください。たとえば、自分を飢えさせたり、食べ過ぎたりしないでください。代わりに、あなたの食物部分を制御してください。ポーションコントロールは、消費カロリーが少ないことを意味するため、体重を減らすのに役立ちます。秘訣は、食べ物からのエネルギーがあなたの体によって使い果たされ、脂肪として蓄えられないように正しく食べることです。

ソーダ、チップス、ビスケットなどの加工食品を食べることは避けてください。代わりに家庭料理に焦点を合わせます。食事の合間に間食したいという誘惑に抵抗してください。何かを間食する必要がある場合は、ピーナッツバターや全粒小麦のトーストにヨーグルトベースのディップなどの健康食品を選びましょう。最後になりましたが、たくさんの水を飲んでください-専門家は1日あたり少なくとも2〜4リットルを推奨しています。

次の低炭水化物ダイエットも検討できますが、最初に栄養士に相談してください。

アトキンスダイエット： これはおそらく、70年代初頭から書かれている、最も有名な低炭水化物ダイエットの形態です。何十年にもわたっていくつかのバリエーションが続いてきました。基本的に、これは炭水化物を飢えさせることによって脂肪の急速な燃焼を約束します。炭水化物がない場合、体はエネルギーを調達するために脂肪に依存し、燃焼する脂肪が多いほど、体重は少なくなります。新しい形式のアトキンスダイエットは脂肪に制限を課していませんが、20〜25gの1日あたりの炭水化物許容量を提案しています。もちろん、段階的に実行されます。アトキンスダイエットに関する限り、多くの論争があります。リスクには、めまい、不眠症、吐き気、便秘などがあります。タンパク質と飽和脂肪の大量摂取も心臓病のリスクを高める可能性があります。

ケト： これは基本的に非常に低炭水化物の食事であり、タンパク質と脂肪の消費に重点が置かれています。あなたはもはや炭水化物に依存することができるので、食事療法は体に脂肪を燃焼させる。この食事療法で避けるべきものは、米、ロティ、パスタ、砂糖、パンまたはビスケットです。そして、卵、魚、鶏肉、豆類などの高タンパクのものが食事に含まれています。ケトダイエットは、1ヶ月かそこらで6-8kgを失う可能性があると言われています。

パレオダイエット： このフォームは、産業革命が引き継がれる前に存在していた食品をダイエットに含めることを信じています。それは、旧石器時代の祖先が食べていたものに戻るようなものです。基本的に、食事は炭水化物が非常に少なく、肉、野菜、塊茎、シーフード、ナッツ、種子を食べることに焦点を当てています。さらに、加工食品を完全に排除します。

プロタイプ： ポーションコントロールと健康的な間食は、体重を減らし、太ももの脂肪を減らす努力を後押しすることができます。

FAQ：太ももの脂肪を減らす方法

Q.サイクリング/サイクリングは、太ももの脂肪を減らすのに役立ちますか？

に。ひどく引き締まった下半身の場合、サイクリングやサイクリングは素晴らしいオプションです。子供の頃にサイクリングをしていた場合は、習慣を取り戻してください。専門家によると、サイクリングやペダリングは脚の筋肉のほとんどを機能させるとのことです。さらに、サイクリングは1時間あたり約400カロリーを消費する可能性があるため、体重を減らし、太ももの脂肪を減らすことができます。コルカタのSolaceジムのアドバイザーであるJhumJhum R Shiraliは、次のように述べています。ウォーキング、水泳、サイクリングのいずれの場合でも、心拍数を上げてカロリー消費を最大化するために、適度な強度で完了することができる運動の種類を選択することが重要です。屈指の 有酸素運動 足がサイクリングしているからです。低強度は初心者に特に役立ち、膝に負担をかけません。サイクリングはまた、ハムストリングス、ふくらはぎ、臀筋（臀筋）、大腿四頭筋の筋持久力を高めます。