L-カルニチン：その利点、発生源および副作用— PAMPEREDPEOPLENY.COM

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ホームホーム健康ウェルネスウェルネスoi-AmrithaK By アムリサK。 2019年7月23日

L-カルニチンは、体内で自然に生成されるアミノ酸です。アミノ酸誘導体は一般的に消費されるサプリメントです。栄養素はあなたの体のエネルギーの生産に重要な役割を果たします。体内の脂肪酸をミトコンドリアに輸送することで、ミトコンドリアは脂肪を燃焼させてエネルギーに変換するのを助けます。

L-カルニチンは体内で生成され、アミノ酸のリジンとメチオニンから生成されます。あなたの体が必要な量のL-カルニチンを生産するためには、十分な量のビタミンCが必要です。それとは別に、L-カルニチンは肉、牛乳、魚などの食物を摂取することによって少量も得ることができます。サプリメントの形でもご利用いただけます ^[1] ^[二] 。

アミノ酸は、カルニチン（哺乳類、植物、および一部の細菌の代謝に関与する第4級アンモニウム化合物の総称）の標準的な生物学的に活性な形態であり、D-カルニチン、アセチル-L-カルニチン、プロピオニル-L-カルニチン、およびL-カルニチンL-酒石酸塩 ^[3] 。

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L-カルニチンの健康上の利点

1.減量を助けます

L-カルニチンは、減量を助けるという提案された能力で、最近有名になりました。アミノ酸サプリメントは、脂肪酸を細胞内に輸送することで機能し、細胞はエネルギーに燃焼されます。減量を促進するサプリメントの能力には矛盾がありましたが、肥満の個人で実施された研究は、L-カルニチンが減量を助けるという主張を支持しました ^[4] 。

2.脳機能を改善します

いくつかの研究は、L-カルニチンがあなたの脳の機能を改善するのを助けるかもしれないと指摘しています。つまり、加齢に伴う精神的衰退を防ぎ、学習能力を向上させ、脳機能の低下を逆転させてアルツハイマー病やその他の脳疾患の発症を防ぐのに役立つ可能性があります。 ^[5] 。

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3.心臓の健康を管理します

L-カルニチンは、血圧の低下と心臓病に関連する炎症過程に関連しています。また、冠状動脈性心臓病や慢性心不全などの重度の心臓障害に苦しむ個人の状態を改善する能力を持っていると主張されています ^[6] 。

4.パフォーマンスを向上させます

マイナーではありますが、L-カルニチンはスポーツパフォーマンスの向上に効果があることがさまざまな研究で指摘されています。この特性のため、L-カルニチンはスポーツ分野で一般的な名前です。それはあなたの運動回復を改善し、あなたの筋肉への酸素供給を増やし、あなたのスタミナを改善し、筋肉痛を減らしそして赤血球生産を増やすのを助けるかもしれません ^[3] 。

5.糖尿病を制御します

L-カルニチンは、糖尿病、特に2型糖尿病の症状を管理および軽減するのに役立ちます。アミノ酸は血糖値を下げるのに役立つので、状態の危険因子を管理するのにも有益です ^[6] 。

また、胸痛、腎臓病、甲状腺機能亢進症、男性の不妊症、にきび、脱毛、自閉症、不整脈、動脈の詰まり、倦怠感、低出生体重などの緩和に役立つと言われています。しかし、さまざまな条件でのL-カルニチンの拡張された適用性と有効性に関する研究は不足しています ^[7] 。

L-カルニチンの副作用

L-カルニチンのサプリメントまたは注射は、人間が使用するのに安全ですが、特定の個人に副作用を引き起こす可能性があります。アミノ酸の一般的な副作用のいくつかを以下に示します ^[8] 。

吐き気
嘔吐
胃痛
胸焼け
下痢
発作
尿、呼吸、汗の魚臭

それとは別に、妊娠中および授乳中の女性は、L-カルニチンの摂取を避ける必要があります ^[9] 。過剰なL-カルニチンは腎不全を引き起こすだけでなく、甲状腺機能低下症の症状を悪化させる可能性があります。また、以前に発作を起こしたことがある場合は、発作を管理するためにL-カルニチンを摂取することは避けてください。

L-カルニチンの投与量

注：L-カルニチンサプリメントや注射を習慣に取り入れるためには、医師に相談する必要があります。

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ここに記載されている投与量は成人向けです ^[10] 。

L-カルニチン欠乏症：990 mg、1日2〜3回（錠剤または経口液剤）。

胸痛：2週間から6ヶ月間、1日1回から2回に分けて900mgから2g。

L-カルニチンの標準用量は1日あたり500-2,000mgです。

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最後に...

ビーガンの場合、肉や魚の消費量が不足しているため、L-カルニチンの生産と入手が不可能な場合があります。同じことが特定の遺伝的問題に苦しんでいる個人にも当てはまります。しかし、L-カルニチンサプリメントを摂取することで、必要な量のL-カルニチンを得ることができます。

記事の参照を見る

[1]フィールディング、R。、リーデ、L。、ルーゴ、J。、およびベラミーヌ、A。（2018）。 l-運動後の回復におけるカルニチン補給栄養素、10（3）、349。
[二]Koeth、R。A.、Lam-Galvez、B。R.、Kirsop、J.、Wang、Z.、Levison、B。S.、Gu、X。、...＆Culley、M。K.（2018）雑食性の食事中のl-カルニチンは、ヒトにアテローム発生性の腸内微生物経路を誘発します。 Journal of ClinicalInvestigation、129（1）、373-387。
[3]Novakova、K.、Kummer、O.、Bouitbir、J.、Stoffel、S。D.、Hoerler-Koerner、U.、Bodmer、M。、...＆Krähenbühl、S。（2016）男性の菜食主義者の体のカルニチンプール、骨格筋のエネルギー代謝および身体能力に対するl-カルニチン補給の効果。栄養のヨーロッパジャーナル、55（1）、207-217。
[4]Lee、B。J.、Lin、J。S.、Lin、Y。C。、＆Lin、P。T.（2015）冠状動脈疾患患者におけるL-カルニチン補給（1000mg /日）の抗炎症効果栄養、31（3）、475-479。
[5]Chan、Y。L.、Saad、S.、Al-Odat、I.、Oliver、B。G.、Pollock、C.、Jones、N。M。、＆Chen、H。（2017）母体のL-カルニチン補給は、タバコの煙にさらされた母親からの子孫の脳の健康を改善します。分子神経科学の最前線、10、33。
[6]深見健一、山岸聡一、酒井健一、海田恭子、横郎正明、上田聡、...＆奥田聡（2015）。経口L-カルニチン補給は、トリメチルアミン-N-オキシドを増加させますが、血液透析患者の血管損傷のマーカーを減少させます。Journalofcardiovascular pharmacology、65（3）、289-295。
[7]da Silva、G。S.、de Souza、C。W.、da Silva、L.、Maciel、G.、Huguenin、A。B.、de Carvalho、M。、...＆Colafranceschi、A。（2017）冠状動脈バイパス移植を受けている虚血性心疾患患者の逆リモデリングに対するL-カルニチン補給の効果：無作為化プラセボ対照試験。栄養と代謝の年報、70（2）、106。
[8]Lee、B。J.、Lin、J。S.、Lin、Y。C。、＆Lin、P。T.（2016）冠状動脈疾患患者の脂質プロファイルに対するL-カルニチン補給の効果健康と病気の脂質、15（1）、107。
[9]Pala、R.、Genc、E.、Tuzcu、M.、Orhan、C.、Sahin、N.、Er、B。、...＆Sahin、K。（2018） L-カルニチンの補給は、慢性的および急性的に運動したラットの骨格筋におけるPPAR-γおよびグルコーストランスポーターの発現を増加させます。細胞および分子生物学（Noisy-le-Grand、フランス）、64（1）、1-6。
[10]Imbe、A.、Tanimoto、K.、Inaba、Y.、Sakai、S.、Shishikura、K.、Imbe、H。、...＆Hanafusa、T。（2018）。筋肉のけいれんを伴う糖尿病患者の生活の質に対するL-カルニチン補給の効果。内分泌ジャーナル、EJ17-0431。