負け おなかの脂肪 多くの場合、定期的な運動と健康的な食事計画への取り組みが必要です。バージニア州ハンプトン大学の研究によると、深呼吸法によるヨガは、脳の代謝活動を変化させ、肥満度指数を低下させる可能性があります。ここにあなたが試すことができるいくつかの深呼吸の練習があります。
横隔膜呼吸
仰向けになって呼吸を始め、胸とお腹が上下に動くのを観察します。呼吸を続け、吸入と呼気のたびに呼吸を深くします。この運動は消化を改善し、胃の周りの不要な脂肪を取り除きます。
深呼吸
これがプラナヤマの基本形です。この演習には、少なくとも15〜20分かかります。壁に背を向けてまっすぐ座ってください。手のひらを膝の上に置き、目を閉じて深呼吸します。これは、酸素を増やし、カロリーを燃焼するのに役立ちます。
腹式呼吸
この形態の呼吸は、横隔膜と肺の下の筋肉に集中します。これは、座ったり、横になったり、立ったままでも行うことができます。片方の手をおへその近くの親指でおなかに置き、もう一方の手を胸に置きます。胸が上がらないように、深呼吸をします。腹部を拡張させます。
口呼吸
このエクササイズは腹部の筋肉を圧迫し、リフレッシュして元気を取り戻します。これも役立ちます 頑固なおなかの脂肪を失う 。立ったり、座ったり、横になったりします。口を開けて、口から均等にゆっくりと呼吸します。少なくとも2秒間息を吸い、さらに長い時間、たとえば4〜5秒間息を吐きます。これを毎日少なくとも3回練習してください。
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