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輝く肌のためのヨガ|コーパルシャクティヨガ|サルヴァンガーサナ|ハラサナ|ボルドスキー美しく輝く肌は誰もが望むものです。肌の完璧さは、輝く、完璧でしなやかな肌に起因します。あなたが有名人の輝く肌の背後にある秘密をたどったならば、あなたはこれらの美しさのほとんどが彼らが持っている美しい肌のためにヨガの力に感謝していることを知って驚かれることでしょう。
輝く肌を持つトップセレブがヨガで誓います。彼らは、ヨガが人生の管理システムとして役立つという意見です。また、彼らはヨガが人生への最も全体的なアプローチであると考えています。体の調子を整えたり、強化したり、治癒したりするだけでなく、心と魂に内側から働きかけます。
ヨガにはあなたの人生を劇的に改善する力があります。それは適切な血液循環を促進し、細胞に必要な栄養素を提供することによって最終的に皮膚を改善し、したがって毒素が洗い流されます。
下向きに設計されたヨガのムードラは、くすみを軽減し、にきびやにきびを治療することができます。これらのムードラは、若々しく見事な輝きを顔に与えます。
輝く肌を実現するためのトップヨガアーサナのいくつかを知るために読んでください。
- パドマサナ
- Adho Mukha Svanasana
- ダヌラサナ
- サルヴァンガーサナ
- ハラサナ
- シャバサナ
パドマサナ
最もシンプルで簡単なアサンであるパドマサナは、その究極の利点のために多くの人に演奏されています。パドマサナは「蓮の花」を意味します。蓮華座からも知られています。このアーサナは「カマラサン」とも呼ばれます。
パドマサナのステップ：
•床に座ったまま足を伸ばします。足をまっすぐ前に保ちます。右足を手で持ち、足を折り、右足を左太ももに置きます。足がへそに触れるようにしてください。
•左足でも同じことをして、右太ももに置きます。これは、両膝が床に触れるポイントです。足は上を向いている必要があります。
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•脊髄をまっすぐに保ちます。
•両手を手のひらを上に向けて膝関節に置きます。親指が人差し指に触れる必要があります。他の指を上に向けます。
•ゆっくりと深く呼吸します。呼吸に集中してください-ゆっくりと息を吸ったり吐いたりしてください。
•このアーサナを初めて使用する場合は、最初に2〜3分間実行すると、時間をゆっくりと増やすことができます。
Adho Mukha Svanasana
これは下向きの犬の形成ポーズです。
Adho MukhaSvanasanaのステップ
•4本の足で立って、体をテーブルのような構造にします。
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•息を吐きながら、腰を持ち上げ、同時に膝と肘をまっすぐにします。体は逆V字型の構造を形成しているはずです。
•つま先が前を向き、手が肩と一致し、足が腰と一致している必要があります。
•手を地面に押し付け、首を縦に引き上げます。あなたの耳は今あなたの内腕に触れているでしょう。おへそを見つめます。
•この位置を数秒間保持します。次に、膝を曲げてテーブルの位置に戻ります。
ダヌラサナ
3つの主要なストレッチ体操の1つであるダヌラサナは、弓のポーズとも呼ばれます。このアーサナを試す前に、お腹を空にしておいてください。朝一番に行うのがベストです。
ダヌラサナのステップ
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•お腹を平らに寝かせます。腕を体の横に置いてください。あなたの足と腰は離れている必要があります。
•次に、膝を折り、足首を保持します。
•吸入します。足と胸を地面から持ち上げます。足を後ろに引きます。
•まっすぐ見てください。
•呼吸に集中し、この位置を保持します。
•約15分後、息を吐き、このポーズから解放されます。
サルヴァンガーサナ
このアーサナはショルダースタンドとしても知られています。
サルヴァンガーサナの手順
•仰向けに横になります。腕を脇に置き、足を一緒に保ちます。
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•足、臀部、背中を持ち上げます。このポーズでは、肘が下半身を支え、肩の高さに立っている必要があります。背中は手を使って支えてください。
•体重は肩と上腕にかかる必要があります。
•つま先を指摘します。姿勢は30〜60秒間維持する必要があります。深呼吸する。
•離すときは、膝を下げて手を床に戻します。
ハラサナ
このアーサナは、典型的な鋤に似ていることからそう名付けられました。
ハラサナを実行する手順
•仰向けに横になります。手のひらを下に向けて腕を横に向けます。
•足を吸い込んで地面から持ち上げます。これを行うには、腹筋を使用します。あなたの足は今90度の角度になります。
•手を使って支え、腰を床から持ち上げます。
•足で180度の角度を付けます。あなたのつま先はあなたの頭を超えなければなりません。
•背中は地面に対して垂直でなければなりません。
•呼吸している間、その位置を保持します。
•息を吐き、足を下ろします。
シャバサナ
死体ポーズとも呼ばれます。
Shavasanaを実行する手順
•床に横になります（できれば硬い表面）。
•目を閉じてください。
•足を離します。つま先は横向きにする必要があります。
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•腕を体の側面に少し離して置きます。手のひらを上に向けて開いたままにします。
•体のあらゆる部分に注意を払ってください。つま先から始めます。このプロセスを実行しながら、ゆっくりと深く呼吸します。これはあなたの体に完全なリラクゼーションを与えます。
•この位置に10分間置いてから、片側に転がしてから目を開けます。
