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老廃物のシステムを空にすると、体が軽くなり、全体的にアクティブで気分が良くなります。便秘は通常、不十分な水分摂取、食事中の不十分な繊維、通常の食事または日常生活の混乱、ストレスなどによる排便障害によって引き起こされます。
延長 便秘 腹部の腫れ、痔核、裂肛、直腸脱など、いくつかの健康上の合併症を引き起こす可能性があります。定期的な腸の動きのパターンの変化を観察することが重要です。
食物繊維が豊富な食事の摂取、大量の水を飲む、定期的な運動、ヨガ、ストレスを和らげるための瞑想など、さまざまな家庭療法が便秘の治療に役立ちます。便秘のほとんどの症例は、不適切で不健康なライフスタイルと食事に関連しています。
そう、 便秘 日常生活に支障をきたす病気であり、非常に不快に感じることは言うまでもありません。多くの人が服用に頼っています 強い下剤 しかし、便秘からの解放を見つけるために、下剤は長期的には腸に害を及ぼす可能性があります。
消化器系に良い食品もあれば、負担となる食品もあります。便秘を防ぐ方法は？まあ、排便を促進する食品を選ぶことはあなたがあなたのシステムを定期的にきれいに保つのを助けるかもしれません。
食べ物の引用の重要性
現在の記事では、胃のトラブルをすべて和らげるのに役立つ最も有益な果物をいくつか集めました。
1.バナナ
のための効果的かつ迅速なソリューション 便秘 、バナナは腸機能の回復を助け、下痢の治療を助けることができるので、胃の問題の治療に非常に効果的です。また、カリウムと電解質が豊富で、消化器系の健康を回復するのに役立ちます。
トイレに行くのに問題がある場合は、バナナを丸ごと食べて安心してください。
2.オレンジ
オレンジのような柑橘系の果物には、物事を動かし続けるために便を柔らかくするビタミンCと繊維がたくさん含まれています。果物にはまた含まれています ナリンゲニン 、研究者が発見したフラボノイドは下剤として働くことができます。オレンジを食べるか、サラダに加えます。
3.ラズベリー（rasabharee）
ラズベリーはイチゴの2倍の繊維を含んでおり、便のかさを増やして、食物が消化器系をスムーズに移動するのを助けます。ベリーはまた、促進する善玉菌の成長を促進するのに役立ちます 改善された消化 。さまざまなベリーを食事に取り入れて、自然な下剤の特性を最大限に活用することができます。
4.キウイ
単一のキウイフルーツには約2.5gの繊維が含まれており、ビタミンK、ビタミンC、ビタミンE、カリウム、葉酸などのビタミンやミネラルがたくさん含まれています。ザ・ 高繊維 水分が含まれているため、腸を動かすのに最適な果物です。また、キウイは素晴らしい下剤であり、 かさばる、より柔らかい便 。
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5.アップル
ペクチン繊維が詰まっているリンゴを摂取すると、便秘を和らげることができます。化合物ペクチンの両性（塩基と酸の両方として機能する）特性は、両方を治療することができます 便秘 あなたの体の必要性に応じて、下痢。
6.イチジク（anjeer）
食物繊維の素晴らしい供給源であるイチジクは、 便秘 健康的な排便を促進します。研究者は、イチジクが腸に栄養を与えて調子を整え、繊維含有量が高いために自然な下剤として作用することを発見しました。あなたは付け加えられます 乾燥イチジク あなたの朝食オートミールに。
7.プルーン（sookha aaloobukhaara）
便秘を治療するための自然療法として広く消費されているプルーンには、セルロースなどの不溶性繊維が含まれており、水分量が増加します。 スツール 、便にかさばりを追加し、便秘からの救済を提供します。あなたは便秘の救済のためにプルーンジュースを作ることができます。
8.ナシ（naashapaatee）
繊維が豊富な梨の果実は、フルクトースとソルビトール（利尿作用、下剤作用、下剤作用のある果物や植物に含まれる糖アルコール）が豊富に含まれているため、便秘を和らげるのに役立ちます。 フルクトース 最終的には結腸に到達し、浸透によって水を引き込み、排便を刺激します。ソルビトールは、結腸に水を引き込んで排便を刺激することにより、下剤として機能します。便秘を早く和らげるために梨ジュースを飲んでください。
9.バエルフルーツ（ベル）
ウッドアップルとも呼ばれるこの果物の果肉は、アーユルヴェーダでの迅速な治療法として使用されています 便秘 。夕食前の夕方に毎日半カップのバエルフルーツパルプと小さじ1杯のジャガリーを食べると安心できます 便秘 。
最後に…
多くの食品は便秘を和らげるのに役立ちます。食物繊維が豊富な食事は、便にかさばりと重さを加え、柔らかくし、排便を刺激します。しかし、それは一部の人々と同じではありません。高繊維食は便秘を悪化させる可能性があります。したがって、自分に何が正しいかについて医療提供者に相談することが重要です。また、水をたっぷり（3.7リットル= 15カップ）飲むことを忘れないでください。
Arya Krishnan救急医学MBBS もっと知る
