弱い消化：症状、原因および家庭療法|弱い消化を改善する食品— PAMPEREDPEOPLENY.COM

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ホームホーム健康ウェルネスウェルネスoi-AmrithaK By アムリサK。 2020年6月18日|にレビューされました Karthika Thirugnanam

健康的な消化器系は、健康的な食事とライフスタイルの結果です。人間の消化器系は、食品を処理するための複雑な一連の器官と腺です。私たちが食べる食物からエネルギーを生み出すために、体は食物をより小さな分子に分解し、それを吸収してさまざまな身体機能に使用する必要があります。私たちの体から老廃物を排出することも不可欠です。

消化の問題はかなり一般的であり、特に揚げ物や安っぽい食べ物や重い食事を過剰に摂取する人の間ではそうです。インドの約4人に1人が消化の問題の影響を受けています [1] [二] 。

消化器系の問題や弱い消化は、食物が適切に消化されていない場合、または胃食道逆流症、潰瘍または胆嚢疾患、胆管の問題、食物不耐性などの根本的な問題が原因で発生する可能性があり、膨満感、ガス、吐き気、嘔吐などの症状を引き起こす可能性があります、食後に満腹感、または胸の灼熱の痛みと胃 [3] [4] 。

今日は何を見ていきます wea k消化 とは、消化を改善する方法です。

消化が弱いとはどういう意味ですか？

私たちのほとんどすべてが、胃のむかつき、ガス状または膨満感、胸焼けなどの消化の問題を時折経験していることを示唆するのは安全だと思います。吐き気、便秘または下痢。名前が示すように、弱い消化はあなたの消化プロセスが健康な人間のそれと同じように機能せず、過敏性と不快感を引き起こすときです [5] 。

消化が弱く、消化器系が正常に機能しない場合は、予期しない（そして恥ずかしい）ガスの通過などによる胸焼けが発生する可能性があります。消化不良は静かに次のようないくつかの不健康な状態につながります片頭痛、不安、うつ病、湿疹、にきび、関節痛とアレルギー [6] 。したがって、消化器系を損なう食品は、限られた量で摂取するか、完全に避ける必要があります。

消化器系はどのように機能しますか？

[画像提供：Wiki]

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のトピックに入る前に 弱い消化 、あなたは理解する必要があります あなたの消化器系がどのように機能するか 。消化はあなたの胃だけでなく消化管を形成する多くの器官も含む長いプロセスです [7] [8] 。

消化は口の中で始まり、噛むと唾液が食べ物を分解します。
食べ物を飲み込むと、噛んだ食べ物は食道に移動し、喉と胃をつなぎます。
次に、食物は食道の筋肉によって食道の底にある弁に押し下げられます。
胃に到達すると、胃酸が食物を分解し、小腸に移動させます。
小腸では、膵臓や胆嚢などのいくつかの臓器からの消化液が食物をさらに破壊し、栄養素が吸収されます。
残りは大腸に行き、そこですべての水が吸収されます。
今残っているのは、直腸と肛門を通って体外に移動する老廃物です。

これがどのように 健康的な消化プロセス 通常は行われます。消化が弱い人の場合、途中で問題が発生する可能性があります [9] 。

弱い消化の原因は何ですか？

これは弱い消化の最も一般的な原因のいくつかのリストです。

不健康な食事 ：加工食品、ジャンクフード、または炭水化物、精製糖、塩、脂肪を多く含む食事は、不健康な消化器系につながる可能性があります [10] 。必須栄養素が少ない食品は、消化プロセスを遅らせ、膨満感や過敏性腸症候群を引き起こす可能性があります [十一] 。

身体活動の欠如 ：座りがちな生活は、冠状動脈性心臓病、2型糖尿病、肥満、精神疾患、認知症、さまざまな種類の癌など、医学的に認識されている40を超える慢性疾患の発症を引き起こす可能性があります [12] 。定期的な身体活動の欠如はあなたの消化器系を弱める可能性があります [13] 、定期的な運動療法が便秘の治療と健康的な消化の促進に役立つことが研究で一貫して示されているように [14] 。

食事中の果物と野菜の不足 ：健康的な食生活を維持するために果物や野菜が不可欠であることはニュースではありません。野菜や果物の摂取量が少ないかまったくない場合、便秘やその他の消化器系の病気につながる可能性があります [15] 。果物や野菜に含まれる繊維は、腸内細菌の健康維持にも重要な役割を果たしています。

睡眠不足 ：睡眠不足は食欲増進の主な理由であり、消化が弱いリスクを直接高める可能性があります [16] 。眠れない夜を過ごしながら不健康なスナックを欲しがるだけでなく、これらの貧弱な食生活はホルモンレベルの変動も引き起こします。十分な睡眠が取れないと、胃食道逆流症、過敏性腸症候群、機能性消化不良などの消化関連の問題を引き起こす可能性もあります。 [17] [18] 。

水分摂取量が不足している ：研究によると、脱水は不健康な消化器系の主な原因の1つであり、胃には食物の消化に必要な消化酸を生成するのに十分な水がないため、便秘、胃炎、胃酸逆流症につながる可能性があります [19] 。ほとんどの健康な成人は、毎日少なくとも7〜8杯の水を飲む必要があり、暑い時期に住んでいる場合や激しい活動をしている場合は、さらに多くの水を飲む必要があります。

過食：消化が弱い主な原因の1つである過食は、消化プロセスを遅くし、食べた食べ物が胃に長時間留まり、脂肪に変わる可能性が高くなります。 [20] 。消化が不十分な場合、胸焼けや胃酸の逆流、嘔吐、吐き気などのさまざまな問題が発生する可能性があります [21] 。

弱い消化の症状は何ですか？

あなたの怠惰な習慣とは別に、現代のライフスタイルは、高ストレスレベル、睡眠不足、テイクアウトなどから弱い消化を発達させるのを容易にします。これらはあなたが弱い消化を持っていることを示すかもしれない兆候と症状です [22] [2. 3] ：

日中のほとんどの場合、胃のむかつき
意図しない体重の変化
睡眠障害
絶え間ない倦怠感
皮膚刺激性
食物不耐性
胸焼け
吐き気
ガス
膨満感
便秘
下痢

弱い消化を改善する方法|どうすれば弱い消化を改善できますか？

消化が弱いという問題は、答えがないものでも、複雑なものでもありません。意識的で健康的な生き方を採用することは、消化プロセスを改善するために多くの点で役立ちます。

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弱い消化を改善するのに役立ついくつかのヒントと救済策は次のとおりです。

朝食に果物を追加する ：果物などの生の食品を追加すると、消化を改善および強化するのに役立ちます [24] 。朝ごはんは、毎日機能する能力を高めるその日の最も重要な食事の1つであり、バナナ、キウイ、パパイヤ、チェリーなどの果物を追加すると、消化プロセスに役立ちます [25] 。

水を飲む ：毎日適切な量の水を飲むことが消化プロセスの鍵です [26] 。毎日少なくともコップ7〜8杯の水を飲む必要があります [27] 。食事のたびにコップ一杯の水を飲むと、満腹感を保ち、消化プロセスをスピードアップするのにも役立ちます。

食物繊維が豊富な野菜や果物を食べる ：野菜と果物は、健康的な食事と健康的な消化プロセスを維持するために不可欠です。消化プロセスをスピードアップし、消化された食品からの栄養素のより良い吸収を促進することができる繊維が豊富な野菜や果物を含める [28] 。

..。

定期的な運動 ：定期的な運動は、最小限の労力で消化プロセスを改善するのに役立ちます。あなたは20-30分の散歩として重い運動をする必要はありません、単純な腕立て伏せとジョギングも弱い消化を改善するのに等しく有益です [29] 。

プロバイオティクスと発酵食品 ：ヨーグルト、キムチなどの発酵食品。ケフィアなどは、口から腸までの健康な体のシステムをサポートし、細菌などの有害な微生物を制御するのに役立ちます。これらの食品は、栄養素の吸収を改善し、消化プロセスを改善することができます。

弱い消化を改善するための他のヒントのいくつかは次のとおりです [30] ：

よく眠る
座って食べ物を食べる
揚げ物ではなく健康的なスナックを食べる
部分管理の練習
本物の食べ物を食べる
魚油を食事に加える
あなたのストレスレベルを管理する
食べ物をよく噛む
アルコールやタバコを避ける

弱い消化のための家庭療法

これは弱い消化を助け、いくらかの救済を提供することができる家庭薬のリストです。

1.ミントティー

研究によると、ミントの葉を摂取すると消化が改善されることがわかっています。ミントの葉に含まれる活性化合物メントールは消化を促進します [31] 。吐き気や消化不良の頼りになる治療法であるミントの葉は、限られた量で摂取する必要があります。ミントの葉を過剰に摂取すると、胸焼けや胃酸の逆流を引き起こす可能性があります。研究によると、最良の結果を得るには、1日に2〜3杯のミントティーを飲むことができます。 [32] 。

消化が弱いミントティーの作り方

乾燥したミントの葉または新鮮なもののいずれかを使用できます。
フレッシュミントティーの場合は、フレッシュミントの葉を数枚取り、沸騰したお湯に加えてしばらく沸騰させます。
次に、約1分間浸します。
それを濾してから飲む。
乾燥ミントの葉茶の場合は、乾燥ミントの葉を数枚取り、沸騰したお湯に加えます。約10分間浸します。
それを濾して飲む。

2.カモミールティー

カモミールティーを定期的に摂取すると、消化を改善し、消化プロセスをスピードアップするのに役立ちます [33] 。良い結果を得るために1日2回飲んでください。

消化が弱いカモミールティーの作り方

カモミールティーを準備するには、1つまたは2つのティーバッグを沸騰したお湯に10分間入れます。
必要に応じて、カップに注ぎ、蜂蜜を追加します。
消化を改善するために1日2回お茶を飲みます。

3.生姜

消化に関連する問題のためのもう一つの有益な食品またはハーブ、ショウガは胃酸を減らし、より良い消化を促進することができます [3. 4] 。必要に応じてジンジャーティーを飲み、胃を落ち着かせ、消化不良を取り除きます。

消化が弱いジンジャーティーの作り方

生姜茶1カップに、すりおろしたての生姜小さじ2を水に加えて沸騰させます。
ジンジャーティーを飲むと、特に妊婦の胃を落ち着かせることができます。

4.アップルサイダービネガー

アップルサイダービネガーは、長い間酸逆流症を管理するために使用されてきました。消費されると、胸焼けや吐き気などの胃酸逆流症の症状を治療し、消化プロセスを改善するのに役立ちます [35] 。

弱い消化のためにリンゴ酢を使用する方法

小さじ1〜2杯の生のリンゴ酢を1杯の水に加えて飲むと、すぐに安心できます。
食べる30分前にこの混合物を飲んでください。

5.フェンネルシード

フェンネルシードはまた、消化を助けるあなたの体を冷やす効果があります [36] 。フェンネルは、胃のけいれん、吐き気、腹部膨満などの消化不良や胃腸の問題を治療できる鎮痙薬草です。 [37] 。

弱い消化のためにフェンネルシードを使用する方法

砕いたフェンネルシード小さじ1/2を水に加えます。
10分間沸騰させ、冷ましてから飲む。
フェンネルティーも飲めます。

6.レモンウォーター

本の中で最も古いトリックであるレモンは、弱い消化を治療するための完璧な答えです。柑橘系の果物には、肝臓が消化を促進するのに十分な量の胆汁を生成するのを助ける成分が含まれています [38] 。レモンウォーターは、便秘や下痢の治療にも役立ちます。消化に関連する問題を取り除くために、毎日コップ一杯のレモン水を飲む [39] 。

弱い消化のためのレモン水を作る方法

レモン2個を半分にスライスし、200mlの水を入れたボウルに入れます。
水を3分間沸騰させます。
10〜15分間冷まします。
水からレモンと果肉を取り除きます。

7.重曹

意外かもしれませんが、重曹は弱い消化を改善するのに有益です [40] 。それは、最適な消化、最小限の酸逆流、および健康な腸機能のために消化器系の健康的なpHバランスを維持するのに役立ちます [41] 。

弱消化のための重曹の使い方

小さじ1杯の重曹を取り、コップ1杯の水に加えます。
よく混ぜて、安心して飲んでください。

弱い消化のために食べる食品

これらの食品はあなたの全体的な消化プロセスを改善するのを助けることができます [42] ：

りんご
チーア種子
ヨーグルト、ケフィア、コンブチャ、テンペ、キムチ、味噌などのプロバイオティクス食品。 [43]
にんにく、玉ねぎ、バナナなどのプレバイオティクス食品。
ビートルート
オーツ麦、玄米、大麦などの全粒穀物。 [44]
ほうれん草、ブロッコリーなどの濃い葉物野菜。
鮭
骨スープ

弱い消化のために避けるべき食品

これがあなたの弱い消化を改善するためにあなたが制限すべき食品のリストです [43] ：

コーヒー牛乳
赤身の肉、チーズなどの脂肪分の多い食品。
揚げ物と加工食品
人工甘味料

最後に...

消化があなたが生きて健康を維持するために必要な最も重要な機能の一つであることを考えると、消化が弱いといくつかの健康上の合併症を引き起こす可能性があります。研究によると、消化が弱いことは、明らかに無関係な病気の大規模なグループの兆候である場合があります。しかし、あなたは健康的なライフスタイルを採用することによってあなたの消化を改善するのを助けることができます。

注意：頻繁な消化不良または弱い消化は、酸逆流症、胃炎、さらには胃癌などの慢性的な消化器系の問題の症状であることがよくあります。